Med Novemberutmaningen i backspegeln.

Nu vill jag kalla på alla Novemberutmanare en sista gång.
Dvs:

• Alexandra
• Angjelina min prinsessa
• Anna-Karin
• Beauty Velvet
• Beckis
• Birosu
• Bitte
• Bloggmia
• Jeanette
• Jenny
• Johanna
• Johanna
• Kill calories
• Lillagrodden
• Linda
• Lotta
• Madde K
• Mikaela
• Millis
• Mrs.McGlaun
• Mylifebyme
• Ninni
• Petra
• Running Girl
• Sofia
• Thea
• Time To Drop It
• Tjock Chic

Jag utlovade ju en liten belöning fårnmig också, om ni klarade utmaningen. Huruvida ni har klarat den eller ej, får ni själva bedömma, det är inte svart eller vitt. Har man gjort sitt bästa men inte helt och hållet nått hela vägen fram, så tycker jag att man har klarat den. Så länge man har gjort sitt bästa. Sen kan allt möjligt hända, man blir sjuk osv.

För att jag ska kunna skicka belöningen till er, så behöver jag namn och adress.
Vill man inte lämna ut den, så förstår jag det helt och hållet, men då blir det svårt för mig att skicka något till dig.

Maila mig på atatranakampa@hotmail.com

Och så hoppas jag att ni alla är stolta över er insats under november månad. Jaghar följt er, via bloggar och det som ni har rapporterat här och jäklar vad ni har kämpat på! Det kommer komma en utmaning över jul och nyår också, jag hoppas att det är fler än jag som tycker det ska bli kul att bita i en utmaning under den tiden då det kan vara som svårast att hålla igång träningen. Mer info om det kommer!

En BLÄ-dag blev en TRÄNINGS-dag.

Men den är fortfarande lite blä, om jag ska vara ärlig.

Blä eller inte, jag tog mig till gymmet där jag och min PT körde styrketräning, bröst/rygg. Min PT märkte nog av mitt humör och försökte peppa mig genom att säga att jag var riktigt stark i bröstpress, ”Starkare än de flesta kill..ehm, tjejer”, vilket var roligt. Men sen så ville han liksom förstärka det han sagt och sa att tex så tog jag tyngre än killen som befann sig en bit bort och precis gjort samma övning, han hade använt sig av lättare hantlar. Jag kände mig väldigt nöjd, kul att faktiskt vara starkare än en styrketränande kille, ända tills jag kollade in killen och insåg att han var ungefär hälften så stor som jag.. Haha!

Min PT är härlig, han försöker iaf.

Dock så impoerade jag på mig själv idag genom att ta 32-kg hantlar när jag skulle göra enhands hantelrodd. 32 kg 12 reps och tre set. Bra jobbat! Kommer förmodligen kännas imorgon.

Tid: 50 min
Maxpuls: 171
Snittpuls: 114
Kaloriförbrukning: 307

Direkt efter körde jag spinning. Det var en vikarie på plats och han var jättebra! Tydliga direktiv och tidsangivelser, så man vet vad som ska hända. DOck var det svårt att komma upp i puls benen tar slut innan flåset gör det. Någon som har bra tips på hur man ska lösa det? Träna mer ben? Låta benen återhämta sig längre mellan varje tungt pass? Jag vet inte riktigt hur jag ska göra, men dte är frustrerande att känna att musklerna ger upp innan flåset gör det.

Tid: 50 min
Maxpuls: 179
Snittpuls: 153
Kaloriförbrukning: 530

För att avsluta dagens träningspass ordentligt gjorde jag 58 armhävningar, stod 9 minuter i plankan och stretchade ordentligt en kvart. Det som jag hade kvar av NU.

Men nu har jag gått i mål! Hurra!

Slutspurt för Novemberutmaningen.

Med bara fyra träningsdagar kvar börjar det bli dags för en spurt på de delar av Novemberutmaningen som jag ännu inte är klar med. Jag har 11 minuter i plankan och 58 armhävningar att fixa på dessa fyra dagar. Det är ganska många minuter i plankan framförallt.

63,3 /80 km
21 /15 träningspass
19 /30 min i plankan varav 11/10 på tårna
242 /300 armhävningar varav 10 /30 på tårna
3 /2 nya träningspass
3 /4 stretch/avslappnings/yoga etc pass
1 /1 träningspass längre än 100 min

Hur ser det ut för er?
Är det lugnt, eller får ni kämpa för att få ihop det nu på slutet?

Shape shape shape.

Jag gillar Sats ”Shape”. Kanske gillar jag det extra mycket för att instruktören som leder passet jag går på, Anna-Carin Gustafson Ideberg (långt namn!), är så himla bra. Men hon är inte bara en väldigt bra passledare, hon har en fantastisk fysik! Det är så coolt med tjejer/kvinnor som har en sån där självklar styrka inifrån och ut, och dte upplever jag att hon har. Oerhörd kroppskontroll och väldigt definerade muskler. En sann förebild.

Alltså, passet idag var jättebra. Perfekta benövningar, jag som alltid hatat utfallssteg har börjat vänja mig och de man gör ofta blir man ju bra på, så en dag kanske jag kommer älska utfall, just för att jag komme rbli så bra på dem. Kanske.

Men jag värmde upp på roddmaskinen innan passet. Jävlar vad jobbigt det är. Tempot var helt okej.
Tid: 20 minuter
Sträcka: 4,7 km
Snittpuls: 165
Kaloriförbrukning: 260

Shape
Tid: 55 min
Kaloriförbrukning: 650

För att komma ikapp med NU, passade jag på att göra
Armhävningar:
5 min
50 st på knäna

Samt tre minuter i plankan, två på tårna och en på knäna, efter passet.

Dessutom hoppade jag upp på en motionscykel för att se till att jag åtminstone avverkat 1 mil idag.
Dvs, cyklade de restrerande 5,3 kilometrarna.
Tid: 13 min
Sträcka: 5,3 km
Snittpuls: 168
Kaloriförbrukning: 179

Så, jag var ganska mör när jag skyndade mig fårn gymmet. På väg mot nya äventyr.
Alltid nya äventyr.
Ikväll sitter jag två timmar från Stockholm, ute i skogen, tillsammans med två av de vänner jag har känt längst samt två sambos och vi ska bada jacuzzi, basta, äta gott och bara vara. Härligt!

Vad ska ni hitta på ikväll? Blir det något fredagsmys?

Mot gymmet.

Idag står det träning på schemat igen, så skönt!
Ett Shape-pass klocka tolv och förmodligen åker jag till gymmet lite innan och försöker ta mig några kilometrar på cykel/löpband/crosstrainer. Gissa om jag ligegr efter med armhävningar/km/plankan? Men var inte oroliga, min kära NU:are, jag är bra på att få saker gjorda under stress.

Novemberutmanare – nu är vi halvvägs!

Så, då ska det bli en liten utvärdering av hur det går med novemberutmaningen också.

Med godiset har det gått som en dans, men jag bestämde mig för att ha avverkat min godisdag, när jag åt den fantastiska Ben&Jerry-glassen i onsdags. Enda risken med att inte äta godis är att jag skulle glömma bort det om någon försöker bjuda mig. Men än så länge har minnet fungerat som det ska i alla fall.

Träningen då?
Jo, den här veckan har väl inte varit så bra utifrån Novemberutmaningen sett.
Jag har inte avverkat så många kilometrar och inte så många armhävningar och minutrar i plankan som jag borde.

30,7 /80 km
11 /15 träningspass
10 /30 min i plankan varav 7/10 på tårna
86 /300 armhävningar varav 10 /30 på tårna
1 /2 nya träningspass
2 /4 stretch/avslappnings/yoga etc pass
0 /1 träningspass längre än 100 min

Idag har jag gjort ett litet fotbad och myst med mig själv.
Eftersom jag inte hann med egentid förra veckan så fick jag göra det gånger 2 den här veckan. Jag hade även en helt underbar stund i stallet idag, jag red för första gången på flera månader och både jag och min häst var lika glada. Det var en riktigt fin stund.

Jag är dock inte det minsta orolig för att jag ska hinna med, men det blir mer än 100 armhävningar per vecka nu som kommer, så jag får ligga i lite på den fronten.

Men, nu vill jag veta, hur går det för er?
Hur många kämpar fortfarande?

Ge mig alla detaljer!

På den sjunde dagen vilade Gud.

Och eftersom det här är den sjunde dagen i Novemberutmaningen, så vilar jag.
Nu har alltså snart en vecka gått, hur känns det?
Vad är svårast? Att hålla sig ifrån godis, eller att träna så pass mycket?
Om man ska vara någotsånär i fas med utmaningen, så bör man ha tränat 3,5 pass.
Gjort 70 armhävningar och 7 minuter i plankan.
Dessutom bör man ha avverkat ungefär 19 kilometer.

Hur känns det, ligger ni ”före” eller har ni lite att jobba igen?
Vilket känns som det mest utmanande inom träningsdelen?

Jag tycker att jag ligger bra till i allt förutom armhävningarna. Det blir till att nöta ordentligt nästa vecka!

Vad sägs om styrketräning, vad sägs om spinning, vad sägs om core?

Ja, det blev ett fullspäckat pass.
Min PT var på hugget, minst sagt.
Efter en uppvärmning på roddmaksinen, där jag hann med 1,1 km till NU.
Jag har tänkt att försöka få till mina kilometrar mest genom jobbiga/”långsamma” träningsformer.
Hade jag kunnat löpa, så hade jag nog baserat kilometrarna på löpning.
Nu kan jag inte löpa, så jag får slita med rodd och simning till exempel.
De båda är bra exempel på träningssätt som kräver mycket slit för få kilometrar! I like!

Fast en del cykling kommer det också bli, cykling känns nästan som fusk eftersom man kommer så långt, så snabbt. Haha.

Nåja, tillbaka till dagens pass.

Min PT var på hugget, jag fick slita med överkropp på alla möjliga och omöjliga vis. Roligt var att under bänkpressen körde jag först med 11 kilos hantlar, vilket var oerhört tungt första gången vi körde bänkpress, vilket var för någon månad sedan. Idag var 11 kilo helt okej och 15 kilos hantlarna klarade jag ett helt set.

Vi körde 4 set på alla övningar och ca 10 reps. Ett bra pass. Vi la lite tid på mina svaga hände rockså, det är märkligt att jag som är så stor och tung och alltid fått bära så mycket tunga saker i stallet, har lyckats få så svaga händer! Nu ska det ändras på, så jag har fått lite övningar att göra, för att få upp styrkan i händerna och i underarmarna.

Tid: 55 min
Snittpuls: 115
Kaloriförbrukning: 360

Direkt efter det så började SatsCyklingen. Jag kände mig kaxig efter gårdagens pass som var ett blått pass och alltså tuffare. Dock så hade jag inte räknat med att mina ben skulle vara så trötta efter just nämnda pass igår, så de 25 minutrarna i spinningsalen blev en riktig plåga. Jag svettades som en tok, peakade pulsen på drugt 190 slag. Det var länge sen jag lyckats få upp den så högt. Dock är musiken ganska trist i just SatsCyklingen, så jag ska nog hålla mig till Cykling-passen framöver.
Tid: 25 min
Snittpuls: 170
Kaloriförbrukning: 350

Varför inte köra ännu ett pass, på det? När jag ändå var igång. SatsCore stod på schemat.
Sagt och gjort, från den ena salen till den andra.
Passet kändes bra. Jag kommer bli stark i min core, vänta bara!

Tid: 30 min
Snittpuls: 118
Kaloriförbrukning: 195

(För övrigt är jag orolig över min mentala hälsa, jag har nu lyssnat på julsånger, under hela tiden jag skrivit detta, bara det är skrämmande, men jag har lyssnat på samma sång under hela tiden! ”Have yourself a merry little Christmas” over and over again…)

 

Novemberutmaningen, here I come!

Så, då har startskottet gått!

Idag är dag ett på den fina novemberutmnaingen, vilken månad vi kommer ha tillsammans.
Vill man, kan man fortfarande anmäla sitt deltaganade och ser man att man saknas i listan till höger, så hojta till så lägger jag till er!

Lycka till allihopa, det här kommer gå som en dans!

(Mer om Novemberutmaningen här.)

Mer om novemberutmaningen.

För att förtydliga; utmaningen pågår from 1:a november, men vill man ”tjuvstarta redan nu, så finns det inget som hindrar en. Den pågår till och med den sista november.

Jag tycker att vi ska försöka skriva en veckorapport varje evcka om hur långt man kommit med de olika delarna och hur det har gått med godis-stoppet. Har man en blogg gör man det där, har an inte en blogg, så gör man dte här. Om ni länkar hit när ni gör det, så kommer det vara lättare att hitta varandra, för då kommer era inlägg direkt som pingbacks här på bloggen.

Något mer ni funderar över? 🙂