Archive for the ‘Vecka 33 (13)’ Category

Utvärdering av vecka 33 (v. 13)

april 5, 2010

Vilken vecka det har varit, va! Tenta-ångesten försvann in i en spurt i Marsutmaningen. Sen kom påsken och löpning och ridning och god mat. Det har varit lite upp och nervänt, men helt underbart.

Med tanke på all god mat jag har ätit, men framförallt, de här fyra dagarna, fyllda med godis, så borde vågen visa ett elakt plus imorgon, men med tanke på all träning jag har fått ihop, så borde den visa ett snällt minus. Så förhoppningsvis stannar jag där någonstans mittemellan. Kanske några hekton upp. Men hur som helst så känns det verkligen inte som ett bekymmer, det är ju bara påsk en gång om året och så ofta äter jag ju inte hejdlöst med godis.

Träningen då? Åh vad träningen har känts bra den här veckan. 8 timmar och 29 minuter slutade det på, efter kvällens 40 minuter långa cykelpass framför en film. Veckans upplägg blev väldigt olikt vad det brukar vara, 5 ”riktiga” träningsdagar, eller, egentligen 4 (idag blev det ingen fokuserad träningsdag), mycket löpning och lite inneträning = härligt! Jag ser fram emot att komma tillbaka till ett aning mer vårigt Stockholm imorgon för ännu mer löning ute, men även för roliga träningspass på SATS. Förhoppningsvis läker mina blåser riktigt snabbt också..

En bra vecka, med mycket sömn får högsta betyg för välbefinnandet!

Måndag: Trappmaskin 55 min, Cykling 50 min, stretch 15 min

Tisdag: Löpning 10 km inkl övningar 72 min, Rask promenad 10 min, Stretch 10 min, Ridning

Onsdag: VILA SatsFlow 55 min, Plankan 6 min (5 på tå), rask promenad 20 min

Torsdag: VILA Dressyrlektion 30 min

Fredag: Löpning 5 km, 33 min, Stretch 10 min, Ridning

Lördag: Löpning 7,1 km, 53 min, Stretch 5 min, Motionscykel 35 min, Ridning

Söndag: Motionscykel 40 min, Stretch 10 min

Annonser

Kvällens påskmiddag = sista dagen med frosseri.

april 5, 2010

Alltå, nu låter ju rubriken ganska extrem. något regelrätt frosseri har det ju inte direkt varit tal om, men nog fasen har det ätits både det ena och dte andra den här påsken Jag tycker dock att dte är helt okej och har gjort det unde rplanerade och ångest-fria former. Bra.

Imorgon sätter ju 20-dagars Utmaningen igång som utesluter all form av godsaker under 20 dagar, så det blir perfekt som avsötning.

Idag blev det trerättares middag med mycket märklig kombination utav rätter. Eller vad sägs om löjrom, creme fraiche och rödlök på råraka till förrätt, tacos till huvudrätt och chokladfondue till efterrätt. Spännande blandning. Men gott var det!

Vad som hindrar mig från löpning idag?

april 4, 2010

En likadan sitter under andra foten. Jag hade glömt bort att man kan få sådana där hemska blåsor. Blä!

Teori kring träning och viktnedgång.

april 4, 2010

I mitt huvud snurrar det alltid en hel del tankar kring träning, hälsa, viktminskning och liknande ämnen. De senaste dagarna har jag kommit fram till en egen liten teori kring träning och viktnedgång som jag tänkte lufta med er.

I viktminskningssammanhang pratar man ofta och gärna om ”kalorier in och kalorier ut”. ”Det spelar ingen roll vad du äter/tränar, så länge du gör av med mer energi än du får in.” Jag har funderat mycket på det där, för mig är det självklart att det visst är skillnad på kalorier och kalorier, men då har jag framförallt tänkt på de kalorier jag stoppar i mig.

Kroppen är ju inte bara beroende av att ha ett visst antal kalorier varje dag, vitsen med mat är ju att kroppen ska få näring och byggstenar för att kunna reparera, bygga upp och fungera ända ner på cellnivå. Vår kropp mår givetvis mycket bättre när den får i sig kalorier, som är fulla med näring, som inte är fulla med konstiga färgämnen, märkliga tillsatser, besprutade med gifter och liknande. Det tror jag nog att många håller med om.

Min teori handlar dock inte om ”kalorier in”, den handlar om ”kalorier ut”. Jag har funderat mycket kring olika träningsformer och hur de påverkar kroppen. Framförallt i förhållande till viktminskning. Många hävdar nog att har du gjort av med 500 kcal via träning, så spelar träningsformen i sig inte så stor roll. Men jag tror att kroppen är smart. Förändringar är något kroppen inte är särskilt förtjust i. Jag minns att man läste om det här på fysiken/biologin på gymnasiet. Om kroppens ”seghet” och ovilja att förändras. Kroppen är dock mån om att överleva och vill spara på energi så mycket som möjligt i de flesta situationer.

Det är det min lilla teori bygger på. Jag tror att det är skillnad på träning och träning, när det kommer till viktnedgång. Jag tror att träning där det är mycket negativt och jobbigt för kroppen att vara tung, gör kroppen mer inställd på att ”släppa på vikt”, än träning, där kroppsvikten inte spelar lika stor roll.

Vi kan jämföra löpning och spinning som ett exempel. Med min teori så skulle löpningen vara mycket mer effektiv för att gå ner i vikt, än vad spinningen skulle vara. I löpningen är kroppsvikten verkligen slitsam för kroppen, ju tyngre man är. Både för leder, senor, skelett och muskler. En lätt kropp skulle slita mycket mindre på kroppen och göra uppgiften oerhört mycket mer energisparande än en tung. I spinningen finner vi visserligen samma korrelation, men inte riktigt på samma vis. En tung kropp gör givetvis övningen jobbigare än en lätt, men jag tror inte att tyngden sliter på kroppen på samma vis. Spinning är nog överlag mycket mer skonsamt för tunga, än löpning. Det är ju givetvis bra, men enligt min teori gör den träningen det inte lika akut för kroppen att bli av med den extra vikten. Eller varför inte ta en crosstrainer som exempel, eller gå så långt som till styrketräning. Jag tycker löpningen är ett perfekt exempel på att kroppen tjänar in mycket energi och slitage genom att vara lättare vid löpning, i mycket större grad än vid styrketräning, cykling eller crosstraining.

Observera att jag pratar om skillnad i borttränade kalorier, dvs 500 kcal från löpning versus 500 kcal från spinning tex. Inte i hur effektiv träningen är under en viss tidsenhet.


500 kcal från löpning versus 500 kcal från styrketräning – vilket tvingar kroppen att anpassa sig, mest?

För min egen del verkar min teori stämma. Jag minns när jag var i Egypten och åt hur mycket mat som helst. träningen kom lite i skymundan, men den träning jag väl utförde, var löpning. Jag borde gått upp massor under tiden jag var borta, med tanke på hur mycket jag åt, men när jag kom hem från Egypten, så var vågen mycket snällare mot mig än vad jag trodde att den skulle vara. Hade resultatet blivit detsamma om jag bytt ut de få timmarna löpning, mot cykling som hade bränt lika mycket? Jag tror inte det.

Jag tror att kroppen är smart, den vill till varje pris överleva, med så lite slitage som möjligt. Jag tror att det visst spelar någon roll vilken typ av kalorier som kommer in. Jag tror också att det spelar stor roll vilken typ av kalorier som går ut.

Vad tror ni om min lilla teori?
Är det någon som vet om det finns någon forskning kring ämnet?

Om man fick drömma lite..

april 4, 2010

Sara skyltade med en liten drömtävling som Solresor har ute just nu. Där man tävlar om möjligheten att få åka på en resa med Solresor och få vara deras resereporter. Åh, vad jag skulle vilja göra det. Jag älskar att resa och just nu suger det i resetarmen lite extra. Och då minns man gärna solnedgångar som dessa exempelvis..


Fiji, Mana Island, 2006

Påsk på många vis.

april 4, 2010

Jag frågade hur ni firade påsk och det verkar som om många inte firar påsken något särskilt. Det gör faktiskt inte jag heller. Inget pynt och sådär, men däremot så innebär nästan alla lediga storhelger att vi åker upp till landet, umgås med våra familjer, äter god mat och njuter av den friska luften.

Påsken har inte varit något undantag. I torsdags var det påskmiddag hos sambons familj, igår var det ”fest” hos oss, idag var det ridtur ute i solen och imorgon blir det påskmiddag hos min mamma. Jag älskar att umgås med mina nära och kära, och jag älskar att vara ute på landet, kunna burra in näsan i en hästman och elda i kaminen. Luften här är så frisk och härlig. Att det är minusgrader på nätterna och väldigt mycket snö fortfarande, är kanske inte helt optimalt. Förra påsken så tog vi årets första premiärdopp, i år har isen inte ens lossat.

Jag vet att jag kommer återvända till Stockholm, fylld med ny energi, redo för att bita tag i nya utmaningar, ja, inte helt otajmat sätter 20-dagars utmaningen igång då. April kommer bli en fantastisk månad!

Effektivt filmtittande:

april 4, 2010

Jag var bara tvungen att testa mammas motionscykel under tiden Dirty Dancing spelades här hemma. Sjukt effektivt filmtittande, jag älskar att göra flera saker samtidigt. 35 minuter fick det bli. En sån där kanske man skulle ha hemma i vardagsrummet? Kan man fixa så att man kan blogga samtidigt och ha datorn på styret, så vore det sjukt bra!

Morgonlöpning på påskafton.

april 3, 2010

Hur stor är risken att man vaknar upp, sent, tittar ut genom fönstret, ser sole och känner en extrem lust att sticka ut och springa?

Tydligen jättestor eftersom dagen startade precis så för mig idag. Jag kände inte ens någon lust att äta frukost först, vilket är väldigt ovanligt för mig, men jag kände att jag ville ut på en gång och bara njuta av de fuktiga grusvägarna i solljuset. Sagt och gjort! Jag skapade någon ganska spontan plan att springa lugnt och sakta men några kilometer längre än igår. Det finns en vända här ute ”Byn runt” (som förövrigt skulle kunna vara en jätterolig löpartävling i sommar, någon som är på?) som är ca 7 km lång, det fick bli den.

Hunden hängde med, ipoden och gps:en också. Av någon anledning så kändes det inte lika piggt i benen när jag väl kom ut, men å andra sidan så borde jag nog dragit ner på tempot ännu mer, eftersom gårdagens pass var rätt slitigt för mig. Men det är så svårt att dra ner på tempot, jag springer ju inte särskilt snabbt ens när jag springer snabbt, så när jag drar ner på tempot blir det verkligen långsamt.Men så släppte suget i benen någon gång efter tre kilometer och det gick lättare. Det kändes skönare och benen var gladare.

Efter fem kilometer tog dock glädjen över underlaget slut. Helt plötsligt så tog den fuktiga grusvägen slut och den oplogade snövägen tog över. Det var tungt, det var djupt, det var halt och förbannat blött. Mina tunna strumpor som jag hade på mig (vart är mina löparstrumpor som jag VET att jag hade packat ner?!) blev genomblöta och blåsorna under mina fötter var ett faktum. Fy fan vad tungt det var! Gick i snigelfart gjorde det dessutom. Men nöjd och glad kom jag hem till slut.

Tid: 53 min
Sträcka: 7,1 km
Hastighet: 8,04 km/h
Tempo: 07:28 min/km
Maxpuls: 181, 89%
Snittpuls: 167, 82%
Kaloriförbrukning: 734

Glädjestund idag:

april 2, 2010

När man sitter upp på hästen, det är soligt ute, hästen lyssnar och är glad. Hunden är glad. Det är tyst ute. Bredvid vägen följer hingstflocken med på ridturen, väldigt glada.

Underbart!

Maxtest, 5 km för MU med personlig coach.

april 2, 2010

Jag hade inte tänkt att springa kort distans, utan hade nog snarare planerat ett längre pass med lågt tempo och låg puls. Sen kom det två stora, snabba killar som inte riktgt hade precis samma plan som jag. 5 kilometer blev det. Jag tänkte att dte bästa nog vore att släppa iväg killarna och ta det i mitt eget tempo, men den snabbaste av de två (han som i vanliga fall springer 5 km på ca 18 min och milen runt 38 min), tyckte inte att vi skulle dela på oss. Ooookej.

Jag fick löftet om att vi skulle hålla mitt tempo och bara jogga lätt. Vad det innebar i slutänden var att grabbarna fick en sjukt lugn och trevlig jogg och jag fick jobba med hög puls och höt tempo. Haha! Jag hade alltså inte planerat att springa Maxtest 2 idag, men kände halvvägs att det fick bli det. Distansen stämde ju. Den ena brodern till sambon höll sig en bit framför oss, broder nummer två höll sig vid min sida och pratade för fullt. Det var tur, för jag kunde efter halva vägen inte direkt fokusera på annat än att hålla tempot. Vilket var oerhört bra för mig! En bit in på vägen kom dock den otrevlig överraskningen – oplogad skogsväg. Visst fanns det traktorspår atts pringa i, men det var slirigt, halvsmält och mycket mer snö än önskvärt. Där någonstans stack min puls iväg. resten av passet var tungt, men man kan ju inte vika sig när man är ute med grabbarna. Dessutom fick jag bra med pepp och var vid gott mod hela vägen. Det var ett roligt pass helt enkelt.

Fick till en riktigt stark spurt på slutet, men tog inte min tid från maxtest 1, men det är inget jag grämer mig över. Maxtest 1 hade lite bättre underlag och var plattare. Dock kändes den här vändan bättre rent styrkemässigt. Tempot första halvan höll vi nog lite för lågt dessutom.

Tid: 33 min
Sträcka: 5 km
Tempo: 6:36 min/km
Hastighet: 9.09 km/h
Maxpuls: 196, 97%
Snittpuls: 175, 86%
Kaloriförbrukning: 498

Påskmiddag med tillhörande godisfrosseri.

april 2, 2010

Gårdagens påskmiddag hos min sambos familj var helt fantastisk. (Vad konstigt det är att skriva ”sambons familj” när det hela livet har varit ”min bästa kompis familj”, då hans syster är en av mina absolut närmaste kompisar.)

Vi fick supergod mat, huvudrätten med lammstek och ugnsrostade rotsaker var så sjukt god. Jag måste lära mig göra lammstek! Hela kvällen bjöd på precis allt som en påskmiddag ska innehålla. God mat, dans, sång, skratt och gemenskap. Samt en hel del snack om löpning då en av bröderna i familjen är en riktigt duktig löpare. Förhoppningsvis blir det en gemensam löptur redan idag. Det vore ju grymt! Här skiner nämligen solen, även om det är kallare än i Stockholm och snön fortfarande ligger kvar i högre grad.

Gårdagen innebar också en hel del godis, det var som att sätta på en vattenkran, gud vad jag åt. I typ 10 minuter. Sen satt det en sockrig hinna i hela munnen och jag kunde liksom inte njuta längre. Godis är så mycket godare i tanken, än vad det är på riktigt. Men det var ett härligt påskfrosseri.

Hur firar ni påsk? Hemma, med familjen, inte alls?

Håll förresten utkik ikväll, för då kommer den lilla aprilutmaningen upp!

Det kan inte alltid gå bra..

april 1, 2010

..men visst är det mycket roligare när det går bra, än när det går dåligt?

Ridlektionen gick inte direkt dåligt men den gick inte superbra heller. Prestationkraven inom mig är i vilket fall inte helt tillfredsställda. Det är inte alls hästen som är problemet, hon gör ju bara så gott hon kan utefter de signaler jag ger henne. nej, det är ju JAG som är problemet. Det i sin tur ger ju inte självföretroendet en knuff i rätt riktning. Nåja, det är dumt att vara för hård mot sig själv, jag måste bara lära mig det, i praktiken. Hästen skötte sig klanderfritt. Min fina svarta skönhet!

Lunch på väg

april 1, 2010

På väg mot påskfirande på landet, men först en dressyrlektion för min gamla ridlärare.

Från zucchinipasta till morotspasta.

april 1, 2010

När jag testade ”zucchinipasta” förra veckan, tipsade Running Girl om att man kunde göra likadant med morötter. Så jag passade på att testa. Skillnaden mellan zucchinin och morötterna, är att morötterna är en aning hårdare i konsistensen och smakar mer, men det gjorde ingenting. Det var också supergott, dock lite mindre pstalikt.

Men jag kan verkligen rekommendera det till alla som av olika skäl inte vill/kan äta pasta. Perfekt glutenfritt alternativ ju.

Klarade du MarsUtmaningen?

mars 31, 2010

Nu är det dags för avrapportering utav MarsUtmaningen, även om man kanske inte har avklarat maxtest 2, ännu. Själv har jag planerat att göra maxtesten under påskhelgen, ett helt perfekt sätt att fira påsken och påskgodiset, på!

Jag utlovade ju en liten belöning från mig också, om ni klarade utmaningen. Huruvida ni har klarat den eller ej, får ni själva bedömma, det är inte svart eller vitt. Har man gjort sitt bästa men inte helt och hållet nått hela vägen fram, så tycker jag att man har klarat den. Så länge man har gjort sitt bästa. Sen kan allt möjligt hända, man blir sjuk osv.

För att jag ska kunna skicka belöningen till er, så behöver jag namn och adress.
Vill man inte lämna ut den, så förstår jag det helt och hållet, men då blir det svårt för mig att skicka något till dig.

Maila mig på: atatranakampa@hotmail.com

Och så hoppas jag att ni alla är stolta över er insats under mars månad. Jaghar följt er, via bloggar, på funbeat och det som ni har rapporterat här och jäklar vad ni har kämpat på! Det kommer komma en lite mindre utmaning under april också, hoppas vi blir många som kör tillsammans då också.

Har ni andra tankar och funderingar kring MarsUtmaningen, önskemål om en kommande utmaning eller har några andra synpunkter, feel free!