Archive for the ‘Vecka 42 (22)’ Category

Crosstraining – om kroppen själv får välja.

juni 2, 2010

Efter att ha pluggat klart (och bloggat och läst mail och svarat på mail och bloggat lite till) på universitet igår, blev det åter en cykeltur hemåt och nu med sikte på SATS.

Älskade SATS, älskar att det alltid finns där, välkomnar med öppna armar, som ett extra hem liksom.
Hade lurat med sambon på crosstraining för min PT och det var ett tungt pass. Jag vet inte om det var jag, eller om passet var extra tungt eller om det var varmt i lokalen men gud vad jobbigt det var. Energin i kroppen känns överlag rätt låg (och jag vet vad det beror på, mer om det i annat inlägg. Har med sköldkörteln, eller egentligen levern och lite trubbel med den att göra), som seg flytande sirap i kroppen. Ja, det var helt enkelt jävligt jobbigt idag.

Ibland när träningen känns övermäktigt jobbig och tung, så har jag några knep att ta till. Ett är att jag tänker på de som är med i The Biggest Looser, fatta vad de får kämpa sig igenom sjukt jobbiga träningspass och de är inte heller lätt och vältränade, de komemr dit, stora och överviktiga. Kan de ”push through the pain” så kan jag! Två är att tänka lite förbannat ”Vad tror jag? Att träningen bara ska vara lätt och att jag inte ska behöva anstränga mig? Skärpning!” Tre är att  peppa mig ”Det här orkar jag, inte lång tid var, snart vila, hela vägen in i mål.” Fyra är att tänka logiskt ”Det måste vara jobbigt för att jag ska bli bättre, mellanmjölksträning är inte vad jag vill ha.”

Det brukar funka. Igår funkade det alldeles superbt även om det som sagt var väldigt jobbigt.
Dagens pass var uppbyggt kring 7 stationer; Stående rodd, djupa knäböj med viktplatta ut från bröstet, frivändningar, sneda crunches, upptramp på stepbräda, armhävningar med hopp åt sidan och ena handen på en stepbräda, idioten. Varje station – 45/60 sekunder, lite vila efter varje varv och fyra varv totalt.  Vi avslutade med en plankan-utmaning och en burpeesutmnaing. Hela jag var genomblöt av svett efteråt. Jag förstår inte hur det kan vara så jobbigt!?

Tid: 55 min
Maxpuls: 185, 91%
Snittpuls: 162, 80%
Kaloriförbrukning: 657

Avslutade med 10 minuters stretchning, jag har blivit duktig på att komma ihåg den livsviktiga stretchen utav baksida lår. Men den är fortfarande så kort att jag inte kan sitta rakt med benen raka framför mig.

Annonser

Sommarplaner?

juni 1, 2010

Det är första juni idag och sommaren har officiellt anlänt i min värld. Då börjar det också bli lite aktuellt att fundera på hur min sommarplan ska se ut? Något jag förmodligen glömt att nämna är att jag och lillasyster åker iväg till Grekland om ganska exakt två veckor. Tre veckor ska vi spendera, båtluffandes i den grekiska ö-världen. Kommer förmodligen bli fantastiskt!


I Röda havet januari 2010

Sommar för mig innebär nästan alltid att mina rutiner och strukturer helt och hållet bryts. Inte bara för att det är sommar och sol, utan mycket för att jag  spenderar stora delar av sommaren på landet. Dvs, långt ifrån närmaste SATS och sådana världsliga ting som gruppträningspass och gym som är öppna nästan jämt. Ute på landet finns ett gym, men hur mycket jag än älskar det på grund av alla nostalgiska känslor det väcker i mig, så är det inte direkt det nyaste och mest utrustade gymmet.

Däremot har jag naturen runt omkring mig. Nu är det måhända lite svårare att nyttja den, om jag har löparförbud, men mycket annat kan man göra  naturen, med sin kropp. Förra året drog jag och mina vänner igång ett BootCamp-pass som vem som helst fick komma på, där vi varvade konditionsövningar med styrkeövningar och körde några varv gemensamt. Väldigt roligt!


En mindre smickrande bild på mig och mitt gäddhäng förra året under ett av våra BootCamps

Inför den här sommaren känns det extra viktigt för mig att inte tappa tempo, inte tappa fokus utan fortsätta mitt jobb, både med kropp och själ. Jag måste hitta träningsformer och en träningsplan som jag kan ta med mig vart jag än är, som är tydlig och strukturerad. Att njuta med både kropp och själ innebär inte att bara ligga i hängmattan och läsa en bok, kroppen behöver stimulering och aktivitet, precis som huvudet!

Jag är än så länge i ”skiss-fasen” utav denna plan och tar gärna emot tips på träningsformer, övningar eller liknande som ni tror skulle kunna passa mig, där minimun utav tillbehör krävs. Pass/övningar jag kan göra både på stranden i Grekland och på gräsmattan på landet.

Hur lägger ni upp er träning i sommar?

”Vi är alla genetiskt olika”

juni 1, 2010

Åh, jag läste en väldigt bra artikel på SvD nyss, ”Själva viktstressen är skadlig”. I vanliga fall är jag lite lätt allergisk mot alla de artiklar som skrivs om vikt och viktminskning. Allt ifrån hur man ska gå ner i vikt på snabbast (och trendigast) sätt, till vilken mat som är ”farligast” och ”bäst” att äta och allmänna pekpinnar och råd från ”experter” via diverse kvällsblaskor. Nya rön kommer om vartannat och inte sällan motsäger de varandra helt.

Men den här artikeln kändes både sund och intressant och är en intervju med hjärtläkaren Anders Dahlqvist som säger lite av det som jag själv tror på, men även också nämner något som jag tror är viktigt för oss alla att tänka på. Nu är hans åsikter kring vikt, hälsa och livsstil utifrån ett hjärtsjukdomsperspektiv, men det är ändå intressant. Han åsikter om olika dieter, exempelvis LCHF tycker jag låter sunt:

– För mycket eller för lite, ingendera är bra. Min erfarenhet – och jag möter 1 500 hjärtpatienter om året – är att vi är genetiskt väldigt olika. Det som gäller för en gäller inte alls för en annan, säger Anders Dahlqvist som även är ledamot i styrelsen för Sjukhusläkareförbundet.

För att få bästa resultat menar han att varje enskild patient måste analyseras noga, både medicinskt och när det gäller livsstilen – och sedan följas upp kontinuerligt. Skulle samhället göra detta, och inte ensidigt fokusera på akutvården, skulle 10 000 fall av stroke och lika många insjuknanden i hjärtsjukdomar kunna förhindras varje år, enligt en ny rapport som Anders Dahlqvist medverkat till.

Men så det som jag tror att vi alla bör tänka på, då och då, när vi låter vikten vara central i hur vi bedömer vår hälsa, vår kropp och kanske till och med vårt eget värde:

– Hela samhället är uppbyggt på att det är fint att vara smal. Vi vill tona ned det. Se på kvinnor i naturfolken. De kan vara rejält tjocka, helt enkelt för att de är skapta så. Den som motionerar, äter sunt och mår bra behöver faktiskt inte oroa sig över en rimlig övervikt. Själva viktstressen i sig är skadlig.

Läs den om ni har några minuter över, jag tyckte att det var en helt klart läsvärd artikel med sund och kunnig inställning hos läkaren. (Och med enbart två återfall utav 186 fall, så tycks hans metoder fungera väldigt bra på hjärtinfarkter.)

Underbar cykling till skolan

juni 1, 2010

Tränar på att älska min cykel, det börjar gå rätt bra.

Sol ute, fartvind i håret, kroppen vaknar upp efter en skön sömn och me dgod frukost i magen. Benen är måhänd ainte jättepigga, men de pumpar på. Vägrar sänka hastigheten. Pulsen dunkar lätt i kroppen. I nedförsbackarna flyger jag, nästan odödlig. Lätt och snabb. I uppförsbackarna är benen starka och sega, vägrar ge upp.

Stockholm lyser vackert på morgonkvisten, solen vågar värma första juni. Kommer fram till skolan, varm, pigg, vaken. Fylld med syre och kraft. Tänker att det nog kommer bli en fantastisk dag idag.

Tid: 27 min
Sträcka: 8,12 km
Maxpuls: 171, 84%
Snittpuls: 144, 71%
Kaloriförbrukning: 291

Nu, en knapp mil till skolan.

juni 1, 2010

Upp på cykeln och iväg för tentaplugg på universitet!

Snacks.

juni 1, 2010

Jag älskar krispig, söt och smakrik vattenmelon!

Istället för att ta sig fram till fots.

maj 31, 2010

Jag lär mig själv att börja tycka om cyklingen mer och mer. Allt går ju så snabbt med cykeln, dessutom får man frisk luft, motion och slipper bry sig särskilt mycket om rusningstrafik. Sen får jag upp pulsen rätt fint, ska försöka undvika motordrivna fordon så mycket det är möjligt framöver. Bara jag slipper regn liksom. I nedförsbackarna med motljus var livet på dagens cykeltur lite extra magiskt. Åh, älska allt!

In till stan
Tid: 30 min
Sträcka: 7,6 km
Maxpuls: 177, 87%
Snittpuls: 147, 72%
Kaloriförbrukning: 274

Hem
Tid: 26 min
Sträcka: 7,3 km
Maxpuls: 175, 86%
Snittpuls: 141, 69%
Kaloriförbrukning: 261

Lite vardagslyx.

maj 31, 2010

Fick ta syrrans pedikyr/fotvårdstid på International Beauty School of Sweden. Kul med elevbehandlingar, mina fötter behövde verkligen lite omtanke, skönt. Något jag däremot ogillar starkt när jag går på olika ”spa behandlingar” är känslan utav köptvång utav alla dessa ”fantastiska produkter” man blir behandlad med. Jag vill inte köpa, jag vill bara gå på behandling. Punkt.

Rygg rygg rygg. Bålstabilitet.

maj 31, 2010

Först och främst, jag är så glad att ryggen känns så pass mycket bättre idag. Den är fortfarande inte helt smärtfri, men jag kan röra mig utan problem. Skönt!

Dagens pass med min PT fokuserades just på ryggen och bålstabiliteten. Många roliga övningar med boll, (exempelvis tricepspress bakom huvudet med kettlebell och ena foten lyft från golvet). Lite roligt att se att min balans har blivit väldigt mycket bättre senaste året. Nu kan jag ju faktiskt göra saker på ett ben utan att ramla omkull.

Mindre roligt är att se hur ojämnt stark och ojämnt rörlig jag är i höger och vänster sida. Inte konstigt att jag får problem med ryggen. Vissa övningar kan jag knappt utföra från ena sidan. Men det ska det bli ändring på. Man blir bra på det man tränar på och jag ska träna och nöta på att bli jämnstark. (Pepp pepp pepp!)

Efter styrketräningen fick det bli fotsäkra cykeln som fick en liten påhälsning. 40 minuter senare med en puls som inte ville öka nämnvärt men med svett överallt poserade jag för kameran, stretchade i tio minuter och tog cykeln hem och åt en underbart god lunch. Ett bra pass!

Vägning vecka 42 (v. 22)

maj 31, 2010

Vikt: 107,5 kg ( +0,7 kg) (sammanlagt – 25,5 kg)


BMI:
33,2 (+0,2)

Mage vid naveln: 92 cm ( -2 cm)
Midjemått: 88 cm ( +1 cm)
Höft: 103 cm ( -1 cm)
Höger lår: 61  cm ( +1 cm)
Höger arm: 35 cm ( -0 cm)
Under byst: 90 cm (  -0 cm)

Det känns lite löjligt med dessa varannanveckas plus. Men de fyller säkert någon form av funktion de också. Learn the lesson, liksom. Trodde det skulle vara värre, så man får vara glad för det lilla. Vet att det kommer vara minus nästa vecka och jag ska lägga huvudfokus på maten nu ett tag framöver, det är nästa alltid den som jag ”tappar”.

Har inte så mycket mer att säga, ska sticka till gymmet och få lite rätsida på min rygg hade jag tänkt. Den känns bättre idag, hurra hurra!