Posts Tagged ‘PT’

En BLÄ-dag blev en TRÄNINGS-dag.

november 30, 2009

Men den är fortfarande lite blä, om jag ska vara ärlig.

Blä eller inte, jag tog mig till gymmet där jag och min PT körde styrketräning, bröst/rygg. Min PT märkte nog av mitt humör och försökte peppa mig genom att säga att jag var riktigt stark i bröstpress, ”Starkare än de flesta kill..ehm, tjejer”, vilket var roligt. Men sen så ville han liksom förstärka det han sagt och sa att tex så tog jag tyngre än killen som befann sig en bit bort och precis gjort samma övning, han hade använt sig av lättare hantlar. Jag kände mig väldigt nöjd, kul att faktiskt vara starkare än en styrketränande kille, ända tills jag kollade in killen och insåg att han var ungefär hälften så stor som jag.. Haha!

Min PT är härlig, han försöker iaf.

Dock så impoerade jag på mig själv idag genom att ta 32-kg hantlar när jag skulle göra enhands hantelrodd. 32 kg 12 reps och tre set. Bra jobbat! Kommer förmodligen kännas imorgon.

Tid: 50 min
Maxpuls: 171
Snittpuls: 114
Kaloriförbrukning: 307

Direkt efter körde jag spinning. Det var en vikarie på plats och han var jättebra! Tydliga direktiv och tidsangivelser, så man vet vad som ska hända. DOck var det svårt att komma upp i puls benen tar slut innan flåset gör det. Någon som har bra tips på hur man ska lösa det? Träna mer ben? Låta benen återhämta sig längre mellan varje tungt pass? Jag vet inte riktigt hur jag ska göra, men dte är frustrerande att känna att musklerna ger upp innan flåset gör det.

Tid: 50 min
Maxpuls: 179
Snittpuls: 153
Kaloriförbrukning: 530

För att avsluta dagens träningspass ordentligt gjorde jag 58 armhävningar, stod 9 minuter i plankan och stretchade ordentligt en kvart. Det som jag hade kvar av NU.

Men nu har jag gått i mål! Hurra!

Annonser

Dagens pass tog död på mig.

november 26, 2009


Poserar kaxigt efter passet. Halvdöd.

Herregud. Nästa gång jag bokar ett dubbelpas smed min PT, påminn mig om hur sjukt jobbigt dte här passet var. Det var tur att 10 minuter gick åt fettmätning, för jag vet inte om jag hade pallat 10 minuter till.

Min PT hade delat upp passet i tre delar.
Del 1, kondition/Boxning
Del 2, styrketräning
Del 3, ren kondition

Jag som alltid brukar hävda att jag älskar spyfys fick här min beskärda del.

Del 1, började visserligen ganska snällt med att slå på boxningssäck och att skuggboxas inne i slaen, men övergick snabbt till min hatövning Burpees och andra trevliga övningar som grodhopp och jobbiga magövningar.

Tid: 26 min
Maxpuls: 177
Snittpuls: 140
Kaloriförbrukning: 240

Del 2 var ute i gymmet och vi körde bänkpress åt alla möjliga håll och både med stång och hantlar. Rygg, biceps och triceps fick också en rejäl omgång. Nu när min styrka har ökat ganska ordentligt så börjar dock mina svaga sidor märkas mer. Som tex att hela min vänstra sida är oerhört mycket svagare än den högra. Eller att mina axlar är den felande länken i tex plankan/armhävningar. jag har väldigt svaga axlar. Eller att handlederna är oerhört svaga och gör att jag inte orkar hålla kvar i vikterna jag drar/när jag drar mig upp.

Tid: 43
Maxpuls: 153
Snittpuls: 118
Kaloriförbrukning: 284

Del 3  var återigen inne i salen. Nu var dte finalen på passet och det märktes och gjorde ont, både mentalt och fysiskt. Vi gjorde härliga upptramp med tricepspress direkt efetr och sen två vändor till. Pulsen kom aldrig så högt dock, för benen var slut. Sen körde vi en ritkig hårdkörare. 1 minuts bensparkar följt av 1 minuts höga knän.
Nästa vända gjorde vi 1 min benspark, 1 min höga knän, 1 minuts benspark igen och sedan vila. Nästa körde vi 1 min höga knän, 1 min benspark, 1 min höga knän och 1 min benspark igen, innan vila. Då var jag både spy och svimfärdig. Givetvis hade han en finalomgång var. 10 höga slag, 10 höga knän och 5 burpees/upphopp i tre minuter. Så trött var det länge sen jag var.

Tid: 32
Maxpuls: 186
Snittpuls: 156
Kaloriförbrukning: 367

För att varva ner satte jag mig på närmaste cykel och cyklade i snigelfart i 20 minuter, för att låta alla slaggprodukter få hjälp ut ur kroppen.
Tid: 20 min
Sträcka 7,2 km
Maxpuls: 120
Snittpuls: 110
Kaloriförbrukning: 111

Idag är jag odödlig!

november 16, 2009

Åhhh!
Vilket fantastiskt pass jag hade med min PT idag.
Vi körde styrketräning bröst/rygg och jag kände redan innan att jag var full av energi, glad och taggad. Vissa dagar är man bara extra laddad för att träna. Kanske var det de där tre vilodagarna förra veckan som gjorde susen?
Det var så roligt! Vi kunde öka på alla vikter en hel del och på vissa nya övningar tog jag så pass mycket att jag själv och min PT var förvånad. Roligt också när man kör vissa övningar mot spegel, tex stående flyes i dragmaskin, när man ser musklerna jobba och hur de liksom poppar fram ur fettet. Det finns en hel del muskler där under, jag bara längtar tills dess att de faktiskt syns ordentligt!

Det är otroligt vilken utveckling den här hösten har inneburit för mig, rent tyrkemässigt. Men dte innebär också att skilnaden i styrka på höger och vänster sida av överkroppen blir extra tydlig nu. Min högersida är så oerhört mycket starkare än den vänstra. Det blev extra tydligt idag när vi körde en hel del övningar med hantlar. Jag har dessutom ingen greppstyrka i händerna, vänster är värst. Så ibland orkar jag vikten, men händerna pallar inte. Fick testa draglinor och wow vilken skllnad! Dock så ska vi köra både med och utan, eftersom jag måste börja jobba upp styrkan ordentligt i händerna så att det blir bättre.

Åh, jag känner hur min kropp bara pumpar runt endorfier och hur glad jag är!
Känner mig oerhört motiverad och nöjd med mig själv.

Efter styrketräningen körde jag spinning direkt efter.
Det skulle vara 45 minuter, men blev 50 och svetten rann ur mig och bildade små pölar på golvet under cykeln.
Min puls höll sig hög hela tiden och jag tog verkligen ur mig till max.

Jag hade pulsklockan på ig på båda passen men glömde att stoppa mellan, så jag fick en sammanlagd puls.
Tid: 5 (rodd) + 50 (styrka) + 50 (spinning)
Snittpulsen på passen tillsammans blev: 151
Kaloriförbrukning: 1364 (!!)

Efter det gjorde jag plankan på tårna i en minut och 12 armhävningar på knäna. Mer orkade jag inte, jag var helt slut.
Men på ett bra sätt. Vilken fantastisk start på veckan! Eftersom jag värmde upp på roddmaskinen fick jag ihop 1,15 km till NU också. Inte mycket, men många bäckar små..

Visst blev det träning ändå.

november 11, 2009

Som av en ren händelse hörde min PT av sig ungefär en kvart efter att skrev om min ”Vad ska jag träna idag”-vånda.
Han hörde av sig och frågade om jag inte ville ta ett pass med honom idag också då han hade fått en oväntad lucka. Varför inte?

Det är perfekt när man är motiverad att låta någon annan bestämma vad jag skulle göra.
Sagt och gjort. Vi körde en timmes styrketräning. Han piskade mig och jag svor.
Vi körde rygg, biceps och ben. Ben är det värsta man kan träna, dels är det så sjukt jobbigt för pulsen går upp, dels så finns dte så många vidriga benövningar. Utfallsgång tex.
Jag fick trava fram och tillbaka i gymmet görandes utfall efetr utfall. Och knäböj. Och raka marklyft. Och någon rump-dödare. Phu.

Jag hade rätt stressigt både före och efter och hann inte med någon kondition eller något till NU. Det går sakta för mig med de där kilometrarna.
Jag är dock inte orolig, det kommer.

Tid: 60 min
Snittpuls: 131
Kaloriförbrukning: 502

 

Vad sägs om styrketräning, vad sägs om spinning, vad sägs om core?

november 5, 2009

Ja, det blev ett fullspäckat pass.
Min PT var på hugget, minst sagt.
Efter en uppvärmning på roddmaksinen, där jag hann med 1,1 km till NU.
Jag har tänkt att försöka få till mina kilometrar mest genom jobbiga/”långsamma” träningsformer.
Hade jag kunnat löpa, så hade jag nog baserat kilometrarna på löpning.
Nu kan jag inte löpa, så jag får slita med rodd och simning till exempel.
De båda är bra exempel på träningssätt som kräver mycket slit för få kilometrar! I like!

Fast en del cykling kommer det också bli, cykling känns nästan som fusk eftersom man kommer så långt, så snabbt. Haha.

Nåja, tillbaka till dagens pass.

Min PT var på hugget, jag fick slita med överkropp på alla möjliga och omöjliga vis. Roligt var att under bänkpressen körde jag först med 11 kilos hantlar, vilket var oerhört tungt första gången vi körde bänkpress, vilket var för någon månad sedan. Idag var 11 kilo helt okej och 15 kilos hantlarna klarade jag ett helt set.

Vi körde 4 set på alla övningar och ca 10 reps. Ett bra pass. Vi la lite tid på mina svaga hände rockså, det är märkligt att jag som är så stor och tung och alltid fått bära så mycket tunga saker i stallet, har lyckats få så svaga händer! Nu ska det ändras på, så jag har fått lite övningar att göra, för att få upp styrkan i händerna och i underarmarna.

Tid: 55 min
Snittpuls: 115
Kaloriförbrukning: 360

Direkt efter det så började SatsCyklingen. Jag kände mig kaxig efter gårdagens pass som var ett blått pass och alltså tuffare. Dock så hade jag inte räknat med att mina ben skulle vara så trötta efter just nämnda pass igår, så de 25 minutrarna i spinningsalen blev en riktig plåga. Jag svettades som en tok, peakade pulsen på drugt 190 slag. Det var länge sen jag lyckats få upp den så högt. Dock är musiken ganska trist i just SatsCyklingen, så jag ska nog hålla mig till Cykling-passen framöver.
Tid: 25 min
Snittpuls: 170
Kaloriförbrukning: 350

Varför inte köra ännu ett pass, på det? När jag ändå var igång. SatsCore stod på schemat.
Sagt och gjort, från den ena salen till den andra.
Passet kändes bra. Jag kommer bli stark i min core, vänta bara!

Tid: 30 min
Snittpuls: 118
Kaloriförbrukning: 195

(För övrigt är jag orolig över min mentala hälsa, jag har nu lyssnat på julsånger, under hela tiden jag skrivit detta, bara det är skrämmande, men jag har lyssnat på samma sång under hela tiden! ”Have yourself a merry little Christmas” over and over again…)

 

Om att försova sig till sitt PT-pass..

oktober 15, 2009

..men inte ens veta om det.

Jag var helt säker på att mitt pass med min PT idag började klockan 10. Därför hade jag ställt klockan på åtta, så jag skulel hinna få i mig frukost ordentligt innan det var dags att träna.

Tio över nio ringer min PT. Han undrar var jag är.
Härligt, vi skulle ju givetvis för ovanlighetens skull ses redan nio idag.
Hann dit till 20 över och fick  45 minuters intensiv styrketräning.
Idag körde vi som vanligt 3 set men 10 reps istället för 8.
Jag vet inte om jag har nämnt dte förut, men när vi styrketränar så kör vi alltid superset. Det innebär att man tränar två övningar samtidigt, man börjar med övning 1 och kör ett set, sen, istället för att vila inför nästa set, kör man övning 2. På så vis håller man uppe pulsen och minskar den inaktiva tiden i gymmet. Det ger lite bättre förbränning pga en högre puls. Jag kan inte ens minnas när jag började med superset istället för att ”vänta ut” den muskeln man tränar innan man kör ett set till. Det är så oerhört mycket effektivare att göra flera övningar samtidigt. Ibland kör jag tre.

Vi fokuserade på överkropp idag igen, jag kommer bli en sån där som har en vältränad överkropp men pinnar till ben (vi har alla sett dem på gymmen) om min fot inte blir bra snart. Jag ser inte fram emot att köra ett pass benstyrka..

Tid: 45 min
Maxpuls: 191 (!!)
Medelpuls: 133
Kaloriförbrukning: 359

Sen fick dte bli en timme på den där jobbiga cykeln. Idag var det dock snarare tirstessen på cykeln jag fick brottas med. Det är så fruktansvört tråkigt att cykla!
Till råga på allt så är det inte direkt de bästa programmen på tv, vid 10-tiden en torsdag. Det var allt från Smallville till Rachel Ray. Så jag läste en DN nitiskt och en gammal Amalia, då hade 40 minuter gått och jag fick pina mig igenom de sista 20. Min rumpa gör numera ont redan innan jag örjar cykla..
Tid: 60
Sträcka: 21,4 km
Maxpuls: 167
Medelpuls: 151
Kaloriförbrukning: 622

Ett bra pass!
Vad skönt det är att känna lust till träningen igen, men jag måste göra något åt min situation med cyklingen.
Ska testa att cykal tills tallet och se om jag tycker att 1, det är roligare, 2, om jag kan ta uppförsbackarna utan att stå på foten.
Igår när jag gick och la mig värkte min fot riktigt ordentligt, antar att det inte riktigt är vad min sjukgymnast har som mål med min rehabilitering..

Min underbara PT.

september 29, 2009

Jag älskar min PT. Fullkomligt älskar.
Han är så förbannat bra, dessutom är han tydlig, hård och har humor.
Jag känner mig helt bekväm med honom, kan vara ärlig med hur det känns, skämta om dallrande överarmar och be om råd runt känsligare frågor. När jag känner mig frustrerad lyssnar han och när jag inte ger allt så får han mig att göra det. Det går inte att smita, det går inte att komma undan, jag har gråtit på pass med honom. Jag har nästan kräkts, jag har blödit, jag har ramlat omkull av utmattning. Men, han har aldrig pressat mig för långt. Jag är med och pressar mig själv lika mycket, ibland kanske mer.
Han vet precis när han ska låta mig ångra alla kaxiga kommentarer och fullkomligt köra slut på mig. Vill han, kan han få mig totalt utpumpad efter en kvart och då ler han glatt och säger ”Bara 45 minuter kvar!”
Men han vet också när han bara ska sätta ihop ett roligt pass och inte pusha mig lika hårt. När det är viktigast att jaghar roligt och känner mig stark. Jag skickar alltid sms till honom när jag gjort något fysiskt som jag är stolt över och han ger mig alltid positiv feedback, säger att han är stolt över mig och att jag imponerar på honom. Vi har tränat ihop i 2 år och jag är så glad att det blev just han, av alla på mitt lokala Sats.

Jag älskar karln!

Wow – vilket träningspass!

september 10, 2009

Sitte ri sofan helt färdig. Förstår inte hur jag ska kunna använda min armar ikväll och imorgon. Det kommer smärta!
Just nu gör dte ont bara av att skriva på tangentbordet. Haha.

PTn, som jag för övrigt tränat med till och från i två år nu, gav mig ett ritkigt bra pass! Vi körde överkroppsstyrka mest. Armar, bröst, rygg och mage. Jag hade värmt upp 10 minuter på crosstrainern innan. Sen var det pang på. 3 set på varje och 10 reps. Istället för vila mellan varje set gjorde vi två övningar om varandra. Dte gäller att hålla pulsen uppe.

Chins,  Dips, Latsdrag, Bröstpress, Bicepscurl, Flies, Liggande tricepspress, Tricepspress i dragmaskin, axel med gummiband, Raka marklyft, sneda Crunches, crunches med boll, höga chrunches, blev det idag och han kramade ur varenda liten muskel i överkroppen.

Jag hade inte kunnat göra en enda reps till. Jag var helt färdig.

Avslutade passet med att jogga 20 minuter på et löpband. jag valde 0,5% lutning och började sakta sakta och ökade hastigheten lite på slutet. 2,5 km blev det.

Sammanlagt på hela passet som tog 90 min brände jag ca 600 kcal.

När jag kom hem, superhungrig, tog jag resterna av gårdagens lunch.20090910601
Det finns ett Thaimat take away jättenära där vi bor och de har fantastiska curry med kokosmjöksrätetr. Min favorit är med kyckling och rödcurry.
Nu är ju inte kokosmjölk jättenyttigt och portionerna brukar vara rätt stora. Ett paket med ris och ett med ”mat”. Men det är för gott för at jag skulel kunna utesluta dte ur min kost, så jag äter helt enkelt en halv portion per måltid. Sen fyller jag på med lite mer sallad. Såhär såg det ut idag efter träningen: