20-dagars utmaningens sista dag.

Såhär ser det ut inför dagens sista pass. (Som någon uppmärksammade fick vi en bonusdag iom att det ju är 21 dagar mellan 5-25 april, my bad!

Jag har uppdaterat ganska dåligt, mycket med tanke på att det har gått lite upp och ner för mig den senaste veckan. Men, såhär ser det alltså ut:

16/20 1 km/dag gång/löpning
2/2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3/3 intervallpass
20/20 dagar med 4 saker varje dag att vara tacksam över
4/5 stretch/avslappningspass
6/6 morgonträningspass
6/7 träningspass längre än 60 minuter
80/8 x 10 km
5/9 minuter höga knän
10/10 km i ett och samma pass
2/11 minuter i jägarvila
8/12 minuter i plankan
7/13 minuter ”hoppa hopprep”
35/14 trappor ska betas av
18/15 stycken träningspass
5/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
170/17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
152/18 x 10 armhävningar.
0/19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
15/20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

Som ni ser finns det några saker jag missat, några grejer ska jag dock fixa idag. Men jag får nog erkänna att jag inte fokuserat tillräckligt mycket på denna månads utmaning, desto gladare är jag att höra att flera utav er har gjort det! Jättebra jobbat!

Halvtid i 20DU.

Med dagens streak och tacksamhet så ser det ut såhär för mig i utmaningen.
Med Blogger Boot Camp i helgen så kan jag beta av några pass och pilate sär nytt för mig, det ska bli extra roligt. Kanske kan man säga att BBC-passet också är nytt, det beror lite på vad som ”kommer på menyn” så att säga.

Med 10 dagar kvar ska det nog gå fint, men som sagt, det gäller att jobba bra under press, de sista dagarna lär ju bli lite stressiga.

10/20 1 km/dag gång/löpning
0/2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
0/3 intervallpass
10/20 dagar med 4 saker varje dag att vara tacksam över
0/5 stretch/avslappningspass
2/6 morgonträningspass
2/7 träningspass längre än 60 minuter
66/8 x 10 km
1/9 minuter höga knän
10/10 km i ett och samma pass
0/11 minuter i jägarvila
4/12 minuter i plankan
5/13 minuter ”hoppa hopprep”
35/14 trappor ska betas av
7/15 stycken träningspass
1/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
56/17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
42/18 x 10 armhävningar.
0/19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
10/20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

Hur går det för er?
Får ni ihop dagarna?

Den långa milen i Ursvik.

Vissa dagar fasar jag inför träningen. ag vet att jag kommer att fullfölja, jag vet att det kommer kännas sjukt bra efteråt. Jag vet att den mentala bilden jag skapar runt det, är mycket värre, än verkligheten. Ändå, så fasar jag.

Idag var en sådan dag, det var dags för årspremiär i milspåret i Ursvik.

För er som inte är bekanta med ursviksspåren, så kan jag berätta att de är fantatsiskt roliga terrängspår som under vintern har lockat mängder utav skidåkare. Det är först nu de senaste veckorna när all snö smält, som vi löpare ”fått tillbaka” vårt älskade Ursvik. Något som kännetecknar spåren är alla dessa evinnerligt långa uppförsbackar och de korta branta nedförsbackarna (iaf så känns det som om uppförsbackarna är tre gånger så långa och jobbiga..). Det är backar hela tiden och de jävlarna tar aldrig slut. En lång och tuff mil i vacker skog.

Som sagt, jag fasade, men jag längtade en aning också, jag skulle ju nämligen få sällskap under rundan av Sara. Det hela var hennes idé, ett försök att leta reda på lite fightingspirit samt snacka om kommande äventyr och utmaningar. Som en inte så snabb löpare, så är det där med sällskap på löpturer inte så självklart. Alla springer så mycket snabbare. Jag skulle gärna vilja, men när det kommer till diverse bloggjoggar och andra sociala löparturer, så skulle jag liksom inte kunna hänga med i ens deras lugna tempo, utan att springa så fort jag kan, så det blir aldrig aktuellt. Jag är med andra ord, ovan med sällskap när jag springer. Därför var det extra roligt att få inviga årets ursviksmil med sällskap.

Jag må ha fasat, men gud vad glad jag är över att det blev precis som det blev idag. Tungt, svettigt, jobbigt, roligt, trevligt, segt i alla uppförsbackar och snabbt i nedförsbackarna, prat om allt möjligt (fast mest träning då) och sen faktiskt en liten spurt på slutet.

Sara i sin ”shortspremiär” och jag.

Jag är supernöjd med min insats, jag är jätteglad att Sara flera gånger fick mig att tänk om när jag redan efter mindre än 100 meter gnälligt pratade om hur sega mina ben kändes. Hon fick sprida som ett ljus utav positivitet omkring sig och öve rpå mig och det fungerade. Efter ett tag fick benen sköta sitt. När det blev jobbigt (läs: i de långa neverending uppförsbackarna) stånkade jag lite, men jag nötte på. Mina ben bara gjorde, även om det var tungt och jobbigt och pannbenet blev mer och mer med på grejen.

Det sjuka är att såhär i efterhand så längtar jag tillbaka ut till nästa vända i ursviksmilen, så det måste ha gjort underverk med min inre kämparanda!

Sen att tiden blev 3 minuter bättre än sist jag sprang samma spår och bara 2 min från pb på milen, känns kanon.

Tid: 74 min
Sträcka: 10 km

Tempo: 7:24 min/km
Hastighet: 8.11 km/h
Maxpuls: 193, 95%
Snittpuls: 172, 85%
Kaloriförbrukning: 1071

Med detta kan jag stryka mitt ”10 km i samma pass” för 20du!

Och imorgon blir det morgonträning!

The fighter is back.

Krypa ut från gymmet var det ja..

Herregud vad jag älskar min PT!
Idag lyckades han med konststycket att köra slut på mig men ändå samtidigt få mig att känna att jag välkomnade tyngre utmaningar. ”Hästen” kan man säga var dagens tema. Han inte bara höll emot allt vad han orkade bitvis, han smackade på mig!

Jag fick värma upp med 5 minuters hopprep och sen var det fullt ös hela timmen. Benböjshopp, sparkar,  höga knän, kettlebells inspirerade övningar, burpees, komplexen, dips osv. och hela tiden den där jäkla ”hästen” för att hålla pulsen upp och kroppen fylld av mjölksyra. Härligt!

Ett roligt, svettigt och tungt pass. Jag var helt mör efteråt.
Tid: 60 min
Maxpuls: 186, 92%
Snittpuls: 161, 79%
Kaloriförbrukning: 735

Satte mig på en motionscykel och trampade ur och läste ut boken jag läst sista tiden. (Kan förövrigt verkligen rekommendera den, Dödergök med Katarina Wennstam). Det var skönt att låta benen rulla lite, med ganska låg puls och få läsa klart de sista hundra sidorna.

Tid: 50 min
Sträcka: 19,5 km
Maxpuls:  134, 66%
Snittpuls: 123, 61%
Kaloriförbrukning: 385

Så, med det här passet kan jag bocka av 5 minuters hopprep, 56 hopp, ett pass längre än 60 min, 19,5 km och1 minut höga knän från 20DU. Äntligen händer det något där!

En underbar start på träningsveckan, som förmodligen kommer få en fantastisk final på Blogger Boot Camp i helgen! (Åh jag längtar!! Dessutom vet jag att en del som är här inne och läser också ska dit, ska bli roligt att träffa er!)

Presterar bäst under stress?

Nu har det gått 7 dagar utav 20-dagars utmaningen (20DU) men jag har knappt börjat! Illa!

Såhär ligger jag till hittills: 

7/20 1 km/dag gång/löpning
0/2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
0/3 intervallpass
7/20 dagar med 4 saker varje dag att vara tacksam över
0/5 stretch/avslappningspass
0/6 morgonträningspass
0/7 träningspass längre än 60 minuter
36/8 x 10 km
0/9 minuter höga knän
-/10 km i ett och samma pass
0/11 minuter i jägarvila
3/12 minuter i plankan
0/13 minuter ”hoppa hopprep”
35/14 trappor ska betas av
4/15 stycken träningspass
1/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
0/17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
42/18 x 10 armhävningar.
0/19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
7/20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

OH MY GOD!
Har jag inbillat mig att jag jobbar bäst under stress? För jobba bra det kommer jag helt klart få göra med allt detta att klara av under 13 dagar. Det är klart jag kommer hinna, men tidspress!

Hur går det för er?

1000 trappsteg – check.

Före.

Sara utmanade djärvt om att beta av 1000 trappsteg till och med idag. Var man extra kaxig kund eman ju ta dem på en och samma gång.
Så jag bestämde mig för att låta förmiddagens minipass bestå av just det. 1000 trappsteg.

Jag hittade en, inte alltför optimal, trappa vid en lekplats innehållande 30 trappsteg. Lite enkel matematik sa mig alltså att jag skulle vara tvungen att ta mig uppför trappan 34 gånger, för att ha betat av alla 1000 trappsteg. Sagt och gjot.

Det var bara att sätta igång. Varannan gång klippte jag två trappsteg i varje steg, varannan bara ett. Jävlar vad stark jag kände mig första 5 minuterna, sen började pulsen säga sitt, men då hade jag ju redan avverkat ungefär en tredjedel. Trappan jag hittade var inte helt optimal med tanke på att det var ganska få trappsteg uppdelat på etapper som låg lite utspridda, men dte funkade.

Gissa om alla solande föräldrar som ”rastade sina barn” stirrade, när jag sprang upp och ner, upp och ner..

Lite drygt 1000 trappsteg senare, en aning svettigare, var jag dock sjukt nöjd med mig själv. Mission accomplished!

Tid: 17 min
Maxpuls: 190, 94%
Snittpuls: 179, 88%
Kaloriförbrukning: 269

Ett oerhört roligt expresspass om man har lite tid men ändå vill svettas!

Efter.

Maxtest nr 2 för MU och: jag är tillbaka i gymmet!

Okej, det var ingen comeback med besked på gymmet, då foten fortfarande är lite ilsk. Har jag nämnt att jag fått skavsår på hälen också? Köttigt skavsår som numera gör mest ont på foten. Supertråkigt.

Men cykla år ju och med den här tröttheten som våren har bidragit med i min kropp, fick det bli ett snällt, lugnt pass på en motionscykel. 60 minuter och 2 mil blev det totalt. Min energinivå var inte förenlig med maxtest i burpees, men däremot armhävningar och i plankan gjorde jag efteråt. Jag har bestämt mig för att skippa maxtest 2 för utfall. Det räcker med de problem med rörlighet jag har just nu, den träningsvärk jag hade förra gången satt ju kvar en vecka! Jag förbättrade mig riktigt bra i plankan och i armhävningarna. 12 armhävningar på tå plus 30 på knäna direkt efter. Jättenöjd!

Plankan på tå är verkligen vidrigt jobbig, så att jag klarade 90 s på tå och sedan en minut på knä, känns också som en stor förbättring. Är nöjd med dagens pass, men det sprutade inga endorfiner efteråt direkt.

Maxtest 1:
407 utfall
34 armhävningar på knä
32:45 min / 5km löpning
37 Burpees
30 s på tå + 2 min på knä i plankan

Maxtest 2:
33 min/ 5 km löpning
utfall —
armhävningar 12 på tå + 30 på knä direkt efteråt.
burpees
plankan 1,5 min på tå + 1 min på knä

Däremot så blev det en mycket god lunch efteråt. Sushi!

Dagens tacksamhet:

• Jag är väldigt tacksam över att jag gick på dagens dansföreställning, jag blev helt tagen utav det ena solot. Dte var så vackert och häftigt, på många vis.
• Jag är tacksam över att jag trots allt bara har ont i en fot!
• Jag är också mycket tacksam över att jag idag fått spendera lite tid med min mormor och även har lyckats hitta en klocka som jag tycker om. (Jag fick som 25:års present av mormor en klocka som jag skulle välja ut, det var i augusti och först nu börjar jag känna mig säker på att jag har hittat rätt..)
• Jag är tacksam över att jag inte känt någon hets över att den tänkta träningen uteblev. Ingen ångest = MVG.
• Jag är tacksam över att min medryttare ringde efetr att hon varit i stallet i nästan 5 timmar och bara överöst min häst med kärlek och pyssel, det är hon värd min fina fina häst!

Nu blir det till att sov också. Något jag uppmärksammat senaste veckan är att jag behöve rmycket sömn nu. Minst 8 timmar, men helst mer. Och vi glömmer väl inte bort hur viktig sömnen är..?

Pain is temporary..

Alltså, vad är en kilometer med smärtkänslor, mot typ en vandring på ca 80-100 mil med blåsor, smärtande hälsenor och blåa tår?

Perspektiv kan vara så bra ibland. Jag är rätt grym som kom ut på min kilometer och jag hoppas budskapet når ut, vi klarar det här, oavsett utmaningen för dagen. För mig var dagens utmaning smärta, imorgon kan den bli tidsbrist. Får se hur ledsen foten är de närmaste dagarna, kanske får bli lite oplanerad ”träning på fot”-vila, just nu är jag rädd för att få en inflammation under foten, det ser ärligt talat sådär halvbra ut.

Förresten, ett litet tips för alla kultur/dans-intresserade Stockholmsbor. En vän till mig hade idag premiär på en dansföreställning med tre danssolon. Hon är helt fantastisk. Hon dansar imorgon också, på Weld, Norrtullsgatan 7, klockan 19. Vill ni se något extra, så kostar det 100 kronor, men 60 kronor för studenter. Det är inte ofta jag tipsar om sånt här, men för alla som har en viss fascination av kroppar, säger jag bara, gå dit!

:(

Jag har så ont under foten efter en av mina blåsor att det bultar i den och jag kan inte gå normalt.
Det gör verkligen sjukt ont, delar av den fd blåsan är flammigt illröd och varm.

VAAARFÖR?

Skulle i ett normalt läge aldrig gå ut och gå på en sån här fot, men min streak då? Jag kan ju inte avbryta min km-streak efter två dagar i min egen utmaning. Så, det är väl bara att ge sig ut och linka runt på en 1-kilometers runda runt kvarteren här i snigeltakt. Det här gör jag enbart för er skull!

Dagens tacksamhet:

• Jag är så oerhört tacksam över det våriga och snöfria Stockholm jag kom hem till idag. Sol, ljum vind och grusiga gator fyllde mig med någon form av lyckokänsla som jag är så tacksam över.
• Jag är tacksam över att mamma var hemma när vi åkte iväg till Stockholm imorse, även om det innebar att hon missade sin vattengympa. En mamma på strålande humör är väl bland det bästa för en dotter, och idag var en sån där dag då jag gärna hade suttit någon timme med henne och bara pratat innan vi åkte, men som det var nu fick vi iaf kramas och jag fick extra lasthjälp innan vi for iväg till storstaden.
• Jag är tacksam över att jag inte måste vara bäst på något (i det här fallet squash) för att kunna tycka att det är superkul. Med andra ord – jag kan bortse från prestationen i vissa lägen. Det är så sunt och jag är både stolt över mig själv och tacksam över den känslan och insikten.
• Jag är tacksam över att jag imorgon har stallfri dag! Det händer inte ofta och därför känns det som lyx de dagar då jag inte behöver åka upp till stallet.
• Jag är tacksam över att jag mår bra, är frisk och glad. Det om något är något att vara tacksam över.

Squashmatch: 6-0 till min sambo…

Jävlar vad roligt det är med squash!
Men gud vad svårt det är att överhuvudtaget ha någon chans att vinna över min sambo. Vi har kört set om 11 poäng och idag vann min karl med 6-0. Jag lyckas få några poäng på varje set, men aldrig få något övertag, när jag väl känner att jag spelar helt okej, då lägger han bara in nästa växel och jag är totalt chanslös igen.

Men som sagt, roligt är det verkligen!

Tid: 52 min
Maxpuls: 175, 86%
Snittpuls: 151, 74%
Kaloriförbrukning: 604

Haha! Fråga mig inte om min min. Jag ser allmänt störd ut, men jag bjuder på den!

Alla dessa parkbänkar..

Alltså, för det första, vet ni hur många parkbänkar jag gick förbi under min promenad? Efter att ha gjort 100 situps men inte kommit mer än någon ynka kilometer lade jag faktiskt ner. Jag kom ju aldrig någonstans! På ett ställe var det 5 parkbänkar i rad bredvid varandra, bara en sån sak.

Men, en dag då planen är att typ springa, men ha roligt snarare än att hålla något tempo, då ska jag lätt komma på en massa övningar att göra vid varje parkbänk. Tror dte kan bli ett toppenpass. Hittade även en lång trappa att springa uppför. Bara 13 trappor kvar (räknar inte trappor jag går i i vanliga fall, som de tre upp till lägenheten, det vore fusk!)

Passade även på att inviga min fina Columbia Ravenous. Tror att de kommer bli perfekta ute i skogen här under vår/sommar/höst. Hade snön smält lite mer ute på landet hade jag utan tvekan testat dem där, bara rätt ut i skogen och trekka = skitkul!

5,3 km och 55 minuter. 100 situps och 1 minut ståendes på ett ben, på tå.

Helt perfekt, nu inväntar jag sambon, vi ska spela squash ikväll!

Frågor kring utmaningen:

Jag har läst lite olika frågor ni har haft kring utmaningen, så jag tänkte försöka svara så gott jag kan på dem. Är det något mer som är oklart, så är det bara att fråga på!

Jag har en, kanske lite dum fråga, men jag antar att du menar sammanlagt minst 15 träningspass – varav t.ex. 6 st skall vara morgonpass och 7 pass skall vara längre än 60 min, så t.ex. skulle man kunna utföra ett träningspass på morgonen som är 70 minuter så har man 14 pass kvar sammanlagt, 5 morgonpass kvar och 6 pass kvar som skall vara längre än 60 minuter. Har jag förstått det rätt?

Helt rätt uppfattat!

Sedan undrar jag även vad du menar med strech/avslappningspass? Syftar du på typ yoga t.ex.?

Man får välja själv vad man känner pasar. Själv komme rjag nog se till att stretcha själv i ca 30 minuter, men då räknar jag inte in det stretch-passet som ett träningspass, som exempelvis en timme yoga skulle vara. Med yoga slår du med andra ord minst två flugor i en smäll.

Sedan skriver du att man t.ex. inte måste springa 10 km i sträck 8 gånger, utan att det är den sammanlagda sträckan som räknas. Är den dagliga kilometern inräknad där?

Precis, 80 km under perioden, den dagliga kilometern får även räknas in!

Och gäller samma sak för övriga övningar, t.ex. armhävningar osv, är det det sammanlagda antalet som räknas? Eller måste man t.ex. göra 18 armhävningar i sträck?

Det är det sammanlagda antalet som gäller. 180 stycken för hela perioden, gör hur många/få man vill i taget!

Vad är jägarvila?

När man sitter lutad mot en vägg med benen i 90 grader, som på den här bilden.

Angående trapporna, betyder det springa upp 14 gånger för en trappa eller 1 gång i 14 olika trappor?

Man ska helt enkelt upp 14 ggr för vilken trappa eller vilka trappor man vill.

Och det här med höga knän? Hur är det tänkt?

Det är som att jogga på stället, men med höga knän och gör det sammanlagt i 9 minuter under perioden.

Hoppa hopprep, med eller utan rep?

Vilket som, men om man hoppar utan rep, kom ihåg att låtsasveva med händerna, det är jobbigare än att bara hoppa.

Fler frågor? 🙂

Ni vet den däringa utmaningen..

..och den där kilometern man ska avverka varje dag.
Idag har jag världens vilodag, vilket är skönt, men den där kilometern måste jag ju avverka anyway.

Så, nu snör jag på mig skorna och tar mig runt.