20-dagars utmaningens sista dag.

Såhär ser det ut inför dagens sista pass. (Som någon uppmärksammade fick vi en bonusdag iom att det ju är 21 dagar mellan 5-25 april, my bad!

Jag har uppdaterat ganska dåligt, mycket med tanke på att det har gått lite upp och ner för mig den senaste veckan. Men, såhär ser det alltså ut:

16/20 1 km/dag gång/löpning
2/2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3/3 intervallpass
20/20 dagar med 4 saker varje dag att vara tacksam över
4/5 stretch/avslappningspass
6/6 morgonträningspass
6/7 träningspass längre än 60 minuter
80/8 x 10 km
5/9 minuter höga knän
10/10 km i ett och samma pass
2/11 minuter i jägarvila
8/12 minuter i plankan
7/13 minuter ”hoppa hopprep”
35/14 trappor ska betas av
18/15 stycken träningspass
5/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
170/17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
152/18 x 10 armhävningar.
0/19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
15/20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

Som ni ser finns det några saker jag missat, några grejer ska jag dock fixa idag. Men jag får nog erkänna att jag inte fokuserat tillräckligt mycket på denna månads utmaning, desto gladare är jag att höra att flera utav er har gjort det! Jättebra jobbat!

Oups…

Nej, fy skäms. Idag har jag varit en olydig viktminskare, men kanske framförallt en olydig utmanare, om man nu kan säga så.

Jag har brutit en del i min utmaning. När mensvärken från helvetet kom på besök, så var det som om inget på denna jord hade kunnat hålla mig ifrån choklad (brownie) OCH glass (7/11:s mjukglass).

Vad hände med 20 dagar utan något utav det ovanstående?
Ja, jag vet inte riktigt, alla goda intentioner och den benhårda viljan tog semester. Hade jag inte haft min utmaning, som jag anser att jag om någon borde följa benhårt, så hade jag inte gjort annat än ryckt på axlarna och lagt glass + browni under kategorin ”Energiladdning inför träningshelg” men nu tycker jag att det är lite värre.

Men, jag tänker å andra sidan inte gräma mig alltför mycket över det här. Jag måste dock erkänna för er alla att jag syndat, så att ni vet. Så kan jag ju på samma gång erkänna att gårdagens middag blev två 10 kronors hamburgare från donken och en gorbys pirog!

Herregud, vilken renlevnadsmänniska, va?

P.S. Kan berätta att Gorbys piroger INTE är lika goda som jag tyckte att de var för typ 15 år sedan..De smakar ingenting. D.S.

Halvtid i 20DU.

Med dagens streak och tacksamhet så ser det ut såhär för mig i utmaningen.
Med Blogger Boot Camp i helgen så kan jag beta av några pass och pilate sär nytt för mig, det ska bli extra roligt. Kanske kan man säga att BBC-passet också är nytt, det beror lite på vad som ”kommer på menyn” så att säga.

Med 10 dagar kvar ska det nog gå fint, men som sagt, det gäller att jobba bra under press, de sista dagarna lär ju bli lite stressiga.

10/20 1 km/dag gång/löpning
0/2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
0/3 intervallpass
10/20 dagar med 4 saker varje dag att vara tacksam över
0/5 stretch/avslappningspass
2/6 morgonträningspass
2/7 träningspass längre än 60 minuter
66/8 x 10 km
1/9 minuter höga knän
10/10 km i ett och samma pass
0/11 minuter i jägarvila
4/12 minuter i plankan
5/13 minuter ”hoppa hopprep”
35/14 trappor ska betas av
7/15 stycken träningspass
1/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
56/17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
42/18 x 10 armhävningar.
0/19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
10/20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

Hur går det för er?
Får ni ihop dagarna?

Krypa ut från gymmet var det ja..

Herregud vad jag älskar min PT!
Idag lyckades han med konststycket att köra slut på mig men ändå samtidigt få mig att känna att jag välkomnade tyngre utmaningar. ”Hästen” kan man säga var dagens tema. Han inte bara höll emot allt vad han orkade bitvis, han smackade på mig!

Jag fick värma upp med 5 minuters hopprep och sen var det fullt ös hela timmen. Benböjshopp, sparkar,  höga knän, kettlebells inspirerade övningar, burpees, komplexen, dips osv. och hela tiden den där jäkla ”hästen” för att hålla pulsen upp och kroppen fylld av mjölksyra. Härligt!

Ett roligt, svettigt och tungt pass. Jag var helt mör efteråt.
Tid: 60 min
Maxpuls: 186, 92%
Snittpuls: 161, 79%
Kaloriförbrukning: 735

Satte mig på en motionscykel och trampade ur och läste ut boken jag läst sista tiden. (Kan förövrigt verkligen rekommendera den, Dödergök med Katarina Wennstam). Det var skönt att låta benen rulla lite, med ganska låg puls och få läsa klart de sista hundra sidorna.

Tid: 50 min
Sträcka: 19,5 km
Maxpuls:  134, 66%
Snittpuls: 123, 61%
Kaloriförbrukning: 385

Så, med det här passet kan jag bocka av 5 minuters hopprep, 56 hopp, ett pass längre än 60 min, 19,5 km och1 minut höga knän från 20DU. Äntligen händer det något där!

En underbar start på träningsveckan, som förmodligen kommer få en fantastisk final på Blogger Boot Camp i helgen! (Åh jag längtar!! Dessutom vet jag att en del som är här inne och läser också ska dit, ska bli roligt att träffa er!)

Presterar bäst under stress?

Nu har det gått 7 dagar utav 20-dagars utmaningen (20DU) men jag har knappt börjat! Illa!

Såhär ligger jag till hittills: 

7/20 1 km/dag gång/löpning
0/2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
0/3 intervallpass
7/20 dagar med 4 saker varje dag att vara tacksam över
0/5 stretch/avslappningspass
0/6 morgonträningspass
0/7 träningspass längre än 60 minuter
36/8 x 10 km
0/9 minuter höga knän
-/10 km i ett och samma pass
0/11 minuter i jägarvila
3/12 minuter i plankan
0/13 minuter ”hoppa hopprep”
35/14 trappor ska betas av
4/15 stycken träningspass
1/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
0/17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
42/18 x 10 armhävningar.
0/19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
7/20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

OH MY GOD!
Har jag inbillat mig att jag jobbar bäst under stress? För jobba bra det kommer jag helt klart få göra med allt detta att klara av under 13 dagar. Det är klart jag kommer hinna, men tidspress!

Hur går det för er?

1000 trappsteg – check.

Före.

Sara utmanade djärvt om att beta av 1000 trappsteg till och med idag. Var man extra kaxig kund eman ju ta dem på en och samma gång.
Så jag bestämde mig för att låta förmiddagens minipass bestå av just det. 1000 trappsteg.

Jag hittade en, inte alltför optimal, trappa vid en lekplats innehållande 30 trappsteg. Lite enkel matematik sa mig alltså att jag skulle vara tvungen att ta mig uppför trappan 34 gånger, för att ha betat av alla 1000 trappsteg. Sagt och gjot.

Det var bara att sätta igång. Varannan gång klippte jag två trappsteg i varje steg, varannan bara ett. Jävlar vad stark jag kände mig första 5 minuterna, sen började pulsen säga sitt, men då hade jag ju redan avverkat ungefär en tredjedel. Trappan jag hittade var inte helt optimal med tanke på att det var ganska få trappsteg uppdelat på etapper som låg lite utspridda, men dte funkade.

Gissa om alla solande föräldrar som ”rastade sina barn” stirrade, när jag sprang upp och ner, upp och ner..

Lite drygt 1000 trappsteg senare, en aning svettigare, var jag dock sjukt nöjd med mig själv. Mission accomplished!

Tid: 17 min
Maxpuls: 190, 94%
Snittpuls: 179, 88%
Kaloriförbrukning: 269

Ett oerhört roligt expresspass om man har lite tid men ändå vill svettas!

Efter.

Frågor kring utmaningen:

Jag har läst lite olika frågor ni har haft kring utmaningen, så jag tänkte försöka svara så gott jag kan på dem. Är det något mer som är oklart, så är det bara att fråga på!

Jag har en, kanske lite dum fråga, men jag antar att du menar sammanlagt minst 15 träningspass – varav t.ex. 6 st skall vara morgonpass och 7 pass skall vara längre än 60 min, så t.ex. skulle man kunna utföra ett träningspass på morgonen som är 70 minuter så har man 14 pass kvar sammanlagt, 5 morgonpass kvar och 6 pass kvar som skall vara längre än 60 minuter. Har jag förstått det rätt?

Helt rätt uppfattat!

Sedan undrar jag även vad du menar med strech/avslappningspass? Syftar du på typ yoga t.ex.?

Man får välja själv vad man känner pasar. Själv komme rjag nog se till att stretcha själv i ca 30 minuter, men då räknar jag inte in det stretch-passet som ett träningspass, som exempelvis en timme yoga skulle vara. Med yoga slår du med andra ord minst två flugor i en smäll.

Sedan skriver du att man t.ex. inte måste springa 10 km i sträck 8 gånger, utan att det är den sammanlagda sträckan som räknas. Är den dagliga kilometern inräknad där?

Precis, 80 km under perioden, den dagliga kilometern får även räknas in!

Och gäller samma sak för övriga övningar, t.ex. armhävningar osv, är det det sammanlagda antalet som räknas? Eller måste man t.ex. göra 18 armhävningar i sträck?

Det är det sammanlagda antalet som gäller. 180 stycken för hela perioden, gör hur många/få man vill i taget!

Vad är jägarvila?

När man sitter lutad mot en vägg med benen i 90 grader, som på den här bilden.

Angående trapporna, betyder det springa upp 14 gånger för en trappa eller 1 gång i 14 olika trappor?

Man ska helt enkelt upp 14 ggr för vilken trappa eller vilka trappor man vill.

Och det här med höga knän? Hur är det tänkt?

Det är som att jogga på stället, men med höga knän och gör det sammanlagt i 9 minuter under perioden.

Hoppa hopprep, med eller utan rep?

Vilket som, men om man hoppar utan rep, kom ihåg att låtsasveva med händerna, det är jobbigare än att bara hoppa.

Fler frågor? 🙂