Archive for the ‘Vecka 17’ Category

Dagens löfte och utmaning:

december 9, 2009

Idag lovar jag er och mig själv att jag ska tametusan inte ta om av maten under lunch/middag. Svårt dte där med buffé, det finns så mycket att välja på.
Men alltså. Inta ta om, inte bli proppmätt.

Borde ju vara hur lätt som helst, eller hur?

Våga Visa Magen!

december 8, 2009


(Fina magen på en cancerklinik i Danmark av alla ställen)


(Lite strimmig, lite valkig och mjuk. Så fin så!)

Magar är något vi alla har och flera av oss har dessutom en ganska tråkig relation till sin egen mage.
Ändra på det redan idag. Klappa din mage och tänk ”Vad fin den är, min härliga mage.” Oavsett om den är stor, liten, hård eller mjuk, så är den ju helt fantastisk!

Dessutom utmanar jag er alla att våga visa magen på Magbloggen, som uppmanar alla att fotografera sin mage precis som den är, och publicera bilderna på sin blogg alternativt maila till Magbloggen så hamnar de där,  för att man ska se fler riktiga magar där ute och inte bara bli matad av retuscherade modellmagar. Alla magar är fina.

Vad jag tycker om min mage? Jo, jag har lärt mig att älska den, den är prydd med en hel del bristningar och är mjuk, den har helt enkelt spår från den resa som jag har gjort de senaste åren. Utan den resan som de spåren skvallrar om vore jag inte den jag är idag!

Tankar och idéer kring nästa utmaning?

december 8, 2009

Jag har ju, som jag nämnt tidigare, planer på en till utmaning och då en som kommer sträcka sig över jul och nyår.

Nu vill jag ha lite feedback från er, både ni som varit med på Novemberutmaningen och ni som inte var det, vad var bra med förra utmaningen och vad saknade ni/skulle ni vilja på ett annat vis? Har ni varit med i andra utmaningar och i sånt fall, hur var de?
Flera bestämda övningar (som med armhävningarna och plankan) eller enbart ”fria pass”/kilometer etc? Lite mer fokus även på det mentala? Mer fokus på maten?

Hit me!

Utvärdering av vecka 16.

december 8, 2009

Äntligen har jag fått lite tid och energi för att utvärdera förra veckan.
Förra veckan var en mentalt sämre vecka än de tidigare veckorna., jag vet inte varför, kanske för att det någon gång helt enkelt måste komma bakslag och jag klarade mig rätt länge innan det blev flera dagar i sträck som det inte kändes helt optimalt, livet.

Det kändes som att jag inte fick till maten ordentligt, kanske tänkte jag för mycket?
Kanske var jag för hård mot mig själv? Jag vet inte, men jag kände det som om jag inte lyckades hela vägen och den känlsan var svår att hantera. Hur har jag hanterat känslor tidigare? Jo, genom att äta. Dte blir en konstig spiral när man känner sig misslyckad för att man inte får till maten och då vill äta mer för att man känner sig misslyckad. Såhär i efterhand tycker jag inte att maten var så illa, jag äter ju ingen skräpmat, jag äter bra, ibland lite för mycket, dte är dte jag måste jobba med.

Jag kände inte att träningen var helt optimal heller, det blev en känsla av att kroppen inte riktigt var med mig. Kanske borde jag lyssnat mer på det? Tagit några dagars vila? Det är svårt när huvudet både vill och är medveten om att allt blir bättre av ett bra träningspass, även om kroppen känns trött. Men, jag måste, måste, måste, lära mig att må bra även utan träning.

Jag tycke rinte att träningen kändes sådär värst inspirerande eller tuff i veckan, det var en ganksa låg intensitet. Mer kvantitativ träning än kvalitativ, jag kommer återkomma till det i ett eget inlägg längre fram.

Rent mentalt hade jag en svacka under veckan ocskå. Flera dagar då jag känd emig allmänt låg och grät en del. HElt enkelt en allmän svacka i humör, mat och träning med andra ord.

6 timmar 39 minuters träning fick jag till ändå, fördelat på fyra dagar. Kund evarit bättre, men kunde varit mycket mycket sämre.
Måndag: Styrketräning PT, 50 min, Spinning, 50 min, stretch, 15 min, armhävningar 58 st, 5 min, Plankan 9 min

Tisdag: VILA

Onsdag: Box 55 min, Spinning, 17 min,  Wave, 20 min

Torsdag: Spinning 30 min, Core 30 min, Styrketräning 25 min

Fredag: Core 30 min, Bodystep 60 min

Lördag: VILA

Söndag: VILA

Kvällens vegetariska middag:

december 7, 2009

Väldigt gott!

Spöklik löpning på mörk kyrkogård.

december 7, 2009

Det är ingen sensationsrubrik, utan precis så var min försiktiga ”prova-foten” löpning idag.
När man är i et främande land och dte är helt becksvart ute, så är det inte så lätt att veta var man är på väg.
Jag har dock ett ganska bra lokalsinne, jag sprang ner till havet och sprng utefter det en bit och sedan kom den, grinden. En vanlig järngrind och jag borde förmodligen funderat två gånger innan jag passerade den och fortsatte in.

Jag välkomnades av ett kompakt mörker mellan två höga häckar och fortsatte, om än en aning tveksamt vidare på den smala stengången. Över en liten bro och sen kom dem, gravarna. Överallt en massa gravar, vissa med  tända gravljus. Ungefär i samma ögonbick tog stigen abrupt slut och en ny ledde neråt, längs med trappor och utmed vattnet. När jag trodde att jag var på väg ut/tillbaka så mötte jag bara på en ny häck eller en mur. Jovars, det gäller ju att hålla pulsen uppe. Lite spänning i livet är ju aldrig fel.

När jag äntligen kom ut, såg jag till att springa i sammanlagt 30 minuter och gå hem resten.

Löpning:
Tid: 30 min
Maxpuls: 168
Snittpuls: 153
Kaloriförbrukning: 332

Promenad:
Tid: 30 min
Maxpuls: 165
Snittpuls: 127
Kaloriförbrukning: 234

Det var skönt att komma ut och röra på sig, man sitter väldigt mycket här, väntar. Men dte bästa av allt var att foten redan känns så pass bra att jag vågar springa (långsamt) på den. Nu ska jag vara försiktig med distanserna.

Ute i vildmarken kan allting hända..

december 7, 2009

Vi hade en fantastisk vildmarksfest. Jag är lyckligt lottad med så många fina vänner, det slår mig gång på gång. Vi var väl kanske 10-15 stycken, i vildmarkskläder, rustade för en ”hård natt”. De flesta hade blivit tilldelade någon form av ansvarsområde och jag var, förutom värdinna, köttansvarig.

Min pappa byggde en jaktkoja in the middle of nowhere för tio år sedan kanske. En fin timmrad stuga med en kamin. Ingen el. Förut så stod den med utsikt över ett hygge, men nu är det mest skog runtomkring.

I vildmarken måste man både vara klädd för vildmark och se ut som om man är redo för vildmark. Jag tycker att jag lyckades riktigt bra.

Hemlighuset.

Jaktstugan med tarpen utspänd över matplatsen.

Den som var ansvarig för förrätten lyckades mycket bra. Toast skagen = en klassiker.

Jag höll i grillandet. Entrecôte så klart.

Huvudrätten i sin helhet, potatisgratäng, entrecôte, tzatsiki och sallad.

Sen spårade det mesta ur och var det inte så att vissa blev för berusade, så drabbade den stora lägerelds-sången dem. Vi satt och sjöng vackra sånger hela natten. Tror vi skrämde många älgar och andra vilda djur på flykt.. Det var dock en väldigt lyckad tillställning.

Fin fredagsmiddag.

december 7, 2009

Jag hade ansvaret för fredagsmiddagen och tänkte att då ska vi slå till på stort med trerätters, det blev väldigt lyckat. Jag kan verkligen rekommendera menyn.

Till förrätt blev det röd/svart rom med gräddfil och rödlö samt två smör och vitlöksstekta pilgrimsmusslor. Fantastiskt.

Till huvudrätt njöt vi utav lax och kycklingsspett med quinoasallad och tzatsiki.

Kycklinspett blir som godast om kycklingen får ligga i marinad någon timme innan och sedan steks lagom länge, de får inte blir torra. Laxspetten kryddade jag bara med salt och citronpeppar. De får inte heller bli torra.

Min portion, säger en hel del om hur stora tallrikar är idag, jag skulle fått plats med min mat på en förrättstallrik utan problem.

Efterrätt, ost och kex. Så gott. Lite för gott, det är så svårt att sluta då..

Tjockistankar.

december 7, 2009

Hela helgen har jag känt mig tjock. Inte bara tjock förresten, fet.

Det är så svårt när den neggiga sidan får övertag och styr alla tankar åt ett och sama håll. Saker som jag har märkt att jag förändrar när jag har mina tjocksidagar är att jag inte kan sätta på mig mina nya jeans. Alltså, jag tänker att jag inte kan, för ”nu är jag ju tjock igen” och då går ju självklart inte jeansen på (konstigt nog sitter de lika bra på, när man väl sätter på sig dem, som de gjorde tidigare..). I tanken har jag gått tillbaka till en vikt på typ 120 kilo, över en natt. Jag vill inte ta några bilder på mig själv, för jag är ju fet igen. Jag sätter på mig löst passande kläder, gärna sådant jag använde när jag vägde mycket mer.

Varför jag har känt mig fet? Jo, för att den här helgen har varit utsvävande när det kommer till matintag. Vi pratar inte om någon extrem matorgie direkt, men lite mer av det goda, än dte brukat vara, så att säga. Vad jag måste inse är att jag inte är en sämre människa för att jag äter en god middag, jag måste sluta hänga me dhuvudet och vara ett offer. Det är bara så svårt, för jag har haft det här beteendet hela mitt liv och det är först de senare åren jag börjat ifrågasätta det.

Jag är övertygad om att man kan ”tänka sig fet”, genom att låta sina tankar negga om sig själv, så utför man mer neggiga saker, äter sämre mat osv. Därav vikten av att bryta ett negativt tankemönster. Så det är det jag gör nu. Jämför gamla bilder med nya osv.

Vad gör ni när ni börjar tänka dåliga saker om er själva?