Streetdance med ny koreografi.

Jag hade nog inbillat mig att jag har blivit mycket bättre på kordination och alltså har fått mycket lättare att följa koreografi. Hrm, idag när dte var ny koreografi på Streetdancen med Åsa, så fick jag kanske fundera lite på det. Det viftas hit och snurra dit, ja det vill säga, alla andra gör det och det ser graciöst ut, jag gör helst precis tvärtom. Idag hoppade jag till och med in i en pelare i gruppträningssalen.

Men, 55 minuter senare så hade jag ändå förstått huvuddragen rakt igenom, nästa vecka kommer det sitta. Kanske. Måhända ser det inte så graciöst ut..

Tid: 55 min
Snittpuls: 134
Kaloriförbrukning: 518

Glad efter passet, framför SATS Fridhemsplans gruppträningsschema.

Ett mördarpass avklarat – check.

Åh herregud vad trött jag är nu, sjönk ner i soffan och har suttit här sen dess när jag väl kom hem från gymmet.

Först var det Streetdance med Åsa, med en koreografi som jag faktiskt kan, helt och hållet. Dessvärre kändes kroppen seg idag. Lite energi och stuns-lös. Jag kände mig mer klumpig och stapplig än tidigare och orkad einte ritkigt pressa på och svettas. Det var helt enkelt en sån dag. Men roligt är det alltid att dansa, framförallt när man känenr att man sätter hela koreografin (Iaf rent minnesmässigt..)

Tid: 55 min
Maxpuls: 171, 84%
Snittpuls: 141, 69%
Kaloriförbrukning: 540

( Om man jämför med förra gångens siffror för samma pass med samma koreografi så syns det tdligt vad jag menar om att inte ta i och pressa på:
Tid: 55 min
Maxpuls: 186, 92 %
Snittpuls: 158, 78%
Kaloriförbrukning: 625 )

Sen var det en timme till Crosstrainingen skulle börja och jag hade med psykologiboken och satt och transportcyklade under tiden. Lugnt och mjukt och försökte lära mig om hur människor påverkas av  andra människor. Väldigt intressant.

Tid: 47 min
Maxpuls: 136, 67%
Snittpuls:120, 59%
Kaloriförbrukning: 322

Sen var dte alltså dags för den fruktade crosstrainingen. Jag var inte så taggad och känd emig fortfarande sge i kroppen, men gick in för att göra mitt bästa. Passet var som vanligt oerhört tufft och roligt. De 10 olika stationerna var axelpress med gummiband, burpees, stående rodd, jämfota sidohopp över stepup bräda, tricepsarmhävningar, crunches på boll, höga knän, plankan, magrotation, grodhopp och bicepscurl. 45 sekunder per station, 3 varv. Avslut med 3 minuters höga knän och burpees. Det fanns inget trycka ritkigt i kroppen idag och ingen riktig förmåga att bita i och hålla ut, saknade det lilla sista, var ungefär som att träna med handbromsen i. Men kroppen gjorde ett grymt jobb ändå.

Glädjande är att känna hur snabbt min puls går ner efter hård ansträngning. Jag känner mig hela tiden redo att ta ut mig ign, efetrsom pulsne går ner så snabbt. Tummen upp för mig!

Tid: 50 min
Maxpuls: 186, 92%
Snittpuls: 161, 79%
Kaloriförbrukning: 557

Nu ska jag sova, jag dör av trötthet!

Vilket fantastisk dubbel (trippel!) pass!

Åh, vilket perfekt avslut på den här dagen, framförallt efter missödet med nycklarna, som fortfarande är inlåsta i bilen.

Jag hann gott och väl till fridhemsplan för att få mig biljett till StreetDance. Jag förstår inte hur jag någonsin ska kunna sluta gå på de här passen. Åsa är så oerhört bra och henens pass är fyllda av engemang och glädje. Koregrafin var jätterolig och det var ett sjukt bra pass helt enkelt. Det är så oerhört roligt att dansa. Ju mer jag lär mig koreografin och kan ta, desto häftigare känns det. Pulsen går upp en hel del också, ni som tycker att dans är mjäkig träning, ni skulle sett mig efteråt. Endorfinet pumpade ut i kroppen, jag var genomblöt av svett. Men framförallt var jag lycklig, dans gör mig lycklig!

Tid: 55 min
Maxpuls: 186, 92 %
Snittpuls:158, 78%
Kaloriförbrukning:625

Sen hade jag en knapp timme till nästa pass. Min psykologibok fick följa med till en motionscykel och likaså en apelsin. Jag trampade på i oerhört lugn takt och försökte lära mig mer om social psykologi. Allt är så intressant! Plötsligt var det dags att gå och se om jag hade fått nåågon biljett till nästa klass, efetrsom jag stod som reserv. Mycket riktigt hade jag det.

Tid: 43 min
Maxpuls: 132, 65%
Snittpuls: 117, 58%
Kaloriförbrukning: 220

Det var dags för Crosstraining (fd. PT-cirkel och BootCamp) med PT-Peter.
Jag kände mig lite seg i kroppen efter den svettiga streetdansen och var rädd att inte orka maxa under passet.
Passet var grymt bra! Fantastiskt overkligt bra. Efter uppvärmningen var dte dags att köra stenhårt. Indelade i grupper om tre, utdelade på 11 stationer var det så dags. 45 sekunder på varje station, 11 stationer, ingen villa mellan. Liten stunds vila mellan varven. Tre varv.

Stationerna dagen till ära var:
Utsida axel (med gunniband), saxhopp med främre benet på step bräda, stående rodd med skivstång, djupa benböj med skivstång, tricepsarmhävningar, sneda crunches, höga knän, ”liggande sprint” (som jag kallar den. Man står i hög plank position och drar upp ett ben i taget mot bröstet och tillbaka), sittande bakåtlutad bålrotation med vikt och fötterna i luften, sprint fram och tillbaka genom salen och sist men inte minst, bicepscurl.

Vi körd epå hårt, i min grupp var det en tjej (en lång vältränad sådan) och en kille. Jag höll ett gott tempo och smärtan kom ganska snabbt. Det är så sjuukt jobbigt att varva kondition och styrka på det viset. Du är helt slut i musklerna efetr första varvet och fylld med mjölksyra avkonditionsövningarna. När jag kom till bicepscurl efter sprinten, kunde jag knappt göra några curls för att jag flåsade så mycket och kände mig slut i kroppen. Det var efter första varvet! Roligt för mig under sprinten var att jag inte blev omsprungen, utan till och med sprang om, själv. Jag som alltid ser mig själv som långsam, kanske måste tänka om. Dessutom höll jag ut i alla stationer och höll ett jämnt tempo. Efter andra varvet gav killen i vår grupp upp, han gick ut från salen, sa att det var för tufft. Tredje varvet var spyframkalland.e Så jobbigt var det. Hjärtat slog och andningen var tung. Benen ville inte alls. Vadå höga knän?

När vi hade gjort våra tre varv och hade knappt tio minuter kvar på passet, gör Peter sin favoritavslutning. I två minuter gör man höga knän och när han ropar ”NER” ska man göra burpees och när han ropar ”UPP” ska man göra ett upphopp. FY FAN vad jobbigt. Och Peter ropar hela tiden ”NER, UPP, NER, NER, NER, UPP, UPP, NER” Efteråt skakade hela jag. När jag hade hämtat min väska i omklädningsrummt och skulel gå upp för trappan svartnade det lite för mina ögon. Jag drack min proteindrink med ansträngning och glädje. Precis såhär ska det vara att träna!

Båda passen framkallade den där härliga endorfinruschen och härliga, svettiga känslan. Att träna båda samma kväll, var helt ljuvligt! Träningsvärken imorgon kommer förmdoligen inte vara nådig..

Tid: 55 min
Maxpuls: 193, 95%
Snittpuls: 172, 85%
Kaloriförbrukning: 650

Dansglädje i sin renaste form!

Jävlar vad roligt dagens streetdance med alltid lika bra Åsa, var idag.
Först så hade jag ingen som helst koll, ingen alls, men sen lossnade det och även om jag inte är någon talang alls för dans, jag är stor och lite klumpig, dessutom inte det minsta rörlig/smidig. Men dte blir bättre. nåja, dte var inte dte jag skulle säga, utan dte var ju att trots allt det, så njuter jag av att dansa. Jag må vara hur osmidig som helst och hoppa över vissa steg, framförallt allt med armarna, jag hinner inte få till allt i huvudet. men jag älskar det och jag ger allt, hela min själ i själva dansen.

Sen är ju Åsa en passledare som verkligen når ut till sin klass också och får en att känna sig så trygg och bekväm, även om man inte är någon superdansare.

Var verkligen en rolig koreografi och pulsen fick jobba en hel dle på slutet, svetten rann om mig!

Tid: 55 min
Maxpuls: 183, 90%
Snittpuls:152, 75%
Kaloriförbrukning: 593

Såhär ska dans vara, lite skillnad från passet i söndags..

Streetdance – för att mjuka upp träningsvärken.

Idag hade jag egentligen tänkt gå på ett långt spinningpass vid lunch. Men alltså, när jag vaknade halv elva efter den hårda 30-års festen igår, så var mina muskler alltför ömma för att det överhuvudtaget skulle vara möjligt.

Jag hade även bokat in ett pass streetdance på Sats Stureplan för kvällen och jag velade lite om jag skulle gå eller inte, men tänkte att om inte annat så skulle mina muskler iaf mjukas upp en aning av dansen. Dessutom brukar det alltid vara roligt och Sats Stureplan har jag aldrig varit på tidigare.

Tyvärr så var favorit-ledaren Åsa, sjuk och en annan tjej ledde passet.
Jag hängde inte alls med i koreografin och fick ingen känsla för vad vi egentligen gjorde, vilket var tråkigt, för det resulterade mest i att jag gjorde fel saker, inte hade någon koll på min kropp och inte kunde få upp pulsen ordentligt. Det räcker jumed att jag är stel och lite långsam i stegen ändå, idag var det katastrof! 🙂

Men dans är alltid roligt, trots allt, även om jag tror att jag blivit kräsen av att gå på Åsas pass från första början, hon är helt enkelt outstanding.

När jag kom hem kände jag mig en aning mjukare i musklerna, men nu, herregud vad ont det gör! Smääärta! Jag kommer inte kunna röra på mig imorgon.

Vad tyckte jag om Sats Stureplan?
Jag vet inte ritkigt, för jag hann inte se mig så mycket omkring, det var stort, tre eller fyra våningar och ganska nyligen ombyggt/uppfräschat. Det jag hann se var dock fräscht och stora ytor. Kan nog bli ett återbesök där! 🙂

Idag är jag min hjälte.

Vilken dag.

Jag upprepar, vilken dag.

Det har varit full fart sen PowerStep-passet vid lunch.
Jag har hämtat min mobil som varit inne på lagning, bytt batteri i min Polar-klocka, varit i stallet, lagat/ätit lunch, suttit i kö för att sedan hamnat på gymmet igen.

Varje måndag så är det ju favoritpasset Streetdance, med favoriten Åsa Fornander. Så även idag.
Jag vet inte vad som hade hänt idag, men jag lärde mig hela koreografin och jag kunde passa på att dansa lite också! Helt otroligt vilken kick, det finns hopp, gott folk, det finns hopp! Jag ser fram emot nästa pass med samma koreografi, för om jag kunde den ”såhär bra” idag, tänk vad jag skulle kunna slipa på detaljerna och göra det ännu bättre nästa vecka. Och om det var såhär roligt idag, tänk vad roligt det blir nästa gång. Känner mig väldigt taggad.

Tid: 55 min
Maxpuls: 179
Snittpuls: 153
Kaloriförbrukning: 600

Sen passade jag på att stretcha och göra lite armhävningar (20 st) och fick lite personlig pepp av Åsa, (som kände igen mig från bloggen, efter att jag kommenterat på hennes. Hjälp! :))

jag hade planer på att gå de 6,5 kilometrarna hem från gymmet, sagt och gjort. På med ipoden och sen var dte bara att knata på. Dessvärre hade jag glömt mina löparskor och fick gå med mina inneskor och det resulterade i en ordentlig blodblåsa under ena tån. Fasen också.

Aj aj aj..

Men annars var dte skönt att gå, inget regn (Hallelujah!), men med en knorrande mage som längtade efter middag.

Tid: 65 min
Sträcka: 6,5 km
Hastighet: 6 km/h
Tempo: 10 min/km
Maxpuls: 159
Snittpuls: 136
Kaloriförbrukning: 593

Så, idag har jag tränat flitigt och jag är väldigt stolt över mig själv!

Än slank jag hit och än slank jag dit..

Okej, det kanske är dags att erkänna en sak som jag har insett de senaste dagarna.

Jag är ingen prima ballerina.
Inte ens i närheten.

Jag älskar dans i alla dess former, men jag är nog inte så optimalt skapt för den typen av rörelse. Där man egentligen borde vara smidig, kvick och ha total kroppskontroll. Jag är mer som en stel klump som snurrar åt helt fel håll för att sedan hoppa över några steg i koreografin, som jag aldrig hinner lära mig, för att hinna med. Haha! Ja herregud. Dte är ju tur att jag kan ta det hela med en klackspark och nte lägger den minsta prestige i de dansklasser jag går på.

Idag var det StreetDance och Core med bästa Åsa Fornander. Det kändes som om Corepasset gick i expressfart och träningsvären från i måndags och igår värkte. Att stå i plankan (1 minut, på knäna) värkte i axlarna.

Sen var det 55 minuters dans. Åsas koregrafi var inte bara svår, den var omöjlig. Jag brukar kuna hänga med rätt okej så länge man rör sig rakt fram, bak elle råt sidorna. Men så fort man börja snurra, då tappar jag bort mig. I den här koreografin hann man knappt bli klar med ena snurren innan man skulel börja med nästa. Jag for fram och tillbaka i salen, ofta åt fel håll, med fel arm upp, på väg att göra fel steg. Man kan ju i alla fall inte bli sämre!

Ingen dansare kanske, men (nästan)lika glad är jag för det.

Pass två för dagen avklarat.

Tråkigt nog kom jag försent till försa passet idag, vilket var core. Jag fastnade med en kompis på en jättetrevlig lunch och tiden liksom rann iväg.
Istället för core cyklade jag 10 minuter (4,6 km till NU), stod i plankan, på tårna, i 1 minut och gjorde 12 armhävningar på knäna.
Bra gjort.

Sen började Streetdansen med alltid lika fantastiska Åsa Fornander.
Idag gick det dock inte alls bra för mig, jag stod långt bak i salen, såg inte Åsa och dessutom funkade inte hennes headset.
Så, jag såg inte vad hon gjorde, jag hörde inte vad hon sa. Ni kan ju tänka er, med en för mig, helt ny korreografi.
Dock är dans alltid roligt, pulsen är högre än vad det känns, det är så roligt!
Sen att man ser ut som ett fån och inte direkt som en ”cool dansare”, det spelar ingen roll. Fler borde våga.
Tid: 55 min
Snittpuls: 144
Kaloriförbrukning: 620