Tiden går så snabbt när man har roligt..

Nu hade jag inte så jätteroligt på crosstrainern imorse. En timme kändes verkligen som en timme. Å andra sidan känns det såhär i efterhand som en väldigt enkel timme. Bara kliva upp, ansluta nya älsklingen till öronen och beta av cd 1 utav boken ”Jag kan göra dig smal” (Än så länge är jag mycket positiv till boken. Den ligger helt i linje med vad jag tror och tänker kring viktminskning. Bort med alla dieter och lyssna till kroppen. När jag lyssnat klart ska ni få en mer utförlig recension.), jobba på och sen när en timme har gått (och jag had ekollat klockan ett antal gånger) så klev jag av, hämtade mina greje roch gick hem.

Inte så mycket träningsglädje och entusiasm. Men inte heller en plåga eller pina. Det var bara lite halvtråkigt. Däremot är jag ju superglad efteråt att jag kom iväg. Min kropp tar tacksamt emot all rörelse den får.

Och svettig blev jag!

Tid:60 min
Maxpuls: 160, 79%
Snittpuls: 147, 72%
Kaloriförbrukning: 660

Frukosten smakade ljuvligt efteråt.

Lyxig morgonträning.

Före morgonträningen med min snygga BBC-tröja.

Imorse när jag vaknade var det enda jag ville göra att dra till gymmet och köra mer oplanerad lyxträning. Så, det var bara att dra på sig träningskläderna och sticka ner till gymmet. Upp på crosstrainern och igång. Läste dagen till ära senaste numret utav Runners World. Det är super att ha med sig en intressant tidning när man ska köra lågintensivt och länge. Tiden går så mycket snabbare.

Tid: 60 min
Maxpuls: 153, 75%
Snittpuls: 140, 69%
Kaloriförbrukning: 613

Nu är frågan, ner och köra ett lunchpass också? Känner energi i hela kroppen!

Tillbaka på gymmet. YES!

Åh, det tog emot, det tog tid innan jag tog mig dit, men när jag väl var där så körde jag stenhårt.

Efter uppvärmning på roddmaskinen så var det styrketärning jag hade siktat in mig på. Armarna, axlarna och bröstet skulle få sig en omgång. Det var sent på gymmet och mitt sällskap bland de fria vikterna, var alla fokuserade på sitt. Jag var i min egen lilla träningsbubbla. Räknade reps, pressade, svettades, pushade. Körde superset och försökte få musklerna att svida, höjde vikterna, ökade antalet reps när det fanns styrka kvar. Tryckte  på och pressade. Armarna darrade och axlarna sved ordentligt. Till och med bröstet kändes trött. Underbart.

Tid. 50 min
Maxpuls: 152, 75%
Snittpuls:112, 55%
Kaloriförbrukning: 272

Innan gymmet skulel stänga hann jag med 20 minuter på en crosstrainer också. Känd emig kanske inte on top of the world, men ändå nöjd, glad, lugn. Jag hade återvänt och jag hade segrat. Jag är helt okej. Skönt. Bra där.

Tid: 20 min
Maxpuls: 159, 78%
Snittpuls: 147, 72%
Kaloriförbrukning: 223

Nöjd och glad efteråt.

Träning när man kanske borde vilat.

Jag visste redan igår att måndag, dvs idag, förmodligen skulle passa bäst som vilodag. Eftersom passet igår körde fullkomligt slut på mig så hade nog kroppen varit glad om den hade fått sin välförtjänta vila idag.

Nu var ju inte planen sådan, då jag redan hade bokat in ett pass med min PT och det var för sent för att boka av. Då får man göra det bästa av situationen. Fokusera på de få muskelgrupper som inte fick storstryk igår. Rygg, biceps och mage. Dessutom får man fokusera på teknik, inte köra så hög puls utan bara ”jogga” sig igenom passet. Min PT var oerhört förstående, men tyckte att ”Och så 10 burpees” var ett roligt skämt att ta till, jag skakade bara beslutsamt på huvudet (efter mycket vånda) och sa att det tänker jag inte göra. Haha! Min kropp fick göra tillräckligt många jävla burpees igår för att räcka flera dagar framöver, tack så mycket.

Värmde som vanligt upp 5 minuter i roddmaskinen och sen körde vi lugnt med olika övningar för de tre muskelgrupperna. Vi bet i musklerna från alla möjliga håll och vinklar och jag tycker mig känna styrkan i mina muskler svara. Det är som om musklerna har klivit upp ett pinnhål och börjar ha lite kraft att svara med. Underbart! Ländryggslyft i maksin som alltid varit en plåga, känns helt plötsligt lätt och det börjar nog bli dags att använd avikter och inte bara kroppsvikt. Favoritövningen enarmsrodd med hantel kändes underarmen/gripstyrkan mycket bättre. Det händer grejer.

Tid: 40 min
Maxpuls: 151, 74%
Snittpuls: 116, 57%
Kaloriförbrukning: 308

Avrundade med lugnt och fint uppmjukande för alla stela muskler på Crosstrainern.
Tid: 20 min
Maxpuls: 141, 69%
Snittpuls: 128, 63%
Kaloriförbrukning: 193

Men det bästa av allt var att jag tog mig tid att stretcha och tänja mina väldigt korta och stela benmuskler efteråt. I 20 minuter!

Veckan börjar starkt på gymmet.

Det är så kul när klockan ringer före sju och jag förbannar mig själv över att ha bokat in PT-tiden så tidigt. Vad är det för fel på att få ligga kvar i sängen och bara vara?

Sen tar det en halvtimme innan kroppen börjar inse att den är vaken, att det är helt okej att gå upp för träningens skull. Det är ju så skönt at ha det avklarat sedan och känna sig pigg inför de stundande prövningarna som dagen kan bjuda på. Glädjande nog hade mitt pulsband kommit till rätta på gymmet, hurra! Och jag fick använda min älskade pulsklocka, vad vore träning utan den?

Det var alltså PT-träning på schemat och jag värmde upp i 5 minuter i roddmaskinen, som vanligt.
Kroppen kändes lite seg, men ändå helt okej.

Vi tog ett pass styrka med fokus på armar, axlar och bröst. Mina axlar som är min svaga punkt fick jobba i alla möjliga övningar och åt alla möjliga håll. Vi använde kabelmaskin, kettlebells, balansboll och vanliga hantlar. Ibland, när han tyckte att jag svettades för lite, la han in upphopp med hantlar eller utfallsgång plus axellyft. Sjukt jobbigt.

Tid: 55 min
Maxpuls: 179, 88%
Snittpuls: 136, 67%
Kaloriförbrukning: 506

När jag för ens gångs skull inte hade bråttom iväg, avslutade jag med 30 minuter på crosstrainern. Men jävlar vad jobbigt det var idag. Tur att Mirakeldoktorerna unde underhålla mig på femman, samtidigt…

Tid: 30 min
Maxpuls: 166, 82%
Snittpuls: 158, 78%
Kaloriförbrukning: 358

Ett riktigt bra, kvalitativt pass fick den här veckan börja med. Åh, det känns underbart att det är måndag!

Expresspass på lunchen.

Planen var egentligen att gå på ett morgonpass med min syster imorse. Men hon hade ont i halsen och mådde inte så bra och jag kände mig oerhört trött och behövde nog några extra timmars sömn. Så istället för träning före föreläsningen, så fick det bli efter.

Så dte fick bli ett litet eget komponerat ”mellanpass”, inget ”köra slut på mig”, inget väldigt fokuserat, utan mest ett ganska ”lugnt” pas si medeltempo. jag är ganska bra på att gå ut och köra 110% varje gång jag tränar, men för att inte slita på kroppen för mycket, så behövs det pass med medelintensitet också. Framöver ska jag försöka få lit eordning på min träning genom att strukturera upp den. Jag står inför några tankeställare: vad är mitt mål med träningen? Vad vill jag egentligen bli bra på? Vad är fokus? Tränar jag verkligen det som jag vill bli bra på? Ligger mitt fokus på det som jag säger att fokuset ska ligga på?

Flera viktiga frågor som jag ska klura lite på, men en del avmig vill inte ha några mål och därför skita i de där frågorna och bara träna dte som är kul. Vilket givetvis också är helt okej. Men då måste ju min grundtanke med min träning vara föst och främst att ha roligt och inte att i slutändan prestera vissa specifika saker, som jag inte ens tränat. Hänger ni med på vad jag menar?

Redo för passet, all dressed in black. Blicken fokuserad på något helt annat, bevisligen.

Idag var alltså ett medelpass.
Crosstrainer, rodd och cykel var idén. Passet skull ta en timme.
Crosstrainer för att det är så oerhört ”trevligt” att träna, man kan kolla på tv, läsa tidning, lyssna på ljudbok eller kolla på sin omgivning under tiden. man kan anpassa hur jobbigt det ska vara helt efter vad man vill ha ut av passet och man an hålla på länge = tidsslukare.

Rodd för att det är jobbigt och jag helst undviker roddmaskinen i största möjliga mån, om jag själv får välja. Så den var mest för att piska mig lite och för att hela kroppen får jobba. Dessvärre är det rätt långtråkigt och jag kör helst inte rodd alltför länge = kort pulshöjare.

Cykel mest som avslut, där kan man också anpassa ansträngningsgraden helt efter vad man själv har lust med och att läsa tidningarna under tiden är superbra = kan hålla mig uppdaterad på omvärlden samtidigt som tiden springer iväg.

Ni ser, ett träningspass, helt upplagt utefter mina mål, eh, om mina mål nu är att läsa tidningen, piska mig själv och lyssna på ljudbok 😀

Crosstrainer
Tid: 30 min
Sträcka 3 km
Maxpuls: 161, 79%
Snittpuls: 136, 67%
Kaloriförbrukning: 272

Rodd
Jag fick för mig att jag skulle köra intervaller för att få tiden att gå lite snabbare och få upp tempot, jag rodde extremt segt första minutrarna nämligen. Körde på upplägget 30 sekunders riktigt högt tempo (mindre än 1:50/500 m) och 30 sekunders lugnt tempo. Sjukt jobbigt. Resultet blev dock att tempot gick väldigt långsamt när det gick långsamt..

Tid: 10 min
Sträcka 2,4 km
Maxpuls: 183, 90%

Snittpuls: 162, 80%
Kaloriförbrukning: 129

Cykel
Sen var det ju dags för att läsa tidningarna, hade på högt motstånd och lågt tempo.
Tid: 20 min
Sträcka 10 km
Maxpuls: 150, 74%
Snittpuls:135, 67%
Kaloriförbrukning: 179

Totalt 60 min och 580 kalorier. Ett helt okej pass som inte blev långtråkigt, lagom jobbigt också med tanke på att jag ska på ett danspass lite senare idag.

Svettig efter roddmaskinen, läser dagens Metro. Precis som det ska vara..

The girl is back in town!

Det var en rolig resa till Stockholm, i snöstorm. Det tog lite längre än vad det var tänkt, men jag hann till gymmet. Älskade SATS, som jag har längtat.

Dock så är min lust/träningsglädje lite sisådär. Jag får tvinga mig till att anstränga mig, det är som om kämparviljan har lagt sig att vila och ämnar efetr sig en kropp som helst skulle maska en timme och sen gå hem. Sen beror det kasnek en hel del på att jag är inne i en period då jag hellre vill göra roliga saker, såsom att dansa, gå på pass där jag slipepr tänka själv etc men flera gånger har blivit utelämnad till min egna oinspirerade planering.

Så även idag.
Jag tittade på konditionsmaskinerna och tyckte inte att någon av dem kändes ”rolig”. Inget kändes roligt. Kände mig som en trulig liten unge som jag försökte truga igång. Hoppade upp på crosstrainern och tryckte in 20 minuter. jag visste redan innan att jag skulle ”vara tvungen” att göra mer än 20 minuter, men rent mentalt så kändes den tidne tillräckligt jobbig. Det är ett mentalt trick jag kör med ibland. Sätta en tid och sen öka med några minuter när man börjar närma sig målet. Då känner man inte att man har 45 minuter kvar, uta hela tiden har man bara fem, max tio minuter till mål.

Tid: 60
Maxpuls: 171
Snittpuls: 151, 74 %
Kaloriförbrukning: 638

Från 20 minuter till en timme, helt okej mentalt jobb där.

Hoppade över till wave-maskinen och stod där, mest för att inte nöja mig med en timme. Jag tycker om den, den är som en blandning av crosstrainer och trappmaskin. Antar att den ska efterlikna skidåkningens skate-rörelser.

Tid: 20
Maxpuls: 173
Snittpuls: 165, 81%
Kaloriförbrukning: 250

Och som vanligt känns det väldigt bra efteråt, såklart.

(Svettigt, men kaxigt, efteråt.)

Äntligen tillbaka på mitt älskade gym!

Den där känslan, när man öppnar dörren till gymmet, går uppför trapporna, säger hej i receptionen (där min PT för ovanlighets skull stod, han brukar aldrig jobba i receptionen) och slänger in väskan i skåpet, den har jag saknat!

Jag hade inte riktigt fokus för att köra ett långt pass, med tankarna på min syster som samtidigt opererades. Inte heller fokus nog för att köra styrketräning. Så dte fick bli lite crosstrainer. Enkelt och bra, bara att jobba på och inte behöva tänka så mycket.

Jag hade tänkt köra 30 minuter crosstarner och sen 30 min av något annat, men dte blev en timme på crossen ochja körd eintrevaller med två minuter med puls över 170 var åttonde minut, för att faktiskt göra det lite ansträngande.

Tid: 60 min
Maxpuls: 184
Snittpuls: 162
Kaloriförbrukning: 733

Sen, för att varva ner, satt ejag mig på en av cyklarna och cyklade långsamt med en tidning som jag lusläste.
Tid: 20 min
Maxpuls: 143
Snittpuls: 128
Kaloriförbrukning: 155

När jag gick hem från gymmet så kändes kroppen glad, svettig och lugn. Härligt!

Ett försovet PT-pass senare är jag glad och ”rätt stark”!

Min PT är så rolig. Jag kommer aldrig att glömma när vi körde ett pass för kanske ett – ett och ett halvt år sedan och vi körde boxning (Han har proffsboxats).

Jag kände mig väldigt stolt över mina slag, som förmodligen var hårda för att vara tjej, men inget att skryta med, egentligen.
Så jag frågar honom ”Skulle jag kunna slå ner någon tror du?”
Och han tittar på mig helt tyst innan han försöker komma på något att säga, ni vet, när man ser att han vill säga ”Ja självklart”, men samtidigt så KAN han inte säga det, för det vore inte sant.
HAHA.
Tillslut svarar han ärligt ”Nej, inte direkt, men du skulle nog kunna sparka ner någon, kanske.” Herregud vad min sambo har skrattat åt det. Jag som var så kaxig med mina fantastiska slag.

Men idag, när vi körde boxning halva passet, så sa han att han tyckte att jag borde gå på något av de box-pass som SATS har. Fast,d te va nog bäst att jag gick tillsammans med en kille, som kunde stå emot mina slag, efter jag var ”så oerhört stark”. Jag stannade upp och frågade om jag hade hört rätt, men då backade han lite och sa att jag är ”rätt stark”. 😀 Så, Kill Calories, jag minns ditt träningsförslag, om du inte blir avskräckt av att jag är ”oerhört stark” alternativt ”rätt stark”, ska vi köra något box-pass framöver?

Tillbaka till passet.
Vi körde 30 minuter box/funktionell styra och 30 minuter styrketräning.
Något som var roligt var att jag blev tvingad att gör amin absoluta hatövning. Burpees.

Det som var roligt, var inte just att göra övningen, för den är vidrig. Vi brukar köra tre set med en minut om varje.
slå fyra slag – burpee-slå fyra slag – burpee osv.
Det här är en övning som tar kål på mig, efetr 15 sekunder är pulsen hög. Testa själva hemma. Fy fan.
Men idag kunde jag ändå genomföra övningen som man ska göra den, i stort sett hela tiden.
Det var en seger för mig. Det var länge sen jag gjorde den och då hade jag ingen som helst spänst på väg upp.

Så idag, till sista settet bad jag om 1,5 minut. Jag är så cool!

Sen körde vi styrka och då var jag inte så cool längre. Bröst och mage. Jag förstår inte hur tungt det kan vara. Vidrigt.
Men det gick trots allt bra.

Tid: 60 min
Maxpuls: 185
Snittpuls: 134
Kaloriförbrukning: 510

Avslutade på crosstrainern, jag förstår inte distansanvisningen på crossarna, den verkar silja så oerhört mycket från maskin till maskin. Som idag, efter 20 miuter i högt tempo, visade min maskin bara 2 km! Det låter ju troligare attd te skulel vara miles, men allt annat är ju med svenska mått. Märkligt.
Tid: 20 min
Distans: 2 km
Snittpuls: 159
Kaloriförbrukning: 269

Ett bra, snabbt och smidigt pass.

Ikväll blir det Core och Streetdance på Sats St:eriksbron, ser ni mig, hälsa!

Träna träna träna och besväret med att duscha..

Det är så skönt att få in träningen under dagen, och  ha kvällen fri sedan.
Jag tycker även att det är lite bökigt med allt detta duschand eom man tränar sent. Jag gillar inte att gå och lägga mig nyduschad, det låter måhända konstigt, framförallt eftersom många som jag känner alltid duschar innan de går och lägger sig, för att de gillar det.

Jag har jobbigt hår. Det är inte så jättelångt, men en bit nedanför axlarna och lockigt. För att det ska se någorlunda bra ut måste det självtorka. Om det inte får självtorka så får jag en fluffig, fruktansvärd frisyr, istället för mina korkskruvar. Men när jag har sovit på mitt hår förlorar det en hel del av sin form. Alltid innan jag ska göra något och vill vara fin i håret, måste jag duscha och låta håret självtorka, även om jag har bråttom, eller inte ens behöver duscha egentligen. Låter det kul? Nä.

Därför drar jag mig för att duscha om jag inte måste, för mtt hår tar mer än en timme att torka.

Haha, när jag läser det här, inser jag att det låter väldigt märkligt. Men jag drar mig från att bli blöt och blöta ner håret. Men ni behöver inte oroa er, jag (egentligen min sambo) tvingar mig att duscha även om jag inte vill, när jag har tränat. Men ibland går det några timmar emellan (uuuusch).

Men, att träna på dagen, gör att man kan duscha och sen är man ”färdig” inför kvällen. Mycket skönt!

Dagens träning:
Cykling t/r gymmet: 10 min
Uppvärmning crosstrainer: 5 min
Shape: 55 min
Crosstrainer: 20 min

Det var ett väldigt bra shape-pass. Jag är stark. Men jag är inte funktionellt stark. Vad gör det att man kan göra tunga benpress, om man inte kan balansera sin egen kroppsvikt bra i knäböj, exempelvis. Ledaren på passet är helt super också, har ni vägarna förbi Sundbyberg vid lunch nästa fredag så ses vi där!

Jag älskar att träna!

Åh, träningen ger mig så mycket energi och glädje.

Idag var planen att köra ett corepass, men jag kom försent och satsade på lite kondition innan PT-passet.

Eftersom min sjukgymnast okej:at 10 minuters promenad och om dte kändes bra, sedan 15 minuter. Så testade jag 15 minute rpå crosstrainern idag. För det första – satan vad jobbigt det kommer vara att när jag får börja springa igen, jag har verkligen förlorat kondition! Jag känner av att både benmusklerna har ”förtvinat” och orken har minskat radikalt sen jag fick skadan i foten. Som min PT sa så enkelt i måndags ”Du har blivit mycket sämre.” Haha, tack. Ja, han är ju ärlig i alla fall. Men i samma andetag la han till att jag snabbt kommer tillbaka till samma form så fort jag får börja använda foten ordentligt igen. På ett kick.

Efter crosstrainern fick det bli roddmaskinen. 20 minuter igen, det är förbannat tråkigt, men ändå ganska tillfredsställande efetrsom hela kroppen får jobba, det är effektivt om något!

Sen kom min PT och han gav mig ett tungt pass för bröst, biceps, triceps, rygg och lite mage. Jag har en känsla av att jag kommer ha lite träningsvärk imorgon, minst sagt.

Ett bra pass.
ETt väldigt bra pass till och med.

Det enda tråkiga var att min pulsklockas batteri är helt slut så jag fick ingen pulsavläsning, trist, jag älskar siffror och statistik.
Men man kan inte få allt, alltid.

Träning, del 1.

Jag börjar bli orolig för mig själv. Jag har inget minne längre!
När jag tränade med min PT sist bestämde vi at vi skulel träna den här veckan på måndag och onsdag. Klockan 11 oh klockan 16.
Sen kom jag ju på, efteråt, att jag inte kan på onsdag, då det är dags att åka iväg med min häst.
Men idag skulel dte ju gå coh jag skrev glatt upp klockan elva, måndag, i min almanacka.
När jag kom till gymmet nu är min PT inte där.
”Han börjar inte förrän tre idag.”
De ringer honom och han säger glatt att vi inte ska ses förrän klockan fyra. Det är fjärde gången i rad jag blandar ihop tiderna.

Jag fick träna kondition en timme själv och åka tillbaka till gymmet lite senare, för att träna med honom.
Med alzheimers i släkten, borde man bli orolig?

Nåja, träningen kändes bra, jag är dock lite hängig i kroppen och det lär kunna bero på att jag sov ganska länge inatt. Balans. Inte för mycket, inte för lite sömn är nyckeln.

Eftersom jag fick klartecken från min sjukgymnast att prova att gå rskt i tio minuter, så tänkte jag att tio minuter på en crosstrainer borde vara okej.
Det kändes ingenting i foten!
På gymmet hade de nya crosstrainers där man själv kan avgöra hur långa kliva man ska ta, hur högt och i vilken ”bana” foten ska gå. De var superbra!
Tid: 10 min
Snittpuls: 155
Kaloriförbrukning: 110

Sen testade jag en annan maskin som jag alltid tyckt illa om, men idag kändes det bra! Roddmaskinen.
Dock så kände jag ganska snabbt att min ländrygg skulle behöva lite mer styrketräning för när jag var klar kändes det verkligen att den fått jobba. Roligt att det kändes, mentalt, helt okej med rodd!
Tid: 20 min
Sträcka: 4,16 km
Maxpuls: 166
Snittpuls: 148
Kaloriförbrukning: 194

Sen fick det bli den där cykeln som känns okej för svanskotan.
Tid: 20 min
Sträcka: 12 km
Maxpuls: 154
Snittpuls: 129
Kaloriförbrukning: 151

Sammanlagt 50 min, 455 kcal.
Och om en timme ska jag vara där igen, redo för styrketräning.