Archive for the ‘Vecka 28 (8)’ Category

407 utfall senare är benen ganska möra.

februari 24, 2010


(Mer gult på gymmet! Åh vad fin man är i den här underbara färgen, här en dri fit topp från Nike)

Nu har jag hämtat mig lite efter dagens maxtest.
Vad är det för dunderben jag har egentligen?
Med tanke på att de har gått och burit omkring på en nästan 30 kilo tyngre kropp, så är det kanske inte så konstigt att de har blivit väldigt starka, men ändå.

Roligt på dagens pass var att min sambo äntligen förnyat sitt Sats-kort och körde sitt premiärpass idag. Kul! Han är lite av en sån där naturbegåvning och odlar muskler som en annan odlar typ depåer (annat finare ord för fett, haha).

Efter att vi hade värmt upp i 5 minuter på roddmaksinen, så tänkte jag att det var lika bra att sätta igång med utfallen på en gång. För att ha det gjort liksom. Jag trodde att jag nog skulle klara 100 stycken. Jag har ju rätt starka ben. Så jag siktade på 150, så skulle jag få pressa ur det sista ordentligt på slutet. Efetr 80 började dte svida lite i benen och dte började kännas lite jobbigt. Men 150 gick utan värre känningar än så och jag började se möjligheten att klara 200. När 200 var nära undrade jag om jag kanske skulle orka att köra 250 på raken, då skulle jag bli sjukt nöjd. Samtidigt stod sambon och körde axlar bredvid och peppade mig och var petnoga ”Längre ner!” ”Ta i” ”Kom igen!”, det brände fint när jag närmade mig 250, men inte tillräckligt för att ge upp och nu började det bli både tungt och tråkigt (haha). Pulsen var uppe på ca 175 och benen darrade lite. Jag bestämde mig för att efetr 300 fick jag helt enkelt vara klar, men hittade inte tillräcklig utmattning i benen för att motivera mig att sluta. De sista 50 värkte riktigt ordentligt och när jag hade gjort 400 var jag så nöjd att jag inte riktigt kunde/orkade pressa mig mer än 7 stycken till. Det fann möjligtvis kapacitet till några till, men då hade tekniken fått stryka på foten och jag hade inte kunnat gå hem.

Jag föll ganska utmattad ihop på en bänk efteråt och när jag sen skulle resa mig upp, bar inte mina ben. Haha! Njut!

Resten av passet körde jag med min sambo och det blev rygg, biceps, triceps och mage.

Tid: 63 min
Maxpuls: 180, 89%
Snittpuls: 144, 71%
Kaloriförbrukning: 674

För att ge benen någon chans att forsla bort slagg, cyklade vi i 11 minuter och stretchade i 9.

Ett riktigt bra pass.

Dock så inser jag att min utmaning med 250 utfall den här månaden var väldigt snålt räknat, å andra sidan ska de 250 utfallen mer få mig att träna ben aktivt, än att vara någon etrem mängd. Jag får helt enkelt börja använda vikter när jag kör utfall framöver.

Trapporna upp till lägenheten både upp och ner, var sjukt svåra att bemästra på väg hem dock. Undrar varför?

Maxtest utfall: 407 stycken på raken!!

februari 24, 2010

JAG ÄR SÅ JÄVLA GRYM!

Hinner inte skriva mer om det just nu, ni får mer ingående detaljer senare, nu ska jag rusa till universitet.
(Rusa kommer jag inte, stappla fram, snarare.)

Ett underbart dygn.

februari 24, 2010

Dte har kommit lite snö på vår balkong. Imorgon ska vi ta itu med den. Med spadar och hackor.

Igår red vi i minus 20 grader. Hela min häst var full av istäckta hår efteråt. Underbart, men kallt.

Imorse efter spinningen kollade jag på tröjan och bara insåg att jag var tvungen att ha det på bild. Svett!

Visst se rman så oerhört fördelsaktig ut tidigt på morgonen, efter en timme spyjobbig spinning?

Jag och min stora kärlek gick ut och åt. Han valde Texas Longhorn.

Jag tyckte att dte var oerhört skönt att var apåklädd vaniga kläde,r utan att vara svettig/nyduschad/lukta häst en vanlig vardagkväll.

Så gott!

Mina nya fina fina skor. Älska!

På besök hemma hos mormor..

februari 23, 2010

Min mormor är 80 år och älskar att beställa hem diverse märkliga saker. Hon har en lägenhet på dryga 200 kvadrat som har ett rum fyllt med konstiga saker hon har köpt. Insåg idag att det rummet har en ”hälsohylla” Hittade lite smått och gott och var bara tvungen att dela med mig..

Någon form av ”slim-tabletter” mormor av någon anledning har..

Ni känner väl igen dte fårn tv-shop? Abtronic, elektroder man sätter på den tilltänkta muskeln, detta ska sedan stimulera muskelsammandragningar och ge dig ett sjukt fint sexpack. Detta vet jag att mormor inhandlade för några månader sedan. Herregud.


Silva stegräknare och Omron pulsmätare.

Allt finns hemma hos mormor!

Underbara Blueberry!

februari 23, 2010

Åt lunch från Blueberry. Det blev en laxwrap och jag älskade varje tugga.

Vilket gensvar!

februari 23, 2010

Herregud, vad många som är taggade till tänderna för att delta i marsUtmaningen, det kan bara innebära en sak, vi kommer ha grymt roligt! Jag är övertygad. Själv längtar jag redan efter att lägga upp någon form av plan och piska mig själv i både maxtest och och att pressa så många reps under själva utmnaingens gång.

Flera av er kommer att göra utmaningen till något ännu häftigare. Sara ska göra alla utfall på en dag. Thea funderar på att  förlänga utmaningen, kanske ända fram till Juni, för att bara nämna två. Låt er inspireras och motiveras, mars kommer bli ovanligt fantastisk i år, jag känner det på mig!

Såhär glad blir jag då:

Morgonspinning med sega ben.

februari 23, 2010

Jag var oförskämt pigg efter knappa sex timmars sömn när klockan ringde imorse.
Men var var träningslusten någonstans? Jag är inte van vid att behöva tvinga mig själv, men idag kände jag att det nog var bra för träningsmoralen att komma iväg och genomföra och inte gå tillbaka till sängen.

Sagt och gjort.

55 minuters spinning väntade mig. Gladaste peppen när jag kom till gymmet och Martin i kassan tyckte att jag hade blivit så himla smal. Åh! Vad kunde göra starten på denna dag bättre?

Sen att spinningen inte gick sådär jättebra är en annan femma. HERREGUD vilket mördarpass hon hade idag. Ganska direkt uppe på cykeln kände jag att kroppen inte riktigt svarade. Trots låg puls var det sjukt jobbigt, benen drog på sig mjölksyra ganska snabbt och tempot var under all kritik. Fick kämpa me dmig själv för att inte ge upp och inte tänka negativa tankar. Mellan varven kände jag mig förbannad och gnällig, men mest fick jag fokusera på varje etapp. bara 30 sekunder kvar, sen får du vila, bara 1 minut stående, sen kan du sitta. Osv. Det gick! Jag tog mig igenom hela passet och även om det inte direkt var en superprestation, så gjorde jag helt klart mitt bästa under rådande omständigheter.

Efteråt satt jag i bilkö i 40 miuter, för att några bussar kört fats och kom försent till Universitet, bara för att se att min föreläsning var framflyttad en timma, inte bara jag som var sen med andra ord..

Tid: 55 min
Maxpuls: 185, 91%
Snittpuls:158. 78%
kaloriförbrukning: 675

Tillbaka på gymmet. YES!

februari 23, 2010

Åh, det tog emot, det tog tid innan jag tog mig dit, men när jag väl var där så körde jag stenhårt.

Efter uppvärmning på roddmaskinen så var det styrketärning jag hade siktat in mig på. Armarna, axlarna och bröstet skulle få sig en omgång. Det var sent på gymmet och mitt sällskap bland de fria vikterna, var alla fokuserade på sitt. Jag var i min egen lilla träningsbubbla. Räknade reps, pressade, svettades, pushade. Körde superset och försökte få musklerna att svida, höjde vikterna, ökade antalet reps när det fanns styrka kvar. Tryckte  på och pressade. Armarna darrade och axlarna sved ordentligt. Till och med bröstet kändes trött. Underbart.

Tid. 50 min
Maxpuls: 152, 75%
Snittpuls:112, 55%
Kaloriförbrukning: 272

Innan gymmet skulel stänga hann jag med 20 minuter på en crosstrainer också. Känd emig kanske inte on top of the world, men ändå nöjd, glad, lugn. Jag hade återvänt och jag hade segrat. Jag är helt okej. Skönt. Bra där.

Tid: 20 min
Maxpuls: 159, 78%
Snittpuls: 147, 72%
Kaloriförbrukning: 223


Nöjd och glad efteråt.

MarsUtmaningen (MU)

februari 22, 2010

Nu är den äntligen här!
MARSUTMANINGEN!

Utmaningen i Mars kommer vara ganska tuff och relativt tidskrävande. Jag hoppas att vi blir många som vågar anta utmaningen och som kan bevisa för oss själva att vi klarar det här. Alla med lite diciplin och vilja kan genomföra, det är det som är så fantastiskt!

TRÄNING:
Mars ska startas och avslutas med ett maxtest.
Du ska under de första dagarna i Mars, alternativt sista dagarna i februari, göra 5 olika maxtest.
Antalet armhävningar på raken antingen på tårna eller på knä utan vila mellan. (Du kan också börja göra dem på tårna och när du inte orkar fler på tå, gör du resten på knä. Gäller även för plankan.)
Maxtid i plankan antingen på tårna eller på knäna.
Antal utfallssteg på raken.
Antal burpees på raken utan vila mellan.

5 km så snabbt du kan via gång/löpning/rodd/cykel/crosstrainer/simning eller annan liknande träningsform som du själv väljer.

Då har vi vår startform. Detta måste du skriva ner så att du kan jämföra med maxtestet vi ska göra i slutet av mars/början av april. Förhoppningsvis har vi förbättrats en aning.

Under Mars månad ska vi utföra (de båda maxtesten ej inräknade):
15 träningspass. Som träningspass räknas det om du är ombytt till träningskläder och håller på i minst 30 minuter.
300 armhävningar ska utföras varav minst 30 ska vara på tårna. Orkar man inte en armhävning på tårna, får man göra strikta på nervägen och sedan hjälpa sig upp. Bara man håller emot så mycket man orkar på vägen ner.
30 minuter sammanlagt i plankan. Varav minst 10 av de minuterna ska vara på tårna.

250 utfall, dvs 125 på varje ben. Om man har problem med knäna och får ont av utfall, så kan du testa att inte gå lika djupt/  välja knäböj istället. Får du ont av dessa också så byter du till en benövning som passar dig bättre.

200 burpees. Burpees är upphopp plus armhävning. Om du tycker att det är för jobbigt, strunta i att gå ner hela vägen på magen när du står i armhävningsposition, hoppa upp direkt istället.  Fokusera på att spänna bålen och inte svanka så kommer du kunna hoppa upp lättare. Är burpees helt omöjligt att utföra, kan du välja vanliga upphopp istället (då ska händerna nudda golvet när du går ner och klappa ovanför huvudet när du hoppar upp).

70 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.
2 nya träningspass ska testas.

SJÄL:
30 minuter varje vecka ska du tillägna dig själv.
Det ska vara något som får dig att må bra. Egentid. Det kan vara alltifrån att koka en kopp the och sätta sig med favoritboken och bara läsa till att ligga en halvtimme på spikmatta till att boka in massage till att lägga en ansiktsmask till att bada fotbad till att..osv.
1 affirmation ska vi jobba med under den här perioden. Skriv ut den och sätt den på ett ställe där du ofta ser den (exempelvis på badrumsspegelen, på datorskärmen, på ytterdörren, på kylskåpet.) När du ser lappen ska du läsa affirmationen, gärna högt, för dig själv. Affirmationen ska vara positiv och förstärka din självbild. Du måste inte tro på det den säger, men du ska agera som om du tror på det. (Fake it til you make it förespråkas ju från många håll. Forskning säger att vi bara behöver upprepa en affirmation ca 20 gånger innan vi tror på den.)

MAT:
Under mars månad äter vi inte godis
. Vad man själv räknar in som godis är helt upp till en själv. Vissa räknar in glass, chips och kakor, men jag kommer bara räkna in godis. Vi får ha en undantagsdag som vi får använda oss av när vi vill.
2 nya recept ska lagas under månaden, recepten får gärna vara nya på så vis att de innehåller spännanade grönsaker/rotsaker/andra varor som du i vanliga fal inte lagar/äter.
2 helt nya råvaror ska testas, antingen väver man in dem i recepten ovan, eller så gör man det inte. Det kan tex vara att testa en exotisk frukt man aldrig smakat, eller att laga en gryta innehållande en grönsak ni aldrig testat.

BELÖNING:
Innan vi sätter igång med Utmaningen så ska vi bestämma oss för en belöning vi ska få när vi klarat av den. Det ska vara något som känns lite lyxigt och som en verklig belöning. Något att kanske längta lite efter.
En liten ”belöning” kommer från mig också, när du väl klarat av utmaningen.

Hur gör man för att vara med?
Det är enkelt, först så ”anmäler” du dig här på bloggen och på samma gång får du gärna skriva vad du tänker dig för belöning för när du klarat av utmaningen. Har du en egen blogg så skriver du även ett litet inlägg på den inkl. bilden ovan/nedan och länkar hit. Utmaningar är alltd roligt att bita tag i tillsammans, ju fler vi blir, desto roligare, så uppmana gärna vänner/bloggläsare/träningsglada att anta utmaningen.  Man får givetvis vara med även om  det har gått några dagar in i Mars redan, det blir bara mindre tid att få ihop all träning på..

Vi försöker även rapportera av varje söndag här på bloggen/smat på sin egen blogg hur det har gått för oss och hur vi ligger till med alla delmoment.

Som vanligt behöver du inte vara med på delar du inte är förtjust i. Vill du exempelvis inte ha godis-förbud en hel månad, så kan du ju välja bort den delen i utmaningen. Likadant med andra delar.

Det viktigaste är att vi utmanar oss själva och kämpar på utefter vår egen förmåga!

Så, vad väntar ni på? Antar ni utmaningen?!

Vägning, vecka 28 (v.8).

februari 22, 2010

Vikt: 105,3 kg (+0,2 kg) (sammanlagt – 27,7 kg)


BMI:
32,5 (+0,1)

Mage vid naveln: 92 cm ( -0 cm)
Midjemått: 86 cm ( -0 cm)
Höft: 102 cm ( -0 cm)
Höger lår: 60  cm ( -0 cm)
Höger arm: 34 cm ( -0 cm)
Under byst: 89 cm (  -0 cm)

Alltså, två hekto upp, jag trodde snarare på två kilo upp. Jag är såå glad och nöjd, om man nu får vara det efter ett plus?
Det syns dock att kroppen är svullen och inte direkt tight. Dock så syntes det inte på måtten, intressant.

Två hekton ska vi nog kunna jobba bort utan problem, vi kanske äntligen ska ta oss under 105 kg, kroppen och jag, dte börjar bli dags.

Jag ser fram emot en vecka med bra mat, rolig träning och lite fightingspirit!