ÄtaTränaKämpas 20-dagars utmaning i April.

Så, nu är den ÄNTLIGEN helt färdig! Det är en rejäl 20-dagars utmaning som jag har knåpat ihop och den kräver en del planering från er sida tror jag, men jag hoppas att ni kommer se fram emot den lika mycket som jag gör.

Den kommer pågå 5-25 april, perfekt för att rena kroppen efter påsk och höja tempot en aning nu när våren har kommit. Men även denna utmaning kan alla anpassa till sin egen takt. De som är kaxiga springer varje km, annars kan man gå, osv. Under denna 20-dagars utmaning, ska detta genomföras:

1 km/dag gång/löpning
2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
6 morgonträningspass
7 träningspass längre än 60 minuter
8 x 10 km
9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
11 minuter i jägarvila
12 minuter i plankan
13 minuter ”hoppa hopprep”
14 trappor ska betas av
15 stycken träningspass
16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
18 x 10 armhävningar.
19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

(För att klargöra, när det står exemeplvis 8 x 10 km, så innebär det att under perioden ska 80 km betas av, inte att man måste göra 8 st pass á 10 km. Första punkten 1 km per dag, som ska genomföras hela perioden kan göras gående eller springades, inte cyklandes eller liknande. Det kallas för streak och hela kilometern ska genomföras i ett svep, utan stopp eller avbrott. Man kan alltså inte räkna två vändor på 500 meter, som dagens kilometer. Man kan heller inte strunta i en kilometer en dag och ta två kilometer nästa dag. På punkt två, får ni välja att testa 2 nya träningsformer eller två nya råvaror/recept. Jägarvila är när man sitter lutad mot en vägg med benen i 90 grader. Som på den här bilden. Med ”höga knän” så menar jag att man ska göra som på den här filmen, antingen så står man kvar på samma ställe, eller som i filmen, rör sig frammåt. Snabbt ska det gå och knäna ska upp så högt man kan. )

Hur gör man för att vara med?
Det är enkelt, först så ”anmäler” du dig här på bloggen och på samma gång får du gärna skriva vad du tänker dig för belöning när du klarat av utmaningen. Har du en egen blogg så skriver du även ett litet inlägg på den inkl. den vackra (…) bilden ovan och länkar hit. Utmaningar är alltid roliga att bita tag i tillsammans, ju fler vi blir, desto roligare, så uppmana gärna vänner/bloggläsare/träningsglada att anta utmaningen.

En liten julklapp till alla löpare där ute..

..och en god anledning till att lägga till ”löpning” som punkt på nyårslöftet för alla andra..

”Running can make you a sex god”

”Runners are fitter, healthier and have a good self-image,” ……… ”That makes them more eager to have sex, makes them more desirable and gives them more endurance.”

Var är tiden?

Jag önskar att jag hade lite mer tid just nu.

Men jag sitter naken i sängen, tillbaka i Stockholm, med en sovande sambo bredvid mig. Om 4 timmar hämtar en taxi oss för färd till Arlanda och vidare till Egypten. En resa för att umgås med min mormor, det kanske blir hennes sista. En resa för att få sol och värme och lugn.

Det kommer bli fantastiskt.

Jag önskar bara att jag hade en aning mer tid just nu, innan.

För jag skulle ju vilja berätta lite om mina senaste dagar, uppdatera er lite. men dte vrkar som om det fåt vänta en aning. Jag har dock haft mina matutsvävningar, så det räcker för ett bra tag framöver. Eller vad sägs om att jag idag har ätit både pizza och hamburgare, som jag aldrig äter annars, och en glass! Det var en sån dag helt enkelt.

Men som sagt, jag lovar att jag ska uppdatera och svara på kommentarer så fort jag faktiskt hinne,r kanske redan imorgon, ifall dte finns internet på hotellet, vilket det borde göra, 4-stjärnigt och allt.

Tills dess: kärlek i massor, hoppas ni haft en fin jul. Snart börjar 2010!

De senaste dagarna i bilder..

Julaftonslöpning kan ta kål på vem som helst..

Jisses, vilket intervall-pass det blev igår. Jag körde pass 2 i JoNU, med 10×1 minuters ökat tempo med 20 sekunders intervaller. Herregud vad jobbigt det var! Att jag dessutom sprang på en väg som efter en kilometer inte längre var nyplogad, utan hade ett snölager på 5-10 cm med traktorspår att springa i ( = väldigt jobbigt underlag) gjorde ju inte saken lättare.

Började med att värma upp med 10 minuters lugn jogg, sedan 10 intervaller då jag sprang så fort jag kunde, vilket inte var särskilt snabbt eftersom underlaget gjorde sitt till för att göra dte hela en aning svårare. Men pulsen var skyhög och dt evar ju ändå vitsen. Efetråt joggade jag ner i ca 15 minuter innan jag var hemma, rödsvettig och helt slut. Men nöjd, väldigt nöjd.

Tid: 39 min
Sträcka: 5 km
Maxpuls: 190, 93%
Snittpuls: 172, 84%
Kaloriförbrukning: 524

Väl hemma fick det bli två minuter i sidoplankan och 10 burpees. Sen var jag rätt färdig..
Från och med nu ska det vara ett stående inslag på julafton med ett hårt träningspass.

Får dte lov att vara en liten julesnopp?

(Hemma hos sambons familj igår gjorde vi julgodis..)
JUUUUL!
Visst får man sova så länge man vill på julaftonsmorgon?

Efter en fantastisk dag igår med både hästar, julklappar (från sambon efetrsom vi firar julafton på olika håll idag) och samkväm med våra familjer, så var det skönt att ligga kvar extra länge i sängen imorse. Att det bara var 14 grader i huset när vi vaknade var kanske också en bidragande orsak..

Jag fick världens bästa presenter av min sambo igår, en röd fin morgonrock (som jag har på mig..), en ask med supergoda tryfflar (som jag nästan ätit upp..) och ett par varma löpartights från Craft (som jag också har på mig och är redo att inviga löparmässigt, redan idag).

De är väldigt sköna, löpartightsen, varma och tighta. I storlek 42 dessutom, sitter som en smäck!
Så nu, om exakt 7 minuter ska jag ut och testa löparformen, innan det vankas jullunch med mamma, pappa, syster och mormor, julmys hos sambons familj och julmiddag hos farbrors familj. Fullt upp!

Men först ska jag alltså njuta av mina nya, varma tights!

Dags för en juleritt.

Jag och min sambo ska ta en juleritt i snön idag.
Det ska bli så himla härligt, här är det uppehåll i snöandet och inte lika extremt kallt som det var igår.

Mysigt!

Dagens tacksamhet:

(Vacker himmel idag)

• Idag är jag tacksam över att jag gick på kvällen box-pass och upplevde den fullkomliga lyckokänslan efteråt. jag älska hårda pass.
• Jag är tacksam över att jag fick flera timmar med min lillasyster då vi faktiskt gjorde något så enkelt som att åka pulka och det var barnsligt roligt, för oss båda.
• Jag är tacksam över att min mamma bjöd över mig och sambon på middag direkt efter träningen och vi fick sätta oss till dukat bord.
• Jag är tacksam över att jag bor i ett land som har så fantastiska årstider och att den här vintern äntligen bjuder på snö och julkänsla.
• Jag är tacksam över att jag fick en jättefin jacka i funktionsmaterial från pappa idag, med han sföretagslogga på. Den kommer komma till användning.
• Jag är också tacksam över att det ligger en stilig, underbar man i min säng och väntar på mig nu, hur kan jag haft sådan ofantlig tur..?

(Imorgon ska jag försöka hinna svara på lite kommentarer också, jag lovar!)

Julefin:

Dagens promenad blev pulkaåk:

(Lillasyster demonstrerar hur backen fungerar..)

Man måste ju älska snön. Man måste även älska att bejaka sin barnsliga sida och leka i snön.
Man måste älska att åka pulka.

Så, istället för att ta en hurtig promenad, fick min syster och jag för mig att vi skulle göra en schysst liten pulkabacke och åka.
Vi byggde vallar och vattnade för at få den rätta, isiga känslan. Det gick dock inte så extremt bra, men roligt var det!

(Glad som ett barn med förra årets skidbyxor, en aaaning stora i år. Förra året fick jag inte igen dem i midjan..)

Det där var det bästa passet på väldigt väldigt länge.

Sats kan slänga sig i väggen.
Nu pratar vi Box-countrystyle. Box-hardcore. Inget jävla mesigt 55 min box på SATS alltså.

Bi pratar ett boxpass som inte bara gav mig en liten fläskläpp (mitt eget fel), inte heller bara gav mig total mjölksyrakänning efter 10 minuter, inte heller bara gav mig darriga armar efter, utan öven gjorde mig spyfärdig ett flertal gånger och inte bjöd på några vilopauser under de 60 minutrarna vi höll igång. Jag tror knappt att jag någonsn varit på ett så tufft pass.

Jag älskade det!

ÄLSKADE! (Även om det är sjukt svårt att skriva på tangentbordet, armarna är, efter fyra timmar, fortfarande helt slut och svåra att röra..)

Vi började lite lätt med uppvärmning, först lite löpning rut i slaen med höga knän och sånt. Sen parades vi ihop två och två, givetvis hade alla andra, förutom jag och en lite äldre kille som jag känner något sen tidigare och som är en ganska redig kille och som tränar en del MMA, någon partner, så vi får köra. Först skulel vi med en hand bakom ryggen ”jaga” varandra och försöka slå på den andras knä. Det första jag lyckas med är att knocka min öppna mun mot hans axel och slå upp läppen och slå käen ”ur led”. Jävlar vad ont det gjorde, men man är väl hård, så jag forsatte direkt. Efetr genomgång av slag, så satte vi sedan igång på riktigt.

Här är det så att även när man byter handskar/mitsar, eller när man kolalr på hur nästa slagserie ska vara, så håller man fötetrna i rörelse, genom höga knän/snaba fötter/skidhopp. Så pulsen går enbart ner när man är mitshållare, men då har man redan så hög puls att det tar ett tag innan den är någotsånär tillbaka.

Vi körde många kombinationer, en var exempelvis 6 raka slag, 2 höga sparkar med båda benen, två grodhopp, springa runt mitshållaren ett varv och två höga knän osv. Tempot höll vi genom hela passet. Min favorit-hatövning är den när man ska slå 10 raka slag, ner mellan benen på mitshållaren, upp på andra sidan, upphopp med tå höga slag, ner mellan benen igen och fortsätta. Det var som sagt mycket ben idag och mina lår var döda när vi skulle köra sparkar och benböj mellan varje spark. Eller varför inte när vi hoppade på ena benet och lät det andra benet göra varannat högt knä och varannan spark, i en minut utan att sluta studsa på det andra benet eller ställa ner benet man sparkade med. Direkt när den minuten var klar fick man göra samma sak på andra benet. Mjölksyra och kramp!

Om passet levde upp till mina förväntningar?
Utan tvekan.
Hade jag kunnat ge lite mer?
Förmodligen inte.
Hade passet kunnat vara tuffare?
Förmodligen inte.
Önskar jag att jag kunde gå på ett sådant pass varje dag?
Utan tvekan.

Pulsklockan talade sitt tydliga språk:

Tid: 60 min
Maxpuls: 193, 95%
Snittpuls: 169, 83%
Kaloriförbrukning: 737

Att ha en snittpuls på 83% under en timme, när både uppvärmning och nedvarvning är inräknat, det är grymt bra!

Jag blir nästan lite ledsen över att passet var så roligt och tufft, det saknar jag i Stockholm. Mer hardcore-träning!

Dags att pälsa på sig och beta av några kilometer.

Jag hade tänkt ta en lätt och lugn löptur idag, men så ringde lillasyster och ville så väldigt gäna ha sällskap på en promenad. För att vara lite sällskap och pusha henne också, får det alltså bli en promenad istället.

Dock så kommer samma problem som igår, givetvis, vad ska man ha på sig?
Jag måste skaffa vintervarma löpartights! (Någon som har något bra tips på märke/modell?)

Idag är det om möjligt ännu vackrare ute än igår.

Ikväll blir det den stora, svettiga, nostalgitrippen!

Minns ni att jag berättade om boxklasserna här ute på landet som jag älskar?
Ikväll blir det ett sådant, passen brukar vara fulla och svåra att få plats på, men såhär i juletider kanske det är annat som prioriteras än att slå sig svettig, även här. Själv så längtar jag till kvällens pass något enormt. Hoppas passet uppfyller alla mina höga förväntningar och ger mig ordentlig mjölksyra. Jag ska i alla fall ge allt och inte spara på krutet det minsta.

Just nu kollar jag på The Biggest Loser (för lite extra motivation) samtidigt som jag slår in julklappar. Eftersom jag saknar presentpapper, får gamla idolplancher duga fint..

Dagens tacksamhet:

Det känns bra att börja med dagen tacksamhet igen. Det är ett sätt att avsluta dagen och fokusera på det positiva. Ger en fin känsla i hjärtetrakten. Livet är fyllt med saker att vara tacksam över.

• Jag är tacksam över att jag mår så pass bra som jag gör.
• Jag är tacksam över att dagens morgonpromenad blev av och att den blev av i ett vitt vackert vinterland som solen även bestämde sig för att belysa just när jag var ute och gick.
• Jag är tacksam över all kärlek jag får från min omgivning.
• Jag är tacksam över att jag känner mig bekväm i min kropp.
• Jag är tacksam över att jag är helt klar med alla föreberedelse rinför jul och inte behöver stressa med något i sista stund.
• Jag är tacksam över att Sara skrev det här inlägget och satte ord på saker jag har funderat länge på. Precis vad jag behövde läsa idag!

(Alice är tacksam så fort hon får vara med och springa..)

Nu: snöskottning

Det är kanske ingen träning som ingår i JoNU, men inte fasen är det vila i alla fall!