Stockgym i Björkhagen/ Nackareservatet.

Igår åkte jag och Sara ut till Björkhagen för att testa utomhusgymmet som blivit så omtalat och lovordat bland fler olika bloggare. Med hjälp av en löpare hittade vi rätt, utan skyltar eller markeringar på kartorna som fanns tillhanda på plats. Gymmet är ju inte invigt ännu, så jag antar att mer information kommer komma med tiden.

Det var inte bara vi som fått samma idé den soliga söndagseftermiddag/kvällen. Det var mycket folk som tränade, hängde eller lekte på de olika ”maskinerna”. Vi gick lite trevande igenom varje station, på vissa ställen kändes det självklart vad man skulle göra, på ndra, en aning mer tveksamt. Jag saknade skyltar med tips på vilka övningar som passade på de olika stationerna. Okej om man tränar mycket, då kan man lätt fundera ut olika övningar själv, men för alla dem som vill testa och kanske inte har så stor erfarenhet av styrketräning, så vore det ju perfekt med informativa skyltar med tydliga förklaringar på vilka övningar man kan göra och hur man ska göra dem.

Det gjorde ont att göra tåhävningar!

Vi lät fantasin flöda och komponerade ihop ett timmes långt styrkepass med inslag av pulshöjande övningar såsom hoppa hopprep (utan rep), höga knän, grodhopp, upptramp på en stubbe mm. Det är fantastiskt att träna ute och svetten drog åt sig både lite knott/mygg och en hel del smuts. Kände mig jättecool när jag kom hem och hade ränder efter byxor och strumpor, mina smalben var hur skitiga som helst!

Balansbräda blev istället en perfekt bräda att göra sidohopp över. Bjuder på schysst bildserie. Älskar michelingubbe-looken.

Jag får liksom nöja mig med att hänga/hoppa upp när jag ska göra chins och dips, ingen chans att jag orkar hela min vikt. Men å andra sidan; bra för greppstyrkan att hänga.

Ett starkt och glatt team.

Jag kan verkligen rekommendera ett besök i utomhusgymmet, roligt och på något vis känns det lyxigt med styrketräning ute. Jag hoppas att det här gymmet ska följas utav flera och att hela Sverige kan fyllas med fina stockgym. Maila era kommuner (eller vilka man nu mailar) och föreslå att de ska göra en insats för hälsan hos sina invånare! jag tycker att alla ska ha nära till härlig, svettig styrketräning. Det är nästan så att jag funderar på att tvinga pappa bygga ett ute på landet..

Utvärdering av vecka 42 (v.22).

Den här veckan har varit en toppenvecka rent fysiskt sett. Trots tentavecka. Egentligen är det nog all cykling som har gjort min vecka. Jag säger inte att jag älskar cyklingen hela tiden, för det mesta är det lite halvjobbigt, men den ger mig ändå mycket, när jag väl utfört den. Ibland får man bita ihop och kämpa lite.

Maten har också fungerat strålande. Sötstoppet då? Jo, utan några som helst problem har det gått alldeles utmärkt. Inget sug, inga jobbiga ”VILL HA!”-tankar. Sjukt skönt! Två glasar har det hunnit bli, en sommarlovsglass från 7/11 och en idag, söndag, när jag åt brunchlunch med en kompis och fick några pannkakor och lite glass till.

Träningen har som sagt känts bra. Kroppen är glad över cyklingen, helt klart. Även om benen har känts en aning trötta. Kan bero på att jag insett att min sadel sitter alldeles för långt ner. Hoppas den går att höja.
9 timmars träning på fem dagar, är ju mer än okej!

Måndag: Styrketräning PT 50 min, Cykling 66 min, Motionscykel 40 min, Stretch 10 min

Tisdag: Crosstraining, 55 min, Cykling, 53 min, stretch, 10 min

Onsdag: SatsYoga 55 min

Torsdag: Styrketräning 30 min, Cykling 56 min, Promenad 23 min

Fredag: VILA

Lördag: VILA

Söndag: Promenad 30 min, Styrketräning ute 60 min

Tror på minus imorgon. Hurra!

Här är jag!

Precis som många av er, som det verkar, har den här helgen inte spenderats särskilt mycket framför datorn. Tenta, sol, maratonmingel, sol, lunchbrunch, sol, träning och sociala aktiviteter har upptagit min tid. Det är inte det minsta synd om mig, med andra ord.

Nu har jag dock massor att ta igen. Bloggträff på löplabbet och kvällens träning, bara som exempel. Men först måste jag verkligen sova, jag har ett sömnbehov som är helt sjukt, nuförtiden. Vill ni läsa om dagens träningspass så kan i ju kika in hos Sara som även lagt upp ett gäng intressanta bilder redan. Annars kommer jag peppra er med inlägg imorgon. I’ll be back!

Inte det minsta svettig, på väg mot maratonmingel.

Den här vill jag höra under avslappningsdelen i Yoga/Bodybalance.

Tänk er själva, visst skulle den vara fantastisk under avslappningen efter Yoga/Bodybalancepass och liknande? Bara ligga på rygg och andas. Vem sjutton ska jag upplysa för att få som jag vill?

S.O.M.M.A.R.L.O.V

Tentan gick riktigt bra, jag är oerhört nöjd med min insats och känslan av att avsluta terminen på topp gör att jag verkligen ska tillåta mig att njuta av kommande ledighet. Sommarlovet firades in med en sån där yoghurtglass från 7/11, jag kan inte riktigt bestämma mig vad jag tycker dock, gott eller bara väldigt kemiskt?

Jag var dock så slut när jag kom hem att jag inte har rört mig från soffan idag. Det innebar dock att jag fick se målgången för både Isabellah Andersson och Joseph Lagat som vinnare i dam resp herrklassen i Stockholm Marathon. De flesta kämpar förmodligen fortfarande på i ute i spåret runt Stockholms innerstad och jag hoppas att det finns riktigt mycket löparglädje där ute, en dag som denna!

Själv ska jag på marathonmingel hos en snygg tjej, utan att ha gjort den minsta fysiska ansträngning idag. Två vilodagar i rad verkar vara vad en tenta kostar energimässigt.

Såhär ska jag njuta mycket i sommar. Bad i källsjön vid gården på landet. Underbart!

På gång.

God frukost i magen. Solen lyser ute. Huvudet är nästan vaket.
Känner mig oerhört sugen på att spendera fem timmar i en tentasal.
Håll tummarna för mig, pleeeaaase!

Tentafokus.

Min hjärna går på högvarv för ögonblicket. Den har som uppgift att lagra en hel del viktig information inför tenta imorgon och inför livet. Jag vill lära för livet ju, även om jag inte alltid kommer ihåg det när jag stönar över hur mycket litteratur vi har att läsa eller hur jobbigt det är att sätta sig ner och bara göra det.

Men, nu är det sista tentan för terminen, sista tentan på kursen. Sista tentan innan sommarlovet och det är bara idag och sen knjag vara hur ledig jag vill. Så jag har verkligen försökt hålla energin och motivationen uppe. Efter ett pass på knappt fem timmar i skolan kom jag dock hem och var helt slut. Så, jag prioriterade bort allt annat jag skulel vilja göra och la mig i soffan och sov en dryg timme. Kan ha varit det bästa beslut jag har tagit på länge. Sömn är ovärderligt. Förr hade jag aldrig tillåtit mig att sova ”mitt på blanka dan”, oavsett hur mycket piggare det skulle göra mig i slutändan eller hur mycket min kropp skulle skrika efter sömn. Det kändes bara fel för mig.

Idag vågar jag och då ger min kropp mig tusenfaldt tillbaka. Så nu är jag återigen redo för ett hårt mentalt arbetspass. Hjärnan är fräsch och pigg och jag känner mig sugen att bita tag i lite korrelationskoefficienter och olika former av inlärning, bara som exempel. Shoot!

(Jag har en del att berätta om träffen på löplabbet också, men det får komma efter tentan!)

Latmask.

Idag är jag lat och tar bilen till skolan.

Illa!

Antar du utmaningen?

Jag nämnde att min PT skapat ett konditionspass åt mig, jag tänkte utmana er att köra det och höra vad ni tycker. Ni har helgen på er att klämma in det och jag hoppas att det kommer bjuda på lite svett!

Ett pass består av fem set och varje set består av 10 burpees och 10 ”stenkast”, man får välja om man gör stenkast eller burpees först. Varje set görs i ett svep och på tid, man ska göra alla repetitioner så snabbt som möjligt. De flesta av er vet säkert redan vad Burpees är, men vad är stenkast? Jag ska försöka förklara. Först behövs en greppvänlig sten, ca 5-10 kg, som ska kastas.

Tänk dig sedan att du står bredbent, halvvägs nere i en knäböj med stenen i båda händerna mellan dina ben, du svingar bak stenen och tar fart (tänk kettlebellsving) och sedan upp över huvudet och kastar stenen högt upp i luften bakom dig. Den behöver inte komma så långt bort, men du ska kasta stenen med kraft och viktigast av allt, med rak och stark rygg. Så fort stenen är kastad vänder du och springer efter den, plockar upp och kastar den tillbaka. (Du kommer alltså kasta stenen fram och tillbaka över ditt eget huvud.) 10 kast.

När du gjort 10 kast och 10 burpees klockar du av och noterar tiden. Vila i någon minut sen gör du fyra set till och tar tid på varje set. Jag tyckte inte att det lät det minsta jobbigt, men jag körde två set idag och svetten rann.

Vågar du anta utmaningen?
Vilken blir din bästa tid?

(Om fler än 10 genomför passet ska jag bjuda på en film av mig själv när jag gör det. Det kan bli väldigt intressant att se…)

Träningsplanering/planeringsträning.

Dagens timme på gymmet innebar mer planering än träning, även om min PT lyckades få mig att svettas och flåsa en del ändå. Idag gick vi nämligen igenom hur jag ska strukturera upp träningen i sommar och han hade även knåpat ihop tre olika styrketräningspass, varav två går att göra med ett gummiband som enda tillbehör. Sweet!

Vi har lagt fokuset på rygg, axlar och bålstabilitet, för att stärka det som behöver stärkas. Jag kommer lägga till övningar för foten och draken som balansövning. Ser verkligen fram emot att köra förbestämda pass och bara läsa innantill.

Ett konditionspass hade han också knåpat ihop och jag fick en provsmak utav det idag. Fy vad jobbigt, men jag kan verkligen rekommendera det. Effektivt, jobbigt och kul. Jag kommer presentera det i ett eget inlägg.

Det känns jättebra att ha en struktur och en plan för sommaren samt för semestern i Grekland, det här kan jag ju göra överallt utan nästan några tillbehör. Perfekt!

Såhär glad var jag efter träningsplaneringen. Livet är fint.

Världens bästa mellanmål:

Avokado med salt, citronpeppar och keso.

Perfekt mellanmål före träningen som jag snart ska bege mig mot. Sen måste jag spendera eftermiddagen med tentaplugg. Bara en tenta kvar nu. Jag ska försöka bortse från sommarvädret utomhus och bara leva mig in i kognitiv psykologi till 100%. Ikväll blir det dock en liten paus för inspirationskväll på löplabbet.

(Känner mig jätteglaaad idag!)

Träningsvärk

Jag vet inte vad den kommer ifrån, gårdagens yoga eller tisdagens crosstraining, men ont gör det. Härligt, jag älskar träningsvärk!

Nu ska jag genomlida ett två timmars långt psykologiskt experiment och hoppas att jag överlever, sen blir det PT-träning. Känns som om det här kommer bli en bra dag.

Fokus för juni: avsötning.

Alltså, nu får det bli lite strängare ett tag framöver när det gäller allt som är sött, oavsett om det är light, sockerfritt eller rent hardcore socker.

Jag är ju, som ni förmodligen redan vet, inte ett fan utav förbud, jag vill ju ha balans. Inte förbud ena månaden och frosseri nästa och verkligen inte förbud resten av livet. Men just nu behöver jag avsötas och slippa alla frestelser (vet man att man inte ”får” så behöver man inte fundera på ”vill jag inte ha en bulle ändå..?”).

Så, under juni blir det inga bullar eller bakverk eller tårtor, inget godis, ingen läsk (inga bars). Jag får äta glass, men märker jag att det blir för ofta så dras det frikortet in. Jag får en undantagsdag under månaden för det övriga.

Någon mer som också känner ett avsötningsbehov? Häng med vetja!

Somarsalladen är tillbaka!

Gårdagens middag bestod av den här fantastiska salladen. Jag älskar att äta matiga sallader på sommaren, alla ingredienser känns så fräscha och färska. Igår blev det en sallad med fetaost, räkor och tonfisk, samt stor blandning av grönsaker. Till det en klick keso. Så gott!

Problemlösning = Yoga

Ni som har läst min blogg länge, hur många gånger har ni hört mig klaga på eller krasst konstatera att jag är extremt stel, framförallt i mina benmuskler?

Förmodligen upprepade gånger. Vad har jag gjort åt det? Inte mycket, jag har snarare struntat i de små saker som jag lätt kunnat göra för att hjälpa mina korta, stela lårmuskler bli smidigare och längre. Dvs stretch. Hur många löpturer har jag verkligen stretchat ordentligt efter? Jag har nu fått tydliga påtryckningar av min naprapat (som jag förövrigt ska träffa idag igen) att jag måste göra något åt mina korta muskler, framförallt baksida lår.

Jag har länge funderat på yoga, jag har yogat lite förut, även om jag inte direkt har de bästa förutsättningarna för att vara duktig på det. Tung och stel. Men, det är ju kanske då man som bäst behöver det, inte sant?

Så imorse tog jag med mig lillasyrran och vi befann oss på gymmet kvart i sju, för lite satsyoga. Passet, som var helt nytt för mig, har aldrig provat yoga på SATS tidigare, var riktigt bra. För mig låg det på en lagom svårighetsnivå, allt gjorde ont överallt, stelheten var markant. Men i slutet av passet så kunde jag känna en viss skillnad, framförallt när vi stod i hunden. Den övningen är verkligen jobbig för mig. Axlar som är en av mina svaga punkter får hålla upp kroppen och baksida lår ska vara långa och smidiga. I början gjorde det bara ont ont ont, men det släppte pö om pö.

Instruktören var väldigt bra, hon gick runt och korrigerade unde rpasset och hade en personlig kontakt med os si rummet. Jag är övertygad om att yoga är något som min kropp verkligen verkligen skulle uppskatta på regelbunden basis. Sen vore det ju grymt att bli en sån där vältränad yogi en dag, haha. Enda sättet att komma dit är ju att träna, så jag börjar där och ska försöka träna ett pass yoga i veckan.

Yoga är ju förövrigt perfekt ”resa iväg”-träning. Man kan göra det överallt!