Archive for the ‘Vecka 14’ Category

Utvärdering vecka 14 och av tiden som gått hittills.

november 22, 2009

Herregud, nu har det gått 14 veckor!
14 veckor som bara sprungit förbi. Tre månader har passerat utan att jag hunnit märka något, hur gick det till?
Under dessa 14 veckor har jag gått ner ungefär 10 kilo.
Under dessa 14 veckor har jag haft minus på vågen alla gånger förutom två.
Under dessa 14 veckor har jag sammanlagt tränat knappt 89 timmar. Det är inte så tokigt, om jag får säga det själv.

Vecka 1 jämfört med vecka 14
Bild 73Bild 261

Bild 72Bild 265

Nog syns det skillnad allt?
Jag kan lova att jag drog in magen så gott jag kunde på bilderna från vecka 1. Det är helt otroligt vilken skillnad det är, just på magen, om jag får säga det själv.

Om det har varit jobbigt? Nej, inte alls faktiskt. Det enda som är jobbigt är min vilja att försöka vara ”perfekt” och alltså inte tillåta utsvävningar. Jag måste motarbeta dne viljan, för den kommer göra dte hela ohållbart i längden. Jag måste kunna äta glass med chokladsås eller äta en bulle eller köpa lite godis, utan att det är någon big deal. Det är nog det som är jobbigast, att jobba mot balans. Men jag gör inga speciella uppoffringar. Jag tränar en hel del, ja, och jag är medveten om att jag kanske inte alltid kommer kunna träna såhär mycket, men det är också okej. Nu har jag tid och möjlighet – då gör jag det.

Hur har vecka 14 känts då?
Helt okej, varken jättebra, eller dålig.
Bara en vanlig vecka. Med mens.
Man skulle ju kunna säga att alla mensveckor som inte varit dåliga, är väldigt bra. Haha.

Det enda med maten jag måste jobba lite bättre på, är att minska portionerna. De är inte för stora nu, men de är en aning på gränsen. problemet är bara att när jag ökar träningen så ökar min hunger oerhört och jag är verkligen hungrig när det är dags att äta. Glupande hungrig. Men balans är nyckelordet. Jag får jobba på det.

Tränat har jag gjort i allafall, 8 h 20 minuter för att vara exakt, på sex dagar. Men jag räknar dagen idag som en vilodag, för BodyBalance är ju snarare avslappning och stretching, än träning. Jag försöker hålla mig till fem dagar med träning i veckan, så att kroppen får två ordentliga vilodagar. Det sista jag vill, är att träna för mycket, bli sliten och sjuk för att kroppen inte får återhämta sig och vara tvungen att vila någon vecka innan man kan komma igång igen.

Jag ser fram emot vecka 15, det kommer bli fint det här.

Måndag: Styrketräning PT-pass, 50 min, Rodd 1,16 km, 5 min, Spinning 50 min, Plankan 1 min, Armhävningar, 12 st

Tisdag: BootCamp 55 min, SatsDans 45 min, Plankan 2 min, Armhävningar 34 st.

Onsdag: SatsCore 30 min, Streetdance 55 min, Plankan 1 min

Torsdag: VILA

Fredag: Rodd 4,7 km, 20 min, Shape 55 min, Cykling 5,3 km, 13 min, Armhävningar 50 st, Plankan 3 min

Lördag: Löpning 7,5 km, 54 min, Armhävningar 20 st, Plankan 1 min.

Söndag: Bodybalance, 55 min

Annonser

”Du ser ut som en tarm”.

november 22, 2009

Meningen ovan uttalades av en av mina äldsta vänner, i hekgen.
Meningen innan var ”Du har blivit så mager, människa”. Allt detta sagt med kärlek och båda var komplimanger.
Men med en viss udd som sa ”Våga inte rasa ohälsosamt mycket i vikt eller på ett osunt vis, för då håller vi koll på dig.” Det älskar jag mina vänner för, deras genuina omtanke samt deras glädje för min skull. Men precis som en av dem sa i ett annat sammanhang så är jag lika älskad, smal som tjock, det är riktig kärlek.

Senare samma dag sa två gamla ridelever samma sak, ja, inet att jag ser ut som en tarm, utan att jag har blivit så smal. Den ena (båda är 60 +) tyckte att jag inte behöver krympa mer, när jag berättade att jag har 25 kg kvar lite drygt så blev hon chockad, den andra sa ”Max 10 kg!”. Roligt att det dels syns och att de säger det till mig, samt att de inte tycker att det syns att jag har 25 extrakilo kvar.

 

En bra dag.

november 22, 2009

Jag menar. Starta dagen med BodyBalance på Sats Odenplan, ge kroppen 55 minuter att bara spänna, sträcka, stretcha och slappna av. Kroppen blir jätteglad = jag mår bra.

Att sedan, efter passet, få äta lunch på Coffeehouse by George med lillasyster och en av hennes vänner. Det fick bli en hälsotallrik med kyckling och Quinoa. Oerhört gott. God mat i gott sällskap = jag mår bra.

När jag kom hem efetr lunchen, stod min sambo och förberedde kvällens middag och jag åkte direkt till stallet. Min fina häst och jag trotsade duggregn och grå himmel och red ut i skogen. En timme i blandad teräng och i blandat tempo och jag och min häst var nog lika glada över att få komma ut. Ridturen var helt underbar och min häst var inte lika rädd för allt som hon varit de senaste gångerna. Glad och nöjd häst och mysig ridtur = jag mår bra.

image1604
(Gammal bild, men den passar ändå.)

Att sedan, lite små blöt och hungrig komma hem till mat som står på spisen, dukat bord och en underbar sambo. Det kan knappast bli bättre. God mat, gott sällskap och fantastiskt sambo = jag mår bra.

Och kvällen ska ägnas just denna underbara sambo, jag ska lägga ansiktsmask och vi ska se på film. Mysigt!

Godmorgon!

november 22, 2009

Vad sägs om att börja dagen med ett pass BodyBalance?

Älskade löpning!

november 21, 2009

Att springa mitt i naturen när solen skiner, på hösmjuka grusvägar me dhunden lös som sällskap. Det är väl naturromantik, så det bara skriker om det?

Vilken fantastisk löptur. Foten kändes bra hela vägen. Pulsen höll sig ovanligt låg hela första delen av passet. Uppförsbackarna tågade vi bara uppför, tempot var lågt, men jag tog mig frammåt och kände mig stark. Konditionen var dte inget fel på. Dte var väl snarast benen som kändes lite ovana vid den typen av belastning. Får blir fler utfall framöver. (Blä för utfall!)

Men annars så var det en fantastisk känsla att få springa igen och springa under såhär fina förhållanden. När jag vaknade imorse av att solen dels lyste in i sovrummet och himlen var ljusblå, kändes det inte direkt som november. Härligt.

 

 

Tid: 54 min
Sträcka: 7,5 km
Tempo: 07:12 min/km
Hastighet: 8,33 km/h
Maxpuls: 191
Snittpuls: 166
Kaloriförbrukning: 778

 

När jag kom hem stretchade jag, gjorde 20 armhävningar på knäna och en minut i plankan, också den på knäna. Utanför målade solen vackra färger på himlen.

 

Lunch to go.

november 21, 2009

Igår, efter träningen, blev det lite stressigt och jag fick ta med mig min lunch och äta den i bilen. Högt säkerhetstänkande, som ni ser.

Vad jag åt? Quinoasallad med räkor och keso. Fantastiskt gott.

Sol ute, sol inne. Sol i hjärta, sol i sinne.

november 21, 2009

Hörrni, det är sol ute.
Löparskorna står redo, jag står redo. Hunden står redo.

Nu ska jag ut och springa långsamt en knapp mil och se vad foten säger.
Håll tummarna!

Shape shape shape.

november 20, 2009

Jag gillar Sats ”Shape”. Kanske gillar jag det extra mycket för att instruktören som leder passet jag går på, Anna-Carin Gustafson Ideberg (långt namn!), är så himla bra. Men hon är inte bara en väldigt bra passledare, hon har en fantastisk fysik! Det är så coolt med tjejer/kvinnor som har en sån där självklar styrka inifrån och ut, och dte upplever jag att hon har. Oerhörd kroppskontroll och väldigt definerade muskler. En sann förebild.

Alltså, passet idag var jättebra. Perfekta benövningar, jag som alltid hatat utfallssteg har börjat vänja mig och de man gör ofta blir man ju bra på, så en dag kanske jag kommer älska utfall, just för att jag komme rbli så bra på dem. Kanske.

Men jag värmde upp på roddmaskinen innan passet. Jävlar vad jobbigt det är. Tempot var helt okej.
Tid: 20 minuter
Sträcka: 4,7 km
Snittpuls: 165
Kaloriförbrukning: 260

Shape
Tid: 55 min
Kaloriförbrukning: 650

För att komma ikapp med NU, passade jag på att göra
Armhävningar:
5 min
50 st på knäna

Samt tre minuter i plankan, två på tårna och en på knäna, efter passet.

Dessutom hoppade jag upp på en motionscykel för att se till att jag åtminstone avverkat 1 mil idag.
Dvs, cyklade de restrerande 5,3 kilometrarna.
Tid: 13 min
Sträcka: 5,3 km
Snittpuls: 168
Kaloriförbrukning: 179

Så, jag var ganska mör när jag skyndade mig fårn gymmet. På väg mot nya äventyr.
Alltid nya äventyr.
Ikväll sitter jag två timmar från Stockholm, ute i skogen, tillsammans med två av de vänner jag har känt längst samt två sambos och vi ska bada jacuzzi, basta, äta gott och bara vara. Härligt!

Vad ska ni hitta på ikväll? Blir det något fredagsmys?

”SATS tar bort solarier från samtliga träningscenter”

november 20, 2009

Alla medlemmar i Sats har i dagarna fått ett mail där Sats går ut och berättar att de tagit ett besult att ta bort alla solarium på sina träningsanläggningar:

”Från och med den 1 december 2009 kommer solarier inte att finnas tillgängliga på SATS träningscenter. Detta med anledning av den ökade risk för cancer som solning ger enligt en ny rapport från världshälsoorganisationen WHO.

SATS kärnverksamhet är träning och vår vision är att vi ska förbättra människors vardag genom att vara en drivkraft för bättre hälsa och ökat välbefinnande. Vi har tidigare följt de rekommendationer som WHO och strålskyddsinstitutet ger gällande varningstexter, skyddsglasögon etc, men med den kunskap som den nya rapporten förmedlar känns det inte längre tillräckligt. Därför tar vi nu steget att ta bort solarierna helt från alla våra träningscenter.

Det här beslutet känns som en naturlig utveckling av vårt utbud och ett naturligt steg även i vårt arbete för ett långsiktigt hälsosamt och hållbart samhälle. Vi ser fram emot att inom kort kunna informera dig om nya hälsobefrämjande tjänster i vårt utbud.

Kent Orrgren
VD, SATS Sverige”

Jag tycker att det är bra att de tar ställning och visar det tydligt, även om jag själv solar någon gång ibland. Men, hellre blek och glåmig än brun med hudcancer, så det får väl helt enkelt vara slut med det framöver.

Läs mer här.

Mot gymmet.

november 20, 2009

Idag står det träning på schemat igen, så skönt!
Ett Shape-pass klocka tolv och förmodligen åker jag till gymmet lite innan och försöker ta mig några kilometrar på cykel/löpband/crosstrainer. Gissa om jag ligegr efter med armhävningar/km/plankan? Men var inte oroliga, min kära NU:are, jag är bra på att få saker gjorda under stress.

Mitt mål: En färgklick på gymmet.

november 20, 2009

Jag vet inte om jag berättade det, men i tisdags på Bootcampen, då fick jag hålla i mina byxor, för att de inte skulle åka av. De har blivit på tok för stora, så fort jag blir svettig ”klibbar de fast”, men under uppvärmningen så åker de helt enkelt av om jag inte håller i dem. Lyxproblem, men det är givetvis min absoluta favorit-byxor som nu kommer bli pensionerade. Jag har bara haft dem i någon månad, dessutom, så typiskt.

Men igår svängd ejag förbi Barkarby Outlet för att kolla i deras Nike-shop, Hittade tre toppa och sen ett par rosa träningsbyxor på Peak Performance. Jag försöker hitta kläder med lite mer färg, eftersom jag har ett överflöd av svarta träningskläder.

så tänkte jag att jag skulle bjuda på några bilder utav två av dessa tre toppar och mina byxor. Jag försökte dessutom göra bilderna lite roligare genom att spexa lite…Nåja.


Det där kan vara något jag lärde mig på BodyCombaten..

 


Här står jag och hänger. Observera hur städat dte ser ut att vara bakom mig, det är bara en synvilla.


Alltså, se rjag inte väldigt smal ut på den här bilden? Dessvärre misslyckades mitt försök att ”spänna armarna”.


Ännu någon form av spark. Känner mig väldigt cool.

Vad tror ni, kommer jag inte bli en härlig färgklick på gymmet?
Den tredje toppen, som ni inte fick se, är röd. Jag kunde bara inte fota mig själv med röd topp och rosa byxor. Det tog emot för mycket 😀

Nä och blä.

november 20, 2009

Nu går jag och lägger mig, innan jag lyckas stoppa något mer i munnen.

En vilodag på akuten..

november 19, 2009

Ja, rubriken är lite väl dramatisk kanske, men faktiskt, idag hade jag tänkt att träna ett Bollywood danspass, trots att jag borde ha en vilodag. Men ödet ville annorlunda och jag fick spendera efetrmiddagen inne på St Görans hjärtintensiv med min mormor som åkte dit med ambulans tidigare under dagen. Som tur var, så verkar det som att smärtan hon hade i armarna imorse, inte har något med hjärtat attgöra. Fina lilla mormor.
Min syster hade köpt med sig NoStop och Gifflar till henne och hon var på sitt allra bästa humör när vi var där. Pratade på och skämtade, tråkad eut sjuksystrarna med sina långa invecklade historier om saker som inte har något med saken att göra. Haha!

Jag då?
Jodå, tre gifflar lyckades smita ner i min mage. Hur gick det till?

Annars har dagen varit okej, men inte riktigt känts okej.
Jag har haft en sån där ”Tjock-dag” då man ser sig i spegeln och inte ser någon som helst skillnad, man känner sig plötsligt minst 15-20 kilo tyngre.

Har ni några tips vad man ska göra med sådana dagar?
Bara gräva ner sig och vänta på nästa dag?

Världens godaste (och nyttigaste) glass!

november 18, 2009

Ikväll, efter middagen ville jag lyxa till det lite. För någon vecka sedan, när jag kom hem, hade min sambo gjort magnoglass åt mig. Jag har hört att man kan göra glass med kesella och frysta bär, men aldrig smakat förut. Det var förvånansvärt gott! Krämigt och sötsyrligt. Som en blandning mellan sorbet och gräddglass.
Att det dessutom är oerhört nyttigt och tar bara någon minut att göra, gör ju inte saken värre direkt..

Idag testade jag att göra min egen variant med lätt kesella, ungefär en tredjedels burk och frysta bär i form av blåbär, hallon och mango. Ganska mycket bär. Jag vet att min sambo sa att han till två portioner använt en burk kesella och en hel kartong frysta bär (250 g), men det tyckte jag blev lite för mycket. Sen var dte bara att mixa ihop det med en mixer/mixerstav. Färdigt!

Alltså, ni måste testa det här om ni inte redan gjort det, för det är så fantastiskt gott. Att det dessutom är så pass nyttigt att man kan äta det som mellanmål exempelvis, är ju helt perfekt! Jag skulle uppskatta kalorimängden i portionen ovanför till ca 100-120 kcal.

Sushi. Jag älskar sushi.

november 18, 2009

Dagens fantastiska middag: