Archive for maj, 2010

Istället för att ta sig fram till fots.

maj 31, 2010

Jag lär mig själv att börja tycka om cyklingen mer och mer. Allt går ju så snabbt med cykeln, dessutom får man frisk luft, motion och slipper bry sig särskilt mycket om rusningstrafik. Sen får jag upp pulsen rätt fint, ska försöka undvika motordrivna fordon så mycket det är möjligt framöver. Bara jag slipper regn liksom. I nedförsbackarna med motljus var livet på dagens cykeltur lite extra magiskt. Åh, älska allt!

In till stan
Tid: 30 min
Sträcka: 7,6 km
Maxpuls: 177, 87%
Snittpuls: 147, 72%
Kaloriförbrukning: 274

Hem
Tid: 26 min
Sträcka: 7,3 km
Maxpuls: 175, 86%
Snittpuls: 141, 69%
Kaloriförbrukning: 261

Annonser

Lite vardagslyx.

maj 31, 2010

Fick ta syrrans pedikyr/fotvårdstid på International Beauty School of Sweden. Kul med elevbehandlingar, mina fötter behövde verkligen lite omtanke, skönt. Något jag däremot ogillar starkt när jag går på olika ”spa behandlingar” är känslan utav köptvång utav alla dessa ”fantastiska produkter” man blir behandlad med. Jag vill inte köpa, jag vill bara gå på behandling. Punkt.

Rygg rygg rygg. Bålstabilitet.

maj 31, 2010

Först och främst, jag är så glad att ryggen känns så pass mycket bättre idag. Den är fortfarande inte helt smärtfri, men jag kan röra mig utan problem. Skönt!

Dagens pass med min PT fokuserades just på ryggen och bålstabiliteten. Många roliga övningar med boll, (exempelvis tricepspress bakom huvudet med kettlebell och ena foten lyft från golvet). Lite roligt att se att min balans har blivit väldigt mycket bättre senaste året. Nu kan jag ju faktiskt göra saker på ett ben utan att ramla omkull.

Mindre roligt är att se hur ojämnt stark och ojämnt rörlig jag är i höger och vänster sida. Inte konstigt att jag får problem med ryggen. Vissa övningar kan jag knappt utföra från ena sidan. Men det ska det bli ändring på. Man blir bra på det man tränar på och jag ska träna och nöta på att bli jämnstark. (Pepp pepp pepp!)

Efter styrketräningen fick det bli fotsäkra cykeln som fick en liten påhälsning. 40 minuter senare med en puls som inte ville öka nämnvärt men med svett överallt poserade jag för kameran, stretchade i tio minuter och tog cykeln hem och åt en underbart god lunch. Ett bra pass!

Vägning vecka 42 (v. 22)

maj 31, 2010

Vikt: 107,5 kg ( +0,7 kg) (sammanlagt – 25,5 kg)


BMI:
33,2 (+0,2)

Mage vid naveln: 92 cm ( -2 cm)
Midjemått: 88 cm ( +1 cm)
Höft: 103 cm ( -1 cm)
Höger lår: 61  cm ( +1 cm)
Höger arm: 35 cm ( -0 cm)
Under byst: 90 cm (  -0 cm)

Det känns lite löjligt med dessa varannanveckas plus. Men de fyller säkert någon form av funktion de också. Learn the lesson, liksom. Trodde det skulle vara värre, så man får vara glad för det lilla. Vet att det kommer vara minus nästa vecka och jag ska lägga huvudfokus på maten nu ett tag framöver, det är nästa alltid den som jag ”tappar”.

Har inte så mycket mer att säga, ska sticka till gymmet och få lite rätsida på min rygg hade jag tänkt. Den känns bättre idag, hurra hurra!

Godis, pizza, chips, kladdkaka, glass, godis, pizza, chips..

maj 31, 2010

OMG.

Okej, vi gör en liten felsökning för de senaste dagarna.

Fel 1. Får ont i ryggen och kan inte träna, tycker synd om mig själv.

Fel 2. Spenderar hela helgen i någon form av (skräp)matsorgie.

Fel 3. Tänker ”Nu när jag ändå ätit det här (exempelvis pizza), kan jag lika bra fortsätta äta det här (exempelvis godis)”

Fel 4. Överäter en masse.

Fel 5. Äter för att dämpa suget och andra känslor.

Fel 6. Tillåter mig att känna mig ”värdelös” på grund av det.

Fel 7. Äter mera skit.

Rätt 1. Vägrar ge upp.

Rätt 2. Blir förbannad.

Rätt 3. Bestämmer mig för att inte göra den här helgens matorgie ”till en stor grej”.

Rätt 4. Påminner mig om målet och varför jag vill komma dit.

Rätt 5. Tänker ”långsiktig förändring” och ”ingenting har ‘förstörts’ av helgens abnorma intag”

Rätt 6. Ler mot mig själv i spegeln.

Rätt 7. Börjar felsöka. Vad? Hur? När? Varför? Funderar ut en lösning. (Återkommer om det)

Rätt 8. Vägrar tänka att jag är värdelös, för det är jag inte. Jag är grym och fantatisk.

Rätt 9. Skakar av mig helgens ”misstag” och fokuserar på nuet.

Rätt 10. Bestämmer mig för att aldrig strunta i att väga mig, bara för att jag vet att det kommer komma ett plus. Alltid vara ärlig mot mig själv (och bloggen), kommer vinna på att mota bort strutshuvudet.

Rätt 11. Tittar tillbaka 10 år. 133 helt otränade kilon. Wow. Jag har gjort en stor resa redan. Jag är grym.

Rätt 12. Skapar en strategi för den kommande tiden.

Rätt 13. Funderar över ryggvärken och fotproblemet och bestämmer mig för att det viktigaste är att ha en frisk och stark kropp som kan jobba med mig i många år till, inte att komma ut och springa redan imorgon. Jag ser löpförbudet som en möjlighet att testa nya, roliga grejer.

Rätt 14. Ser mig själv på banan igen. Stark och positiv.

Rätt 15. JAG. GER. ALDRIG. UPP.

Så ja, 7 fel, gav 15 rätt.

Vad ska man göra, när man inte kan träna?

maj 29, 2010

Min naprapat sa igår att det var bra att träna, trots att det gör ont. Rörelse är bra.
Men han sa också att man givetvis bara ska träna det som inte gör ont.

Där finns ett problem, för första halva dagen har jag så pass ont i ryggen att jag faktiskt inte kan komma på någon aktivitet (mer än så man rör sig i vardagen) som skulle fungera. Eftersom jag är ute på landet blir det svårt att köra isolerad styrketräning. Jag skulle ju absolut kunna göra exempelvis bicepscurl utan problem just nu, eller legcurl. Men på landet brukar löpning och funktionell styrketräning med kroppsvikten vara det jag får förlita mig på. Inget av det känns särskilt aktuellt med dagens ryggstatus.

Nähä, men vad ska man göra, när man faktiskt inte kan träna?
Bara vara? Fixa inför festen kanske, men hur ska jag då få mina endorfinkickar?
Så tråkigt!

Mattant Margareta till er tjänst

maj 28, 2010

Av alla knasiga maskeradförslag, så fastnade jag för mattant. Testade min outfit inköpt på Myrornas igår. Efetrosm mitt mellannamn är Margareta så blir det ju helt perfekt alter ego för lördagens maskerad. Vad tycker ni?

Nu ska jag ut och påta i trädgården som en äkta lantis. (I love.)

Lite rygg, lite fot och lite nålar.

maj 28, 2010

Jag älskar min naprapat. Han är fantastisk.
Jag älskar dock inte nålarna som sitter i min vad just nu. Man kan inte få allt, men det finns vissa grejer som han gör som inte ligger på min plus-lista: massage (det gör så galet ont), sätter nålar (det gör väl egentligen inte lika ont som det känns obehagligt..) och stretchar mina stela muskler. Jag må vara överrörlig och smidig i överkroppen, men mina benmuskler är stela så det rlcker istället.

Har äntligen fått en förklaring till mina problem och tydliga förordningar kring rehab/prehab som jag måste genomföra. Inget mer hängande i ryggen och bättre hållning. Dessvärre fick jag bud på att skippa löpningen ett tag framöver och cykla istället för fotens skull. Jag säger blä, men ska tänka positivt kring det hela. Slipper ju backintervaller! (slipper? Det är ju kul!)

Tjock och ful

maj 27, 2010

Idag känner jag mig tjock och ful. En sån där dag då kroppen känns stor som ett hus, degig och minst lika stor som när jag var som störst.

Blä för sådana här dagar!

Ryggproblem.

maj 27, 2010

Aj aj aj.

Igår var jag däckad i sängen nästan hela dagen, kunde inte göra många knop, för min rygg sa tvärt och smärtsamt tydligt emot. Min vänstra fot var inte heller så glad. Jag plågade mig igenom hela dagen med tanken på att det skulle gå över en natts sömn. men icke. Imorse när jag vaknade var min fot bra, men ryggen gjorde precis lika ont.

Jag är lite smånervös över just ryggproblem, då jag på senaste tiden har hört flera vänner som tränar mycket som fått diskbråck och fått rehabträna låång tid, för att komma tillbaka. Jag har självdiagnostiserat mig själv med antingen diskbråck eller ryggskott, men förmodligen är det en aning hypokondriskt drag hos mig och det kanske bara är så att ryggen blev trött efter min löptur och behöver knådas till. Eftersom jag har en fantastisk tur har min naprapat på landet tid för mig imorgonbitti. Tack gode gud. Håll tummarna att han får ordning på mig. Tills dess är det vila och lite lätt iprenintag som gäller för mig.

https://i1.wp.com/www.vardguiden.se/images/VG2/sjukdomskort/Rygg%20och%20nacksjukdomar/ryggen.gif

Ett paket kommer lastat..

maj 26, 2010

Vilken dag kan det bättre passa att få ett litet paket från Columbia Sportswear med posten, än den dag man firar två år som löpare? Jag tycker att det är roligt att Columbia har tagit steget ut i träningsbloggsvärlden, som än så länge genomsyras markant utav Nike som länge insett vilken guldgruva vi bloggare är.

‘Find your trail’ tröjan är jättesöt och budskapet rimmar väl överens med mitt eget tänk. Gå din egen väg, finn din egen stig. Lite extra kär är jag dock i den rosa, ultratunna ‘Terwilliger Trekin Jaket’. Regnavstötande och roosa. Helt fantastisk, önskar bara att den hade varit lite lite längre  modellen. (Ser ni hur fint jag posar? Åh, det är nästan som om jag har lite modebloggskomplex ändå!)

Skriv på för size hero!

maj 26, 2010

https://i2.wp.com/sparkibaken.se/files/2010/05/sizehero.jpg

Skriv på!

HURRA HURRA! Två år som löpare!

maj 25, 2010

Idag, den 25:e maj, är det ingen vanlig dag. Och det var absolut ingen slump att jag hedrade den här dagen med en lång löptur.

Såhär skrev jag på funbeat för exakt två år sedan.

Fan vad jag är bra!

Idag fick jag en liten guldmedalj av mig själv för fantastisk prestation.

Jag har aldrig i hela mitt liv sprungit frivilligt.
Jag har alltid varit för tung och inte haft ork.

Så idag när jag var ute och gick så bestämde jag mig bara.
‘Nu joggar jag’
Sagt och gjort.
Började med att bestämma att jag skulle jogga i 10 minuter och se hur det kändes sen.
Rundan runt sjön är 2,5 km och jag hade i bakhuvudet att jag ville springa runt hela men tänkte att jag skulle ta det pö om pö.
Efter tio minuter var mer än hälften avklarat. Pulsen låg konstant runt 175-180 med maxpuls på 193.
Det var förbannat jobbigt med andra ord.
Men jag gjorde det!
17 minuter tog det.
Och jag spurtade till och med sista biten!

Åh, vad jag är duktig, detta var ett delmål som jag skulle ha avklarat till vintern.
Sitter här och är så nöjd med mig själv.
Härligt!

Kan inte annat än le och bli varm i hjärtat när jag ser tillbaka de här två åren och på dagen då jag för första gången vågade testa att springa frivilligt. Den dagen tog jag ett beslut som jag är så himla stolt över. Idag firar jag två år som löpare!

Givetvis firar man detta med en löptur. Och inet vilken löptur som helst, en lång sådan. Dessvärre var inte kroppen helt med mig, efter bara en kilometer började jag blöda moderat med näsblod och kroppen var tung och löpsteget var allt annat än spänstig och lätt.

Jag försökte lyssna på kroppen så pass mycket att jag drog ner ganska rejält på tempo, hellre ett lugnare temp och mer njut, tänkte jag. Inte för att det blev så mycket njutning, men det fungerade rätt okej. Benen var fortfarande tunga och kroppen seg, men det  tog inte emot lika mycket.

Jag älskar upptäcktsfärder, så jag styrde kosan mot helt nya jaktmarker. Stigar, cykelbanor,asfaltsvägar och skogsvägar. Jag passerade Rissne, Rinkeby, Tensta, Barkarby, järvafältet och hade flertalet gånger ingen aning om var jag faktiskt var. Idag stod en kasse med gott och blandat från Friggs utanför min lägenhet (tack Friggs!) bland annat en mintchokladbar, vilket för dagen passade perfekt att ta med ut som lite extra energi på färden. Jag började med en tugga efter 7 km och kände att kroppen svarade på en gång och eftersom det var så tuuungt, bestämde jag mig för att ta en tugga för varje passerad km.

Efter 13 kilometer, så gjorde det ont nästan överallt och jag sprang enbart på vilja. Inte stanna på korta 13. 14 kilometer passerade och jag kände att ljumskarna och vänsterfoten faktiskt inte ville mer, så jag bestämde mig för att 15 kilometer skulle vara mitt mål. Så, mitt pannben bar mig en kilometer till och sen tvärstannade jag och stod blickstilla i säkert två minuter och bara bävade inför att börja lokalisera var jag var och hur jag skulle kunna ta mig hem på snabbast möjliga vis.

Det visade sig vara lättare än jag trodde, då jag bara var en knapp kilometer från Akalla dit jag stapplade med stumma ben och öm kropp efter en kort stretch. En sväng på matbutiken i Akalla resulterade i det, för stunden perfekta, energipåfyllningen. En kexchoklad och provivadryck. Efter lite extra stretch på tunnelbanan tuffade jag sedan så sakteliga hem. Känner mig som överkörd av tåget, men på ett bra vis. Vågar dock inte resa mig ur soffan, för det lär förmodligen kännas.

Så, grattis mig själv på den här stora dagen. Tänk att jag för två år sedan kämpade för att klara 2,5 km och idag faktiskt kan springa 15 kilometer, även en dag då kroppen inte känns helt på topp. Det är helt fantastiskt och jag är oerhört stolt över mig själv. Underbart!

Tid: 1 timme 48 min
Sträcka: 15 km
Tempo: 7:12 min/km
Hastighet: 8.33 km/h
Maxpuls: 179, 88%
Snittpuls: 167, 82%
Kaloriförbrukning: 1477

Idag är en mycket speciell dag..

maj 25, 2010

..och den ska jag ut och fira om en liten stund.
Iklädd mina bästa löpartights, en snygg funktionell tröja, mina snabbaste skor, pulsklocka och ipod.

Är det någon som kan gissa vad jag firar?

En liten powernap?

maj 25, 2010

När jag kom hem från skolan och den goda lunchen nedan, skulle jag bara vila lite i sängen. Tre timmar senare (efter att ha pratat i sömnen med min sambo och enligt honom uppbragt sagt ”Jag är ju ingen inkomsttagare!”) vaknade jag upp, en aning förvirrad.

Var kommer detta enorma sömnbehov från?
Jag sover bra på nätterna (7-8 timmar) och ändå så kan jag lätt sova bort tre timmar under dagen. Är det inte lite konstigt ändå?