Posts Tagged ‘cirkelträning’

Där kom det – superpasset!

juni 17, 2010

Efter en heldag på en helt fantastisk strand, då både jag och lillasyster roat oss med att plocka fina stenar och sova i skuggan, så var vi rätt taggad för att äntligen få lite endorfiner i kroppen. Pumpa upp adrenalinet och svettas. Ner på en skuggig parkering, precis utanför vårt lilla hotell, med både ”musikanläggning”, två yogamattor och gummibanden. Redo att köra stenhårt.

Först körde vi ett varv med enbart styrketräning, lite som en uppvärmning. Det blev en repris utav pass nr 1 men nu körde vi det i cirkelträningsformat. Ett set på varje övning, tre varv.

Varv två körde vi två stationer styrketräning och en kondition. Tex lyckades vi få upp pulsen rätt rejält under 1 minuts höga knän, idioten, hopprepshoppande och upptramp mot en trappa. Sjukt jobbigt!

Efter andra varvet var vi rätt möra, svetten rann och vi hade många roade åskådare. Har de aldrig sett hederlig cirkelträning förut?

Under tredje varvet la vi in en högre växel och ökade antalet reps och körde skiten ur oss med 2 minuter idioten i slutet. Syrran var så jäkla duktig och kämpade stenhårt. Själv kände jag mig rätt stark och fokuserad, om än trött i benen efter 90 utfall. 60 minuter tog det hela och det kändes i trappan upp till vårt lilla rum. Som belöning åkte vi och gav de två hundarna lite mat och köpte finfrukost till imorgon. Mums!

Träning, del 2.

oktober 26, 2009

Nu, den andra gången jag kom till gymmet var jag där i rätt tid och min PT var också på plats.
Andra gången gillt!

Min PT hade planerat ett tufft styrketräningspass i form av cirkel/stations träning.
Övningarna var: liggande benlyft, bicepscurl, knäböj med boll, flyes, armhävningar, stående rodd, militärpress med gummiband, crunches med vikt, höftlyft, baksida axel. Upplägget var två styrkeövningar – boxas – två styrkeövningar – boxas osv, tills dess att alla stationer var gjorda. Då hade vi gjort ett varv och jag fick vila/dricka vatten. Tre varv. Det var jobbigt! Som final la han till några fler övningar också. Härligt.

Tid: 60 min
Maxpuls: 180
Snittpuls: 146
Kaloriförbrukning: 551

Det innebär 1 h och 50 minuters träning idag och 1000 kcal bortbrända. Mycket bra! Jag är tillbaka på banan.
Dessutom har maten idag gått jättebra, jag har hittat tillbaka till mindre portioner, det är ju den lilla hemligheten.
Imorgon får ni vikt, mått och bilder.