Archive for the ‘Vecka 34 (14)’ Category

Dagens Tacksamhet:

april 12, 2010

  • Idag är jag så oerhört tacksam över det fantastiska vädret, solen som smekt ansiktet varje gång jag varit ute, som värmt och pockat på spontana leenden och ögonblick av slutna ögonlock. Total njutning.
  • Jag är tacksam över julklappen från min sambos mamma och sambo som upplevdes idag. Läderlappen på Operan var riktigt bra och det var en perfekt dag att se den på.
  • Jag är tacksam över dagens expresspass. Det var snabbt avklarat och väldigt roligt, precis vad jag behövde.
  • Jag är tacksam över att jag har min medryttare som är så himla gullig och ställer upp när jag behöver hjälp. Helt plötsligt har jag mer tid och det om något är något jag är väldigt tacksam över.

Annonser

Utvärdering av vecka 34 (v. 14)

april 12, 2010

Det har varit en märklig vecka, den trettiofjärde med denna blogg och den fjortonde veckan det här året. Vad kan man säga om den? Inte så mycket faktiskt. En sån där typisk mellanvecka där varken träning elle rmat varit något att skryta med. När det kommer till maten så kan det ibland kännas som om gamla ätarvanor bara smyger sig på. Känslan av att hunger är min största fiende och mättnad är min bästa vän, min tröst, mitt nöje, etc.

Träningen den här veckan har ju inte heller varit särskilt upphetsande. Ond blåsa under foten och fullt upp med annat har givit mig korta och ganska få träningspass. Nästa vecka blir förhoppningsvis helt annorlunda. 4 timmar och 42 minuter skrapade jag ihop.

Imorgon kan vad som helst hända…

MÅNDAG: Streak 1 km, 10 min
TISDAG: Rask promenad, 5,3 km, 55 min, Squash 52 min
ONSDAG: Streak 1 km, 10 min
TORSDAG: Streak 1 km, 10 min
FREDAG: Plankan 3 min, Armhävningar 42 st, Motionscykel 60 min, 20 km, Ridning
LÖRDAG: Löpning, 3,3 km, 20 min, Motionscykel 10 min, Promenad 5 min
SÖNDAG: 1000 trappsteg, 17 min, Promenad 20 min, 2 km, Promenad 10 min

Presterar bäst under stress?

april 11, 2010

Nu har det gått 7 dagar utav 20-dagars utmaningen (20DU) men jag har knappt börjat! Illa!

Såhär ligger jag till hittills: 

7/20 1 km/dag gång/löpning
0/2
nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
0/3 intervallpass
7/20 dagar med 4
saker varje dag att vara tacksam över
0/5
stretch/avslappningspass
0/6 morgonträningspass
0/7
träningspass längre än 60 minuter
36/8
x 10 km
0/9
minuter höga knän
-/10 km i ett och samma pass
0/11
minuter i jägarvila
3/12
minuter i plankan
0/13
minuter ”hoppa hopprep”
35/14 trappor ska betas av
4/15 stycken träningspass
1/16
minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
0/17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
42/18
x 10 armhävningar.
0/19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
7/20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

OH MY GOD!
Har jag inbillat mig att jag jobbar bäst under stress? För jobba bra det kommer jag helt klart få göra med allt detta att klara av under 13 dagar. Det är klart jag kommer hinna, men tidspress!

Hur går det för er?

1000 trappsteg – check.

april 11, 2010


Före.

Sara utmanade djärvt om att beta av 1000 trappsteg till och med idag. Var man extra kaxig kund eman ju ta dem på en och samma gång.
Så jag bestämde mig för att låta förmiddagens minipass bestå av just det. 1000 trappsteg.

Jag hittade en, inte alltför optimal, trappa vid en lekplats innehållande 30 trappsteg. Lite enkel matematik sa mig alltså att jag skulle vara tvungen att ta mig uppför trappan 34 gånger, för att ha betat av alla 1000 trappsteg. Sagt och gjot.

Det var bara att sätta igång. Varannan gång klippte jag två trappsteg i varje steg, varannan bara ett. Jävlar vad stark jag kände mig första 5 minuterna, sen började pulsen säga sitt, men då hade jag ju redan avverkat ungefär en tredjedel. Trappan jag hittade var inte helt optimal med tanke på att det var ganska få trappsteg uppdelat på etapper som låg lite utspridda, men dte funkade.

Gissa om alla solande föräldrar som ”rastade sina barn” stirrade, när jag sprang upp och ner, upp och ner..

Lite drygt 1000 trappsteg senare, en aning svettigare, var jag dock sjukt nöjd med mig själv. Mission accomplished!

Tid: 17 min
Maxpuls: 190, 94%
Snittpuls: 179, 88%
Kaloriförbrukning: 269

Ett oerhört roligt expresspass om man har lite tid men ändå vill svettas!


Efter.

Man kanske skulle ta en minirunda?

april 11, 2010

Innan det är dags att vara på plats inne i stan?
Bra idé!

Firarmiddag på Nyagatan.

april 11, 2010

Det blev en lugn, men mycket trevlig firarmiddag, med den för oss, helt nya restaurangen Nyagatan på Skånegatan. Maten var god, inte fantastisk, men god och jag var framförallt förtjust i förrätten jag åt. ”Fjällröding paté serverad med en äppelcréme smaksatt med selleri och valnötter”. Så gott! Till varmrätt fick det bli ”Nyagatans Vildsvinsgryta på Svenskt brässerat vildsvin med rökt bacon, skogssvamp, västerbottenpuré samt rårörda lingon”, jag vet inte riktigt varför jag valde det, jag vet ju att jag inte är helt överförtjust i vildsvin, det är något syrligt i köttet som inte tilltalar mig riktigt. Men gott var det och vi hade en jättetrevlig middag. En perfekt firar-kväll!

En snabbis på gymmet.

april 11, 2010

(Haha, först i efterhand hör jag hur snuskigt rubriken klingar!)

Vi drog in till Sats Odenplan, det enda sats i Stockholm som har öppet lite längre en lördag (är det bara jag som tycker att det är dåligt?). Jag kände mig seg och ganska slut i huvudet, så jag hade ingen riktig inspiration och visste inte vad jag skull köra. När vi kom in på gymmet var det fullt med folk och sjukt varmt. Ställde mig ändå på ett löpband och promenerade igång i 5 minuter innan jag bestämde mig för att vara tidseffektiv och springa lite.

Första 10 minutrarna var det segt. Jobbigt när pulsen gick upp, jobbigt för att deet var så varmt att svettn verkligen rann överallt på mig, jobbigt rent mentalt. Men benen var pigga! benen ville mer, öka tempot och trycka lite. Så jag tryckte upp i tempo lite, de sista två minutrarna sprang jag i 12 km/h tempo. Mycket bratempo  för att vara jag! Ändå var benen pigga och glada, det var bara pulsen som var hög. Mina ben orkar att springa!

Mina ben är glada, starka och perfekta.
Tid: 20 min
Sträcka: 3,3
Tempo: 6:04 min/km
Hastighet: 9.9 km/h
Maxpuls: 194, 96%
Snittpuls: 175, 86%
Kaloriförbrukning: 314

Sen var tiden slut, jag hann med 10 minuters cykling, men sen var det dags för dusch och restaurangbesök.

Även om passet var kort och ganska oinspirerat till en början, så väckte det träningslust. Framförallt löplust! Hade dte inte varit så sjukt varmt där inne, så hade jag nog hållit ut ytterligare 10 minuter

.

1,9.

april 10, 2010

Efter att ha kollat facit och studerat tidigare normeringstabeller, så verkar det ganska klart att mitt resultat landar på stiliga och helt fantastiska 1,9. Ni får ursäkta mig, men jag är så oerhört stolt och nöjd över mig själv!

Tack för alla lyckönskningar, det måste varit det som gjorde susen.

Nu ska jag fira detta med först ett besök på gymmet, och sedan en ”helkväll” inne i stan.

HELT UNDERBART!

Dagens tacksamhet:

april 9, 2010
  • Jag är så sjukt tacksam över att vara hemma och ha tillgång till både mobil och dator. Löjligt va? Men jag känner mig handikappad och avskalad från omvärlden utan.
  • Jag är tacksam över att jag blev medtjatad ut på en ridtur idag. Jag kände mig lite trött och hade tänkt att bara rida en kort sväng själv, men red istället ut och det gick riktigt bra. Min häst var glad och positiv.
  • Jag är tacksam över att jag imorgon skriver högskoleprovet. För det första hoppas jag att det går bra, för det andra så ska det bli skönt att ha det överstökat. Får jag inte 1.8-2,0 lovar jag min mamma dyrt och heligt att gå en kurs och plugga bättre inför nästa.
  • Jag är tacksam över att jag kom iväg till gymmet idag och mjukstartade lite. Skönt för kroppen!
  • Jag är också tacksam över att dagens streak gav mig lite härlig kvällsluft.

Nu ska jag sova så att jag är fylld utav energi imorgon. Håller ni tummarna? Sen ska jag bara pusta ut och ha roligt!

Maxtest nr 2 för MU och: jag är tillbaka i gymmet!

april 9, 2010

Okej, det var ingen comeback med besked på gymmet, då foten fortfarande är lite ilsk. Har jag nämnt att jag fått skavsår på hälen också? Köttigt skavsår som numera gör mest ont på foten. Supertråkigt.

Men cykla år ju och med den här tröttheten som våren har bidragit med i min kropp, fick det bli ett snällt, lugnt pass på en motionscykel. 60 minuter och 2 mil blev det totalt. Min energinivå var inte förenlig med maxtest i burpees, men däremot armhävningar och i plankan gjorde jag efteråt. Jag har bestämt mig för att skippa maxtest 2 för utfall. Det räcker med de problem med rörlighet jag har just nu, den träningsvärk jag hade förra gången satt ju kvar en vecka! Jag förbättrade mig riktigt bra i plankan och i armhävningarna. 12 armhävningar på tå plus 30 på knäna direkt efter. Jättenöjd!

Plankan på tå är verkligen vidrigt jobbig, så att jag klarade 90 s på tå och sedan en minut på knä, känns också som en stor förbättring. Är nöjd med dagens pass, men det sprutade inga endorfiner efteråt direkt.

Maxtest 1:
407 utfall
34 armhävningar på knä
32:45 min / 5km löpning
37 Burpees
30 s på tå + 2 min på knä i plankan

Maxtest 2:
33 min/ 5 km löpning
utfall —
armhävningar 12 på tå + 30 på knä direkt efteråt.
burpees
plankan 1,5 min på tå + 1 min på knä

Däremot så blev det en mycket god lunch efteråt. Sushi!

Utan dator, utan mobil, försmäktar jag..

april 9, 2010

Vilka dagar det har varit!

Utan varken dator eller mobilladdare (och med min mobil innebär det att efter en dag så dör mobilen..) så har jag inte känt mig särskilt kontaktbar. Jag har lite roliga saker att berätta, såsom att jag gjort några fler maxtest för MU och alltså tränat igen. Bland annat, en givetvis lämnar jag er nu med den här cliffhangern, för nu måste jag skynda iväg igen. Ingen rast, ingen ro!

Tävling om Nike+ sportband!

april 8, 2010

NIKE + Sportband

”Mät hur långt du springer på ett enkelt och smidigt sätt. Nike+ sensorn passar i alla Nike’s bättre löparskor. Sportbandet visar fart, sträcka , kaloriförbrukning och total träningstid. För över träningspasset till Nike+ hemsidan där du håller koll på din träning, utmanar andra mm.”

Just nu har Nike en utmaning tillsammans med Joel Kinnaman där alla tillsammans ska springa jorden runt. Utmaningen pågår under 40 dagar from 25/3 tom 3/5 kl 12:00. Upplägget är enkelt. Samla km tillsammans med hela Sverige så vi slutligen sprungit minst 36 000 km, vilket motsvarar ett varv runt jordklotet. Under utmaningens gång finns det priser att vinna, både för dem som springer längst men även för alla som deltar. Läs mer om utmaningen här.

TÄVLA!
Kommentera det här inlägget, för att vara med och tävla
och gör ett litet inlägg på din blogg där du nämner tävlingen och länkar hit, samt nämner Jorden-runt-utmaningen. Om du inte har en blogg, skickar du ett mail till 5 vänner samt en kopia till atatranakampa@hotmail.com och tipsar om tävlingen och utmaningen där. Tävlingen pågår till och med 12/4 kl. 18:00 och sedan lottar jag fram vinnaren.

Lycka till!

Dagens tacksamhet:

april 8, 2010
  • Jag är väldigt tacksam över att jag gick på dagens dansföreställning, jag blev helt tagen utav det ena solot. Dte var så vackert och häftigt, på många vis.
  • Jag är tacksam över att jag trots allt bara har ont i en fot!
  • Jag är också mycket tacksam över att jag idag fått spendera lite tid med min mormor och även har lyckats hitta en klocka som jag tycker om. (Jag fick som 25:års present av mormor en klocka som jag skulle välja ut, det var i augusti och först nu börjar jag känna mig säker på att jag har hittat rätt..)
  • Jag är tacksam över att jag inte känt någon hets över att den tänkta träningen uteblev. Ingen ångest = MVG.
  • Jag är tacksam över att min medryttare ringde efetr att hon varit i stallet i nästan 5 timmar och bara överöst min häst med kärlek och pyssel, det är hon värd min fina fina häst!

Nu blir det till att sov också. Något jag uppmärksammat senaste veckan är att jag behöve rmycket sömn nu. Minst 8 timmar, men helst mer. Och vi glömmer väl inte bort hur viktig sömnen är..?

Pain is temporary..

april 8, 2010

Alltså, vad är en kilometer med smärtkänslor, mot typ en vandring på ca 80-100 mil med blåsor, smärtande hälsenor och blåa tår?

Perspektiv kan vara så bra ibland. Jag är rätt grym som kom ut på min kilometer och jag hoppas budskapet når ut, vi klarar det här, oavsett utmaningen för dagen. För mig var dagens utmaning smärta, imorgon kan den bli tidsbrist. Får se hur ledsen foten är de närmaste dagarna, kanske får bli lite oplanerad ”träning på fot”-vila, just nu är jag rädd för att få en inflammation under foten, det ser ärligt talat sådär halvbra ut.

Förresten, ett litet tips för alla kultur/dans-intresserade Stockholmsbor. En vän till mig hade idag premiär på en dansföreställning med tre danssolon. Hon är helt fantastisk. Hon dansar imorgon också, på Weld, Norrtullsgatan 7, klockan 19. Vill ni se något extra, så kostar det 100 kronor, men 60 kronor för studenter. Det är inte ofta jag tipsar om sånt här, men för alla som har en viss fascination av kroppar, säger jag bara, gå dit!

Vill ha! Behöver!

april 7, 2010

Det känns som om jag hela tiden går och sneglar efter nya träningskläder. Framförallt känns det som om jag hela tiden kommer på saker som saknas i min träningsgarderob, eller som jag i vilket fall som helst, väldigt gärna vill ska finnas i den.

1. Ett pannband jag kan ha när jag tränar ute. Exempelvis när jag springer. Ett högt liknande det på bilden.

EVEREST U FREERIDE HB F9 LILAC/PRINTED

2. Någon form av oömma överdragskläder om man ska träna i lera utomhus. (Tänk NMT exempelvis)NIKE W MICROFIBRE WARM UP RED / BLACK

3. Massor med löparstrumpor!

SOC RUN PROSOCK F09 DARK GREY

4. En lätt, snygg och tight löparjacka. Min gamla har blivit jättestor!

NIKE W CF CONV JKT 2 BLACK / BRIGHT PINK

5. En ny träningsbh. jag kan inte ha bara två stycken som jag varvar mellan, varav en av dem är bra.

UNDER ARMOUR STABILITY D BLACK

6. En till långärmad löpartröja.

NIKE W SPHERE HZ LS BRIGHT PINK

7. Ett par till långa löpartajts
NIKE FILAMENT TIGHT BLACK

8. En behändig liten löparryggsäck för längre löpturer.

https://i1.wp.com/2.bp.blogspot.com/_jD4aAo_H8tc/RnkfxOS-heI/AAAAAAAAAuo/-e3IvpsC_24/s200/salomon_raidalert20_h500.jpg

Phu, det var min lilla önskelista just nu..
Har ni något särskilt på er önskelista?