Posts Tagged ‘Styrketräning’

Jag hade glömt hur roligt det kan vara!

augusti 26, 2010


Sjukt opeppad innan passet.

Jag såg inte fram emot att köra styrka. Jag tyckte bara att det kändes tråkigt och ett måste, snarare än roligt och glädjefyllt. Min steg var tunga inne på SATS Stureplan. Jag släpade mig upp på en trappmaskin för att värma upp benen ordentligt och för att komma igång. 20 minuter senare hade jag fått upp värmen och pulsen och kände mig en aning mer peppad. Mer på plats i kroppen.

Gick ner på undervåningen där de äldre maskinerna och de fria vikterna håller till. Bara killar. Såklart. Kände mig fånig när jag gick fram till benpressen och satte igång. Och sen vände allt bara. Det gick så jäkla bra! Jag har givetvis tappat en del styrka under sommaren, men inte i närheten av hur mycket jag trodde skulle ha försvunnit. Körde 180 kg på benpress. Bara en sån grej. Nu låter det ju mer än vad det är, om vi räknar det i relation till min kroppsvikt, men ändå! Brakade på med galna vikter både på leg curl och benspark. På insida och utsida lår tog jag maxvikt. Även om jag inte är så fixerad vid en aktuell vikt en enda dag, det är ju mer förbättringen som är spännande, så gjorde det mig ordentligt peppad. Svetten rann, det gjorde satan så ont i benmusklerna.

35 minuter senare var mina benmuskler som gelé och det krävdes lite hjälp av armarna för att ta sig upp för trappan. Det var inte att tänka på att cykla/gå/springa7crosstraina/trappmaskina eller avsluta med annan aktivitet som kräver benstyrka. Så jag körde drygt 10 minuters armcykel och insåg att mina axlar fortfarande är en svag punkt på min kropp. En svag punkt som ska stärkas!

Gick från gymmet, en aning stappligt, men mycket gladare än när jag kom dit. Och dessutom så taggad på att köra mer styrketräning under hösten! Tjoho!


Glad efteråt

Annonser

Just do it!

juni 11, 2010

Trots min något miserabla start på dagen, med näsblod och sådär, så var dagens aktivitet oerhört lyckad. Ett bra beslut att bara göra det. Som Nike säger.

Min lilla runda runt sjön som är någonstans runt 3 km var vackert grön och lummig. Blött var det också, så mina fötter blev genomsura i gräset. Åh, det var så friskt och skönt! Jag var så sugen på att springa, det är sällan jag känt sådan längtan att få testa löpsteget. Så jag testade, bara några steg, att sträcka ut och känna styrkan i benen, i kroppen. Det var ljuvligt! Alla ni som kan springa, ta en vända åt mig och njut, okej?

Sen tog jag itu med styrketräningspasset min PT byggt ihop åt mig, som jag ska kunna göra var som helst med enbart ett gummiband som hjälpmedel. Det gick bra! Jag kände mig väldigt hardcore som körde ute i regnet på ett blött trädäck.
Dagens pass innehöll 11 övningar, 3 set och allt från 10-30 reps på varje övning. Övningarna var ihopparade två och två, superset, när jag hade gjort ena övingens första set, gjord ejag andra övningens första set och höll på så tills dess att jag gjort alla tre set för båda övningarna
30 utfallssteg
12 baksida axel med gummiband

10 tricepsarmhävninhgar
10 ”bamse” framåt

10 axellyft åt sidan
10 sittande rodd med gummiband

12 smala latsdrag med gummiband
12 militärpress med gummiband

10 sidoplankalyft/sida
12 omvända crunches/benlyft
12 crunches

Ett bra pass som tog ganska exakt 30 minuter. I Grekland ska jag lägga in lite kondition mellan övningarna för att få ett litet tuffare pass. Blir fint. Känner mig glad!

Träning och träningsvärk, om vartannat.

juni 7, 2010

Efter yogan imorse, när energin så vänligt pulserade i min kropp igen, så hade jag faktiskt, än mer träning inplanerad. Men också en timmes dötid däremellan. Så, jag tog mig helt enkelt till gymmet, köpte senaste Topphälsa och mys-cyklade (dvs, i moderat tempo med lågt motstånd) en timme, innan det var dags för min PT att piska mig, för kanske sista gången den här sommaren.

Som han piskad meig sen, fast jag vet inte om han insåg det själv riktigt. Jag bad om ett pass anpassat till morgondagens omfattande utmaning och jag fick ett pass som kommer ge mig träningsvärk i dagar framöver. Men inte i benen och inte i ländrygg/bål, vilket jag behöver ha lite kraft i, imorgon. Men övre delen av ryggen värker redan, axlarna ska vi inte prata om. Träningsvärk deluxe.

Är det så maratonlöpare laddar upp? Med tre timmars träning dagen innan start? Jag vill liksom göra allting rätt. Haha. En sak har jag iaf gjort som jag hör att man snackar om, kolhydratladdat, med Ben&Jerrys. Allt för att orka imorgon..Man får ju offra sig.

Apropå imorgon, så är jag glad över sadelhöjningen och det faktum att jag köpte en cykelhjälm. Min pappa har oroat sig över alla timmerlastbilar som tydligen kommer köra ner mig längs med vägarna. Själv är jag mycket mer oroad över att det ska vara jobbigt, att jag ska ha tråkigt och att min ipod ska dö. (Hemska tanke!) Men som gammal hästtjej så lever jag efter devisen att man bara är utan hjälm om man inte har något att skydda innanför pannbenet. Och jag har massor att skydda. Jag har dock varit bättre att lyda den devisen från hästryggen, än från cykelsadeln. Vad kan en cykel göra liksom? Inte skena iväg eller kasta köra 90graders svängar i full fart. Eller? Nu har jag dock en hjälm, inte så fashion, men jävligt smart och kanske gör den mig lite säkrare när timmerlastbilarna dundrar förbi… Ser ni hur fint den blänker?

Stockgym i Björkhagen/ Nackareservatet.

juni 7, 2010

Igår åkte jag och Sara ut till Björkhagen för att testa utomhusgymmet som blivit så omtalat och lovordat bland fler olika bloggare. Med hjälp av en löpare hittade vi rätt, utan skyltar eller markeringar på kartorna som fanns tillhanda på plats. Gymmet är ju inte invigt ännu, så jag antar att mer information kommer komma med tiden.

Det var inte bara vi som fått samma idé den soliga söndagseftermiddag/kvällen. Det var mycket folk som tränade, hängde eller lekte på de olika ”maskinerna”. Vi gick lite trevande igenom varje station, på vissa ställen kändes det självklart vad man skulle göra, på ndra, en aning mer tveksamt. Jag saknade skyltar med tips på vilka övningar som passade på de olika stationerna. Okej om man tränar mycket, då kan man lätt fundera ut olika övningar själv, men för alla dem som vill testa och kanske inte har så stor erfarenhet av styrketräning, så vore det ju perfekt med informativa skyltar med tydliga förklaringar på vilka övningar man kan göra och hur man ska göra dem.


Det gjorde ont att göra tåhävningar!

Vi lät fantasin flöda och komponerade ihop ett timmes långt styrkepass med inslag av pulshöjande övningar såsom hoppa hopprep (utan rep), höga knän, grodhopp, upptramp på en stubbe mm. Det är fantastiskt att träna ute och svetten drog åt sig både lite knott/mygg och en hel del smuts. Kände mig jättecool när jag kom hem och hade ränder efter byxor och strumpor, mina smalben var hur skitiga som helst!


Balansbräda blev istället en perfekt bräda att göra sidohopp över. Bjuder på schysst bildserie. Älskar michelingubbe-looken.


Jag får liksom nöja mig med att hänga/hoppa upp när jag ska göra chins och dips, ingen chans att jag orkar hela min vikt. Men å andra sidan; bra för greppstyrkan att hänga.


Ett starkt och glatt team.

Jag kan verkligen rekommendera ett besök i utomhusgymmet, roligt och på något vis känns det lyxigt med styrketräning ute. Jag hoppas att det här gymmet ska följas utav flera och att hela Sverige kan fyllas med fina stockgym. Maila era kommuner (eller vilka man nu mailar) och föreslå att de ska göra en insats för hälsan hos sina invånare! jag tycker att alla ska ha nära till härlig, svettig styrketräning. Det är nästan så att jag funderar på att tvinga pappa bygga ett ute på landet..

Träningsplanering/planeringsträning.

juni 3, 2010

Dagens timme på gymmet innebar mer planering än träning, även om min PT lyckades få mig att svettas och flåsa en del ändå. Idag gick vi nämligen igenom hur jag ska strukturera upp träningen i sommar och han hade även knåpat ihop tre olika styrketräningspass, varav två går att göra med ett gummiband som enda tillbehör. Sweet!

Vi har lagt fokuset på rygg, axlar och bålstabilitet, för att stärka det som behöver stärkas. Jag kommer lägga till övningar för foten och draken som balansövning. Ser verkligen fram emot att köra förbestämda pass och bara läsa innantill.

Ett konditionspass hade han också knåpat ihop och jag fick en provsmak utav det idag. Fy vad jobbigt, men jag kan verkligen rekommendera det. Effektivt, jobbigt och kul. Jag kommer presentera det i ett eget inlägg.

Det känns jättebra att ha en struktur och en plan för sommaren samt för semestern i Grekland, det här kan jag ju göra överallt utan nästan några tillbehör. Perfekt!


Såhär glad var jag efter träningsplaneringen. Livet är fint.

Rygg rygg rygg. Bålstabilitet.

maj 31, 2010

Först och främst, jag är så glad att ryggen känns så pass mycket bättre idag. Den är fortfarande inte helt smärtfri, men jag kan röra mig utan problem. Skönt!

Dagens pass med min PT fokuserades just på ryggen och bålstabiliteten. Många roliga övningar med boll, (exempelvis tricepspress bakom huvudet med kettlebell och ena foten lyft från golvet). Lite roligt att se att min balans har blivit väldigt mycket bättre senaste året. Nu kan jag ju faktiskt göra saker på ett ben utan att ramla omkull.

Mindre roligt är att se hur ojämnt stark och ojämnt rörlig jag är i höger och vänster sida. Inte konstigt att jag får problem med ryggen. Vissa övningar kan jag knappt utföra från ena sidan. Men det ska det bli ändring på. Man blir bra på det man tränar på och jag ska träna och nöta på att bli jämnstark. (Pepp pepp pepp!)

Efter styrketräningen fick det bli fotsäkra cykeln som fick en liten påhälsning. 40 minuter senare med en puls som inte ville öka nämnvärt men med svett överallt poserade jag för kameran, stretchade i tio minuter och tog cykeln hem och åt en underbart god lunch. Ett bra pass!

Jag älskar ju träningen.

maj 24, 2010

Ibland glömmer jag bort det och får för mig att det bara är jobbigt och tungt att träna. Jag drar mig och viiill inte gå till gymmet. Det märkliga är att när jag väl kommer dit sedan, så är det nästan alltid med ett stort leende jag går därifrån. Hur kan det vara så svårt att komma ihåg?

Nog för att jag missade löpcirkeln imorse, men jag hade också bokat in en timmes PT vid lunch och den tänkte jag inte missa. Vi körde ett liknande pass som förra veckan. Enbart styrka och fokus på rygg, bröst, triceps och mage. Det var roligt, svettigt och  utmanande, då vissa bröstövningar gjordes extra tunga genom att vi gjorde den på balansboll, med bara överdelen av skulderbladen på bollen. Det tyckte min kropp tydligen var sjukt jobbigt. Fråga mig inte varför. Mina svagheter – bröst och axlar gör sig ständigt påminda. Ska bli sjukt stark även i de muskelgrupperna. Punkt.

Ibland kan styrketräning vara så oerhört roligt. Det var en sån dag och jag försöker hålla mitt löfte till min PT om att vara på lite bättre humör varje gång vi ses. Det hjälper.

Tid: 50 min
Maxpuls: 163, 80%
Snittpuls: 116, 57%
Kaloriförbrukning: 325

Energigivande morgonträning.

maj 20, 2010

När jag kom till Sats mindes jag plötsligt mitt löfte gentemot min PT (som han förmodligen dock inte mindes).
Sist vi tränade ochjag var allmänt grinig och gnällig lovade jag ju att jag skulle vara på gott humör och peppad till tänderna nästa pass.
Nästa pass infann sg alltså idag och det var bara att trolla fram ett strålande gott humör, energi och sudda bort ordet ”nje” ur mitt vokabulär.

Är ni förvånade över att morgonens pass var både jätteroligt och gick hur bra som helst? Förmodligen inte.

Vi började bra med att köra dips och chins. Jag är inte tillräckligt stark för att orka min egen kroppsvikt i någon utav övningarna, långt ifrån. Förmodligen är jag snarare svag i de två övningarna, men idag fick jag kvitto på att det utan tvekan har gått framåt. När vi började köra både chins och dips i höstas fick vi använda oss utav maskinens högsta hjälpvikt, vilket var närapå hundra kilo. Det innebar att jag bara lyfte ca 20 kilo..

Idag klarade jag ett antal reps både på chins och dips, med 54 kg hjälp. Dvs, om vi räknar på måndagens vikt, så lyfte jag själv upp 54 kg. Vilken skillnad va? Hade jag varit en väldigt liten tjej, så hade jag alltså orkat göra övningarna med min egen kroppsvikt (det gäller att tänka positivt..haha), kan bara tänka mig hur resultatet skulle sett ut om chins och dips hade varit övningar jag stenhårt tränat på.

Hela passet flöt på med fokus på rygg, triceps och mage. Det var roligt, jag var glad, jag svettades och min PT verkade på ett strålande humör. Helt underbart!

Det är alltid roligt med lite variation.

maj 5, 2010


Laddar inför passet.

Det är inte för intet rådet att testa något nytt kommer som ett brev på posten när någon känner att motivationen tryter. För det är verkligen roligt och uppiggande med variation! Ikväll drog jag ner för träningspass nr två för dagen och en av mina killkompisar smsade och sa att han skulle köra bodypump och tyckte att jag skulle hänga med.

Jag kör nästan aldrig BodyPump, varför? Jag är inte jätteförtjust i träningsformen och har sällan utrymme för att träna hela kroppen på en dag, det gör att man får vänta så lång tid till nästa gång. Sen känns risken för skador och slarv med tekniken ganska stor. Men jag ska inte tjata ut er om en massa negativa grejer. För idag var det roligt! Jag uppskattade verkligen att stå i en full sal och träna något jag gör sällan. Kroppen verkade också glad, förutom benen, de verkade anse att de hade gjort tillräckligt under dagens intervallpass.

Men som sagt, roligt!

Tid: 60 min
Maxpuls: 165, 81%
Snittpuls: 127, 63%
Kaloriförbrukning: 493

Efteråt satt vi och stretchade och snackade i dryga 20 minuter. Också mycket bra för kroppen!


Glad efter passet!

En seger, om än en liten sådan.

april 27, 2010

Idag när det var dags för träning så var inte med på noterna.
Oavsett vad min kropp ville eller inte ville, så ville inte jag dte allra minsta träna. Jag komme rinte ihåg när jag sist kände mig så oerhört less över att behöva gå till gymmet. Träningsglädje? Nowhere to be seen.

Jag som vet att träning är roligt, att träning ska vara roligt (om än tuff och svinigt jobbig också) tycker inte om att tvinga mig när jag faktiskt så tydligt inte vill. Jag hade nog känt mig nöjdare om jag inte haft tid med min PT, för då hade jag ju kunnat ”leka” lite i gymmet, bara göra något som inte kräver så mycket utav mig, men som ändå får mig att komma igång. Men helst av allt ville jag bara slippa.

Tårarna rann (det har varit mycket sånt på sista tiden, herreguuud vilka mood-swings!) och jag velade mellan att avboka och att gå. Tog mig till slut dit. Bad om ursäkt till min PT som verkligen har fått jobba i motvind några gånger med mig nu. Han log bara och sa att vi helt enkelt skulle göra något vi inte brukar öra. Vi körde en timme styrketräning, enbart i gymmets äldre och mer udda maskiner. De som jag aldrig testat förut. Så det hela blev mer som en lek. Vissa maskiner var i stort sett lika svåra att sätta sig i och förstå hur de skulle fungera, som att väl utföra rörelsen.

Lovade att vara utvilad, pigg och glad till nästa pass. Gick ifrån gymmet, gladare än när jag gick dit. Men framförallt var jag nöjd med att jag gick dit, trots mitt motstånd och gjorde det jag skulle.

Morgonträning med ömmande muskler.

april 20, 2010

Ingen rast och ingen ro. Men framförallt, ingen vila. Imorse ringde klockan på tok för tidigt och min kropp var inte helt nöjd med det. Jag kände mig ganska oinkännande gentemot den då jag trött cyklade till gymmet, inte alls sugen på en dejt med min PT, men ibland planerar man lite halvdåligt. Ibland blir det lite drygt 7 timmars träning på fyra dagar.

Att gå till gymmet med en inställning att man är trött, borde vila och inte känner sig sugen på att träna är inte särskilt smart. Negativa tankar skapar ju inget konstruktivt direkt och om jag trodde att jag hjälpte mig själv genom att sura, så hade jag fel.

Som tur var så hade jag dagen till ära min PT som hade gott humör åt oss båda. Vi fokuserade på överkroppsstyrka. Roligt är att jag blivit betydligt starkare i både dipps och chins. Vikten som vi körde på som max i höstas använde vi idag som uppvärmning. Det går framåt gott folk, även om jag har mitt huvud någon annanstans just nu. Mer nedstucket i sanden, än fokuserat på målet. Jag återkommer om det. Kan bli känslosamt. annars så var passet idag bra. Jag har träningsvärk överallt från både helgens träningsmarathon och gårdagens löpning. Öm och stel, mina lår är inte att leka med kan jag bara meddela. Och efter dagens pass kommer jag förmodligen inte kunna skratta på flera dagar med tanke på vilken svidande kontakt vi hittade där.

Styrketräning på morgonkvisten.

april 14, 2010

Jag bestämde mig för att vara lite färgglad idag och drog på mig ett par rosa byxor från Peak och en lila tröja från Nike. Piggt och glatt på morgonkvisten. Perfekt. Kände mig riktigt peppad och laddad inför styrketräningen med min PT och passet var helt perfekt. Vi lät benen vara och körde igenom överkroppen ordentligt. Kommer förmodligen ha lite träningsvärk imorgon, är ju något stel i benen sen igår. Imorgon kommer jag förmodligen vara mer som en stel michelingubbe.

Tid: 50 min
Maxpuls: 159, 78%
Snittpuls: 118, 58%
Kaloriförbrukning: 332

Premiär för i år för cykel t/r till gymmet. Superskönt!

Förvirrat snabbpass på gymmet – check.

mars 22, 2010

Från stallet, en härlig ridtur i dagsljus – på kvällen, till gymmet, på mindre än en kvart. Jo, jag bytte om däremellan.

Men väl på gymmet blev det tvärnit redan i receptionen där både min sambo och en god vän stod. Jag har väl aldrig hört så mycket snack om glass på en och samma dag tidigare. Herregud, det är inte vad jag behöver prata om just nu. Bort med glasstankar, in med svettfokus, tack.

Hade tänkt börja passet på ett löpband och sen lite spontant köra styrka, med fördel utfall, armhävningar, plankan och burpees, allt för MU. Nu var ju alla bra löpband upptagna när jag väl kom in på gymmet, så jag började med armhävningar. 5 på tårna, först och frmst. Inte tokigt alls, de är inte ritkigt lika djupa som armhävningar ska vara, men man måste ju börja någonstans.

Jag fick ihop 2 min i plankan, 1 på tårna och 1 på knä. 30 armhävningar varav 5 på tå. 20 utfall och 10 burpees. Sen fick det bli lite axlar och triceps. Inte helt genomplanerat pass.

Tid: 30 min
Maxpuls: 158, 78%
Snittpuls: 111, 55%
Kaloriförbrukning: 175

Så äntligen var ett löpband ledigt. Jag drog igång i ett lite högre tempo och det kändes bra, både för pulsen och benen, men så kom den smygande känslan igen, håll. Va fasen! Jag har ju aldrig fått håll förr och nu två gånger i rad? Det var så illa att jag fick avbryta löpningen, sänka tempot, höja lutningen och sedan gå resterande tid.

Tid: 20 min
Sträcka: 2,1 km
Maxpuls: 168, 83%
Snittpuls: 153, 75%
Kaloriförbrukning: 235

Inget superpass med pumpande puls, men ändå helt okej. Jag är nöjd, men inte hänförd. När jag kom hem ställde jag ig vid spisen, slängde ihop den här underbara pastasåsen igen och tillsammans med färsk pasta blev den ljuvlig. Prova, tar 10 minuter att göra och är sjukt gott!

I’M BACK!

mars 18, 2010

WOHO!

Bortsett från att jag drog omkull på den isiga stallplanen och landade i blöt gegga bestående av hästbajs och lera, så har slutet på dagen varit helt underbar.

Promenaden tur/retur till stallet var finfin på vägen dit, men på vägen hem, nydoppad i bajslerigt vatten och alltså genomblöt, var det mindre kul, så jag blev upphämtad av sambon som var på väg hem från jobbet. Totalt tog det 48 minuter och 4,4 km. Lugnt och fint, inte någon powerwalk direkt.

Direkt hem för att byta om och sedan iväg för att smygträna på gymmet. Jag hade ingen egentlig plan, ville inte planera fr mycket ifall kroppen skulle kännas tung och trött, men väl på plats kändes kroppen glad och pigg. Jag körde lite styrketräning med sambon, jag kommer förmodligen känna av mina bröstmuskler imorgon.

Sen tog jag itu med lite övningar ala MU.
Tre minuter i plankan, varav en på tårna. 40 armhävningarna varav 2 (!!) på tårna, men sen ville bröstmusklerna inte mer.
40 utfall fick det bli också. Lite light och snällt mot kroppen. Ingen hög puls, bara stryka medhårs. Hålla kroppen glad.

Avslutade med 15 lugna minuter på motionscykeln. 5,2 km. Känns såå skönt att vara tillbaka på gymmet, även om jag ska ta det lugnt tills jag är helt hundra, men snart är jag helt fit for fight igen, hurra!

Maxtest utan tryck.

mars 2, 2010

Jag fick det gjort.
Idag kändes det så. Att bara göra, inte var det särskilt roligt och inte var det särskilt energifyllt, men jag fullföljde. BRA!

För att äta lite kilometrar gick jag till och från gymmet, något jag borde göra oftare eftersom jag bor så nära.
Passet idag var ett hopkok av olika övningar. Jag började med 15 minuter på cykeln och försökte strukturera upp vad jag skulle göra. Träffade för ovanlighetens skull två goda vänner på gymmet och det var ett sånt där pass när tiden rann på utan att jag fick något gjort. Fokus!

Jag var rädd inför mina burpees. Rädd. Jag ville inte sätta igång. Prestationsångest blandat med allmän ansträngningsångest tror jag, haha. Men så tillslut satte jag igång och jag kände direkt att mentalt var jag intladdad för maxtest, inget pannben, inget jävlar anamma. 37 blev det. 37 stycken som varken var särskilt tekniskt korrekta eller supersnabba. Jävla latmask idag alltså! Men jag är ändå nöjd. Jag gjorde det. Utan kämparglöd, men jag gjorde det.

Sen var det dags för plankan. På tårna är jag svag, på knä är jag stark. jag piskad emig i ynka 30 sekunder på tå och fortsatte direkt med två minuter på knä. Helt okej på knä, grymt klent på tå. jag är ändå nöjd med mig själv. Jag fullföljde.

Efter lite styrka utav överkroppen fick dte hela avslutas med 15 minuters löpning på löpbandet. Ett märkligt pass. Mycket ofokuserat.

Sammanlagt, med promenaden till och från gymmet, fick jag idag ihop:
81 min
10,8 km
2,5 min i plankan (maxtest)
37 burpees (maxtest)