Posts Tagged ‘roddmaskin’

Expresspass på lunchen.

januari 20, 2010

Planen var egentligen att gå på ett morgonpass med min syster imorse. Men hon hade ont i halsen och mådde inte så bra och jag kände mig oerhört trött och behövde nog några extra timmars sömn. Så istället för träning före föreläsningen, så fick det bli efter.

Så dte fick bli ett litet eget komponerat ”mellanpass”, inget ”köra slut på mig”, inget väldigt fokuserat, utan mest ett ganska ”lugnt” pas si medeltempo. jag är ganska bra på att gå ut och köra 110% varje gång jag tränar, men för att inte slita på kroppen för mycket, så behövs det pass med medelintensitet också. Framöver ska jag försöka få lit eordning på min träning genom att strukturera upp den. Jag står inför några tankeställare: vad är mitt mål med träningen? Vad vill jag egentligen bli bra på? Vad är fokus? Tränar jag verkligen det som jag vill bli bra på? Ligger mitt fokus på det som jag säger att fokuset ska ligga på?

Flera viktiga frågor som jag ska klura lite på, men en del avmig vill inte ha några mål och därför skita i de där frågorna och bara träna dte som är kul. Vilket givetvis också är helt okej. Men då måste ju min grundtanke med min träning vara föst och främst att ha roligt och inte att i slutändan prestera vissa specifika saker, som jag inte ens tränat. Hänger ni med på vad jag menar?


Redo för passet, all dressed in black. Blicken fokuserad på något helt annat, bevisligen.

Idag var alltså ett medelpass.
Crosstrainer, rodd och cykel var idén. Passet skull ta en timme.
Crosstrainer för att det är så oerhört ”trevligt” att träna, man kan kolla på tv, läsa tidning, lyssna på ljudbok eller kolla på sin omgivning under tiden. man kan anpassa hur jobbigt det ska vara helt efter vad man vill ha ut av passet och man an hålla på länge = tidsslukare.

Rodd för att det är jobbigt och jag helst undviker roddmaskinen i största möjliga mån, om jag själv får välja. Så den var mest för att piska mig lite och för att hela kroppen får jobba. Dessvärre är det rätt långtråkigt och jag kör helst inte rodd alltför länge = kort pulshöjare.

Cykel mest som avslut, där kan man också anpassa ansträngningsgraden helt efter vad man själv har lust med och att läsa tidningarna under tiden är superbra = kan hålla mig uppdaterad på omvärlden samtidigt som tiden springer iväg.

Ni ser, ett träningspass, helt upplagt utefter mina mål, eh, om mina mål nu är att läsa tidningen, piska mig själv och lyssna på ljudbok 😀


Crosstrainer

Tid: 30 min
Sträcka 3 km
Maxpuls: 161, 79%
Snittpuls: 136, 67%
Kaloriförbrukning: 272

Rodd
Jag fick för mig att jag skulle köra intervaller för att få tiden att gå lite snabbare och få upp tempot, jag rodde extremt segt första minutrarna nämligen. Körde på upplägget 30 sekunders riktigt högt tempo (mindre än 1:50/500 m) och 30 sekunders lugnt tempo. Sjukt jobbigt. Resultet blev dock att tempot gick väldigt långsamt när det gick långsamt..

Tid: 10 min
Sträcka 2,4 km
Maxpuls: 183, 90%

Snittpuls: 162, 80%
Kaloriförbrukning: 129

Cykel
Sen var det ju dags för att läsa tidningarna, hade på högt motstånd och lågt tempo.
Tid: 20 min
Sträcka 10 km
Maxpuls: 150, 74%
Snittpuls:135, 67%
Kaloriförbrukning: 179

Totalt 60 min och 580 kalorier. Ett helt okej pass som inte blev långtråkigt, lagom jobbigt också med tanke på att jag ska på ett danspass lite senare idag.


Svettig efter roddmaskinen, läser dagens Metro. Precis som det ska vara..

Jag älskar att träna!

oktober 29, 2009

Åh, träningen ger mig så mycket energi och glädje.

Idag var planen att köra ett corepass, men jag kom försent och satsade på lite kondition innan PT-passet.

Eftersom min sjukgymnast okej:at 10 minuters promenad och om dte kändes bra, sedan 15 minuter. Så testade jag 15 minute rpå crosstrainern idag. För det första – satan vad jobbigt det kommer vara att när jag får börja springa igen, jag har verkligen förlorat kondition! Jag känner av att både benmusklerna har ”förtvinat” och orken har minskat radikalt sen jag fick skadan i foten. Som min PT sa så enkelt i måndags ”Du har blivit mycket sämre.” Haha, tack. Ja, han är ju ärlig i alla fall. Men i samma andetag la han till att jag snabbt kommer tillbaka till samma form så fort jag får börja använda foten ordentligt igen. På ett kick.

Efter crosstrainern fick det bli roddmaskinen. 20 minuter igen, det är förbannat tråkigt, men ändå ganska tillfredsställande efetrsom hela kroppen får jobba, det är effektivt om något!

Sen kom min PT och han gav mig ett tungt pass för bröst, biceps, triceps, rygg och lite mage. Jag har en känsla av att jag kommer ha lite träningsvärk imorgon, minst sagt.

Ett bra pass.
ETt väldigt bra pass till och med.

Det enda tråkiga var att min pulsklockas batteri är helt slut så jag fick ingen pulsavläsning, trist, jag älskar siffror och statistik.
Men man kan inte få allt, alltid.

Träning, del 1.

oktober 26, 2009

Jag börjar bli orolig för mig själv. Jag har inget minne längre!
När jag tränade med min PT sist bestämde vi at vi skulel träna den här veckan på måndag och onsdag. Klockan 11 oh klockan 16.
Sen kom jag ju på, efteråt, att jag inte kan på onsdag, då det är dags att åka iväg med min häst.
Men idag skulel dte ju gå coh jag skrev glatt upp klockan elva, måndag, i min almanacka.
När jag kom till gymmet nu är min PT inte där.
”Han börjar inte förrän tre idag.”
De ringer honom och han säger glatt att vi inte ska ses förrän klockan fyra. Det är fjärde gången i rad jag blandar ihop tiderna.

Jag fick träna kondition en timme själv och åka tillbaka till gymmet lite senare, för att träna med honom.
Med alzheimers i släkten, borde man bli orolig?

Nåja, träningen kändes bra, jag är dock lite hängig i kroppen och det lär kunna bero på att jag sov ganska länge inatt. Balans. Inte för mycket, inte för lite sömn är nyckeln.

Eftersom jag fick klartecken från min sjukgymnast att prova att gå rskt i tio minuter, så tänkte jag att tio minuter på en crosstrainer borde vara okej.
Det kändes ingenting i foten!
På gymmet hade de nya crosstrainers där man själv kan avgöra hur långa kliva man ska ta, hur högt och i vilken ”bana” foten ska gå. De var superbra!
Tid: 10 min
Snittpuls: 155
Kaloriförbrukning: 110

Sen testade jag en annan maskin som jag alltid tyckt illa om, men idag kändes det bra! Roddmaskinen.
Dock så kände jag ganska snabbt att min ländrygg skulle behöva lite mer styrketräning för när jag var klar kändes det verkligen att den fått jobba. Roligt att det kändes, mentalt, helt okej med rodd!
Tid: 20 min
Sträcka: 4,16 km
Maxpuls: 166
Snittpuls: 148
Kaloriförbrukning: 194

Sen fick det bli den där cykeln som känns okej för svanskotan.
Tid: 20 min
Sträcka: 12 km
Maxpuls: 154
Snittpuls: 129
Kaloriförbrukning: 151

Sammanlagt 50 min, 455 kcal.
Och om en timme ska jag vara där igen, redo för styrketräning.