Archive for the ‘Vecka 23 (3)’ Category

Utvärdering av vecka 23

januari 24, 2010

Herregud vilken vecka det har varit! Med morgonträning och tidiga mornar och stalltjänst. Dessutom har jag hunnit med att träffa en hel del av mina vänner, ätit god mat och sovit. Och pluggat!

Viktmässigt så tror jag på minus, med dne här träningsintensiteten som har varit den senaste veckan, så vore dte konstigt annars. Men jag har ätit lite vad som helst. Inget ”dåligt” men jag har fått fylla på med lite extra energi dne här evckan, efetr all träning, förhoppningsvis har balansen varit rätt. Vi får se!

8 timmar och 12 minuters träning har dte blivit, fördelat på sex dagar, men jag räknar ändå både måndag och fredag som vilodagar. Nu ska jag stupa i säng!

Måndag: VILA

Tisdag: Spinning 55 min

Onsdag: Crosstrainer, 30 min, Rodd, 10 min, Cykel, 20 min, Streetdance 55 min

Torsdag: Roddmaskin 5 min, Styrketräning PT 50 min, Jazz 57 min, Rehab 5 min

Fredag: VILA Promenad 40 min, Rehab 5 min

Lördag: Promenad, 60 min, Rask promenad, 40 min

Söndag: SatsCorePuls, 55 min

Helgens dos träning:

januari 24, 2010

Med en kolikhäst i stallet så blev det en del promenerande för mig, även om min det inte var min häst som var dålig.

Redan på fredagen blev det en promenad på 40 minuter med två hästar i släp. Mitt sto och kolikhästen, som då redan frisknat till, men som fick röra sig för säkerhets skull. På lördagen blev det två 30 minuters promenade roch en 40 minuters riktigt rask promenad.

Idag ville jag träna något mer pulshöjande men jag var ganska oinspirerad och ville gå på något pass och göra som jag blev tillsagd och det enda som passade in i var otestade SatsCorePuls. Jag had einte särskilt höga förväntingar. Rättare sagt så visste jag inte vad jag skulle förvänta mig. Jag har använt en sån vippande bräda som man använde runder passet, med min PT. Men vad man egentligen skulel göra under 55 minuter på dne, hade jag ingen naing om.

Jag blev positivt överraskad! Det var som en kombination av att bra step-pass och ett Core-pass. Jag hade föredragit om man inte hade blandat in helkroppsstyrka utan mest fokuserat på bålen, benen och pulshöjande, för ofta blir det så mjäkigt med armhävningar här och där. Balansen fick jobba en hel dle också. Gud vilken skilnad den har blivit bara på de senaste månaderna. Jga kan stå på et ben utan att ramla omkull, bara en sån sak!

Förmodligen kommer SatsCorePuls inte att bli en klass jag går på vraje vecka, men helt klart petar jag in dne när jag har tid och lust. Kul och lite annorlunda.

Tid: 55 min
Maxpuls: 175, 86%
Snittpuls: 136, 67%
Kaloriförburkning: 492

En bra helg med tanke på hur lite tid jag egentligen haft till fysisk aktivitet.

12-timmars pass i i stallet inklusive korvgrillning och långpromenader.

januari 24, 2010

Var 13:de vecka har var och en i stallet ansvar för en egen helg.
Den här helgen har varit min och dethar inneburit två ritkiga heldagar i stallet.

Igår var jag där nästan 12 timmar, då inkluderat två promenader, korvgrillning och en hel del häst-fix.
Gissa om jag nästan såg i kors när jag kom hem igår till middag?

När klockan rngde 06:20 igår morse och vi kom ut till stallet precis när solen gått upp och himlen slutat vara mörk och luften var krispigt kallt, då var det trots allt riktigt härligt att vara hästägare. När vi var på väg hem, 12 timmar senare, så var det en trött hästägare som stapplade in i lägenheten.


Jag fixade en liten morotsleksak åt min häst för att underhålla henne lite när hon står inne. Boxgrannen var inte helt nöjd med situationen.

Jag fick hjälp av en kompis och till lunch kom även min syster. Vi bestämde oss för att promenera ut i Ursviksskogen, ta med oss korv att grilla och titta på alla hurtiga skidåkare. Herregud vad många de är förövrigt!

Givetvis tog vi med oss en liten engångsgrill för att göra korvgrillandet enkelt och okomplicerat.

Vi hade fin utsikt över skidspåren precis när det kommer en uppförsbacke. Vi såg dock bara en vurpa, de flesta tycktes lyckas hålla sig på benen.

Grillad korv, inte varje dag man äter det till lunch.

Vi hade en supermysig dag, men jag var sjukt trött igårkväll och det kändes inte riktigt lika härligt att vara hästägare halv sju imorse.. Kanske har dte att göra med att kvällen igår inte blev lika tidig som det var tänkt, tre av mina vänner var här och vi åt god mat och kollad epå film. Hade mysigt.  Idag har varit en aning tungre för kroppen, den har varit ganska trött och jag har åkt hem mellan alla fodringar, ut och insläpp. Mellan insläpp och kvällsfodring var jag tvungen att åka hem och sova en och en halv timme. Dte händer nästan aldrig. kanske var det träningspasset inan lunch som kramade ur den sista energin.

Jag måste gå och lägga mig innan elva ikväll, så jag får lite sömn i kroppen, eventuellt hinner jag inte med vägning oc sånt imorgonbitte, för jag ska träna med min PT klockan 7 och innan dess har jag en hel del att fixa. Herregud vilken morgonmänniska jag komer bli. Men i sånt fall blir det vägning på tisdag.

Förresten..

januari 22, 2010

..har jag sådan fruktansvärd tränigsvärk, framförallt i mage.
Kan det vara alla repetitioner cruches på balansboll, hållandes en tung medicinboll i luften, igår kanske?

Om jag räknade rätt så tvingade min PT mig att först göra 30 stycken, 10 med tung boll, 10 med lättare boll och 10 utan. Sen två sekunders vila (typ) och ännu ett set, precis likadanat. Lite vila igen och ännu ett set. Bara det var 90 reps.

Efetr det var det sneda magmusklerna som skulle jobba. Och jag fick gå upp och slå på hans händer, det blev som en crunch med två krokar, en åt höger och en åt vänster. 40 reps i sträck. Sen var jag färdig, både bildligt och bokstavligt talat.

Undrar hur jag skulle må efter 130 reps i typ utfall?
Det låter som en utmaning värd att anta! Vad säger ni?

Arm-status januari 2010.

januari 22, 2010

September 2009:
20090912602

Oktober 2009:
IMG_0894

November 2009:

Januari 2010:

Jag tycker det ser lite tajtare ut, vad säger ni?

Jag blir väl aldrig någon Prima Ballerina..

januari 21, 2010

Nej, graciös är fortfarande inte mitt mellan-namn. Och jag har svårt för koreografi, ritkigt svårt. Varför snurrar jag alltid åt motsatt håll än alla andra? Första halvan av passet var dte nästan så att jag gav upp. Alla dessa snurrar hit och dit, hopp och uttryck. Allt jag försökte göra var att hänga med. Alltså rent bokstavligt. Skit i stegen, skit i armarna mitt mål var att följa med åt rätt håll och inte komma ivägen för de andra som dansade. att inte gå höger när alla andra gick vänster osv. Visst, det blev några krockar, men jag tyckte ändå att jag lyckades med det målet ganska bra.

Jazz var passet jag var på och Åsa var som vanligt fantastisk i sin roll som instruktör. (Börjar jag bli tjatig?)
Dte var roligt, inte ritkigt lika svettigt som StreetDance, men det beror nog på att jag är bättre på street än jazz, långa eleganta linjer och snurrar är inte direkt något jag har överdrivet lätt för. Tyvärr. Om jag kommer fortsätta gå på jazz? Utan tvekan! Att dansa är så roligt, jag mår bra av det, jag svettas och sen får dessutm min koordinationsförmåga sig en rejäl omgång också. och dte mina vänner, behövs!

Tid: 57 min
Maxpuls: 171, 84%
Snittpuls: 136, 67%
Kaloriförbrukning: 501

Jag måste faktiskt säga att Sats Odenplan har vuxit i mina ögon sen den senaste sågningen. Nog för att det var sjutk mycket folk, men gymmet är trevligare, större och fräschare, än vad jag gav det credd för, sist, Inte helt fantastiskt, men som sagt, bättre än vad jag skrev här.

Några favoriter från Egypten:

januari 21, 2010

Nyårsbilden som syrran tagit. Så startade jag mitt 2010.

En middag på stranden. Fantastisk bild.

Glad och oförskämt brun!

Cykeltur på den stora cykeln i öknen. Observera att mitt knä är högre än styret..

Världens bästa (godaste!) mellanmål:

januari 21, 2010

Efetrsom jag helst äte rmiddag efetr träningen och jag ska dansa jazz klockan sju, så måste jag få i mig något innana.

”Kesellaglass” med lätt kesella, frysta blåbär och mango samt några mandlar mixade tillsammans. Till det en leverpastejmacka. Sjukt gott och precis lagom inför träningen!

En väldigt bra förmiddag på g.

januari 21, 2010

Så, torsdagmorgon. Klockan är halv åtta.
Dte har blivit många tidiga mornar den sista veckan, jag som verkligen inte är en morgonmänniska, man kanske kan vänja sig?

Idag är dagen då min träning ska sätta igång på ritkigt, det här året. Iaf så känns dte så. För om en halvtimme ska jag nämligen träna med min PT för första gången sen mitten av december. Det ser jag fram emot, med lite pirr i mage.

Förr, när jag började träna me dhonom, kunde jag ha ångest timmarn ainnan våra pass, just för att jag visste att dte skulle vara så jobbigt. Nu är det själva jobbigheten som jag längtar efter. Saker och ting förändras.

Jag har ingen aning vad han tänker plåga mig med idag, men det ska bli väldigt roligt att träna ett fokuserat pass, för ovanlighetens skull. Mina egenkomponerade pass verkar ju av någon anledning bli ganska ostrukturerade.

Efter träningen blir det universitet och plugg. Det här kan bli en väldigt bra förmiddag.

Dansglädje i sin renaste form!

januari 20, 2010

Jävlar vad roligt dagens streetdance med alltid lika bra Åsa, var idag.
Först så hade jag ingen som helst koll, ingen alls, men sen lossnade det och även om jag inte är någon talang alls för dans, jag är stor och lite klumpig, dessutom inte det minsta rörlig/smidig. Men dte blir bättre. nåja, dte var inte dte jag skulle säga, utan dte var ju att trots allt det, så njuter jag av att dansa. Jag må vara hur osmidig som helst och hoppa över vissa steg, framförallt allt med armarna, jag hinner inte få till allt i huvudet. men jag älskar det och jag ger allt, hela min själ i själva dansen.

Sen är ju Åsa en passledare som verkligen når ut till sin klass också och får en att känna sig så trygg och bekväm, även om man inte är någon superdansare.

Var verkligen en rolig koreografi och pulsen fick jobba en hel dle på slutet, svetten rann om mig!

Tid: 55 min
Maxpuls: 183, 90%
Snittpuls:152, 75%
Kaloriförbrukning: 593

Såhär ska dans vara, lite skillnad från passet i söndags..

Konsten att komma hem till lagad lunch, igen!

januari 20, 2010

Min sambo börjar samla på sig lite väl många pluspoäng, jag måste antingen ha gjort något extremt bra för att förtjäna detta eller kontra med något ännu bättre.

Idag var det ugnsstekt fläskfilé med ugnsstekt potatis, tzatsiki och någon form av grönsakssalsa som stod på bordet. Så gott!

Expresspass på lunchen.

januari 20, 2010

Planen var egentligen att gå på ett morgonpass med min syster imorse. Men hon hade ont i halsen och mådde inte så bra och jag kände mig oerhört trött och behövde nog några extra timmars sömn. Så istället för träning före föreläsningen, så fick det bli efter.

Så dte fick bli ett litet eget komponerat ”mellanpass”, inget ”köra slut på mig”, inget väldigt fokuserat, utan mest ett ganska ”lugnt” pas si medeltempo. jag är ganska bra på att gå ut och köra 110% varje gång jag tränar, men för att inte slita på kroppen för mycket, så behövs det pass med medelintensitet också. Framöver ska jag försöka få lit eordning på min träning genom att strukturera upp den. Jag står inför några tankeställare: vad är mitt mål med träningen? Vad vill jag egentligen bli bra på? Vad är fokus? Tränar jag verkligen det som jag vill bli bra på? Ligger mitt fokus på det som jag säger att fokuset ska ligga på?

Flera viktiga frågor som jag ska klura lite på, men en del avmig vill inte ha några mål och därför skita i de där frågorna och bara träna dte som är kul. Vilket givetvis också är helt okej. Men då måste ju min grundtanke med min träning vara föst och främst att ha roligt och inte att i slutändan prestera vissa specifika saker, som jag inte ens tränat. Hänger ni med på vad jag menar?


Redo för passet, all dressed in black. Blicken fokuserad på något helt annat, bevisligen.

Idag var alltså ett medelpass.
Crosstrainer, rodd och cykel var idén. Passet skull ta en timme.
Crosstrainer för att det är så oerhört ”trevligt” att träna, man kan kolla på tv, läsa tidning, lyssna på ljudbok eller kolla på sin omgivning under tiden. man kan anpassa hur jobbigt det ska vara helt efter vad man vill ha ut av passet och man an hålla på länge = tidsslukare.

Rodd för att det är jobbigt och jag helst undviker roddmaskinen i största möjliga mån, om jag själv får välja. Så den var mest för att piska mig lite och för att hela kroppen får jobba. Dessvärre är det rätt långtråkigt och jag kör helst inte rodd alltför länge = kort pulshöjare.

Cykel mest som avslut, där kan man också anpassa ansträngningsgraden helt efter vad man själv har lust med och att läsa tidningarna under tiden är superbra = kan hålla mig uppdaterad på omvärlden samtidigt som tiden springer iväg.

Ni ser, ett träningspass, helt upplagt utefter mina mål, eh, om mina mål nu är att läsa tidningen, piska mig själv och lyssna på ljudbok 😀


Crosstrainer

Tid: 30 min
Sträcka 3 km
Maxpuls: 161, 79%
Snittpuls: 136, 67%
Kaloriförbrukning: 272

Rodd
Jag fick för mig att jag skulle köra intervaller för att få tiden att gå lite snabbare och få upp tempot, jag rodde extremt segt första minutrarna nämligen. Körde på upplägget 30 sekunders riktigt högt tempo (mindre än 1:50/500 m) och 30 sekunders lugnt tempo. Sjukt jobbigt. Resultet blev dock att tempot gick väldigt långsamt när det gick långsamt..

Tid: 10 min
Sträcka 2,4 km
Maxpuls: 183, 90%

Snittpuls: 162, 80%
Kaloriförbrukning: 129

Cykel
Sen var det ju dags för att läsa tidningarna, hade på högt motstånd och lågt tempo.
Tid: 20 min
Sträcka 10 km
Maxpuls: 150, 74%
Snittpuls:135, 67%
Kaloriförbrukning: 179

Totalt 60 min och 580 kalorier. Ett helt okej pass som inte blev långtråkigt, lagom jobbigt också med tanke på att jag ska på ett danspass lite senare idag.


Svettig efter roddmaskinen, läser dagens Metro. Precis som det ska vara..

Vad äter man mellan gymmet och universitet efter morgonträning?

januari 19, 2010

Kroppen skrek efter frukost, ica fick ett besök och det här var supergott i magen efter ett härligt morgonpass.
Men lite ovant om man jämför med min vanliga kesellafrukost.

Morgonspinning, litet hallelujah-moment.

januari 19, 2010

När klockan ringde sex imorse så försökte jag känna efter om jag inte ”borde” stanna kvar i sängen istället. Herregud vilken tur att jag är relativt diciplinerad ändå. För morgonens spinningpass var så jäkla bra! 55 minuter med hög puls, tufft tempo, bra musik och tydligt samt roligt upplägg.

Jag har någon form av hatkärlek för spinning. Det är så sjukt jobbigt och under passen sköljer känslan ofta över mig att ”jag ooorkar inte mer!” Det fantastiska är ju att jag alltid gör det, orkar alltså. Orkar så mycket mer än jag/bekvämlighetsälskaren inom mig, tror.

Tid: 55 min
Maxpuls: 188, 93%
Snittpuls: 166, 82%
Kaloriförbrukning: 679


Svettig och glad, med ordentligt gäddhäng, haha.

P.S.

januari 18, 2010

Det blev vila idag och det blir spinning 06:45 imorgon.
D.S.