Archive for the ‘Vecka 11’ Category

Träning, coming up!

oktober 28, 2009

Planen för resten av dagen är träning och middag ute.

Det blir ett pass med min PT plus SatsCore och lite kondition.
Jag ser fram emot passet, det vi körde i måndags var oerhört roligt och tufft, vi får se hur det här blir.

Ikväll ska vi äta på restaurangen som jag berättade om tidigare. Vi ska ge stället en chans till och förhoppningvis får vi en jättetrevlig kväll!

Förövrigt är det oerhört fint i lägenheten nu, vad skönt det är när man får städningen avklarad.

Annonser

Vilket gensvar!

oktober 28, 2009

Det är fler som är sugna på noveberutmaningen, vad roligt! Ju fler vi är desto roligare! Dessutom kan vi peppa varandr aordentligt.

Idag har jag varit på klinik med min häst, hon har haft en skada i hoven men nu fick vi äntligen grönt ljus att börja jobba igen, härligt! Ska bli roligt att få sätta igång med ridningen framöver, lite lättare och smidigare än sist.

Efter en lunch med fiskbullar, potatis och edamebönor har min sambo tagit på sig rollen som diktator och pekar med hela handen och säger saker som ”Nu är det slut på rasten” och anser att vi ska ägna den här eftermiddagen åt städning, det är väl bara att infinna sig i ledet och göra det man ska, antar jag. 🙂

Jag är så tacksam!

oktober 28, 2009

IMG_0774
(barndomsvy)

 

  • Tittar man tillbaka bara två dagar så kändes livet ganska tungt och den här viktresan kändes motig. Idag känns den känslan väldigt avlägsen, det är jag om något, enormt tacksam över.
  • Jag är tacksam över att jag idag flera gånger har stannat upp och insett hur bra dte faktiskt har gått, jag är värd en klapp på axeln och påminnelsen om att ”25 kilo, det är ju massor!”
  • Jag är tacksam över att jag igår fick tid och möjlighet att åka ut på landet, elda i kaminen, mysa i soffan, vakna upp till absolut tystnad med hästarna betandes utanför sovrumsfönstret. Även om det bara var över en natt så var det underbart.
  • Jag är tacksam över att jag fick en återbudstid hos min gamla naprapats kollega idag när jag var i mina hemtrakter. även om han snackade en hel del (och mycket om mental viktnedgång, han hade själv lite mönster kring ätande han ville förändra) så ”fixade” han min rygg. Efter 20 års aktivt ridande och med flea år som en flygande vante på diverse hästar, har jag alltid haft lite problem med mn rygg. Dte känns dock som evigheter sen som jag hade ont i ryggen. Min rygg har gått fårn att vara min svaga punkt, till att vara helt problemfri! Det är jag också tacksam över, såklart.
  • Jag är tacksam över att jag fått bukt med min dygnsrytm. För ett år sedan skulle jag vid den här tiden fortfarande vara väldigt mycket igång, inte som nu. ligga nedbäddad i sängen, redo för natt. Min dåliga dygnrytm har påverkat mitt liv på så många negativa vis. Jag fick ingen kvalitativ sömn, ingen kvalitativ vakentid. Jag sov bort dagarna. Fick oregelbundna mat/sov tider, försov mig hela tiden osv osv. jag var en stark förespråkare till att det inte spelar någon roll när man får sin sömn, bara man får den. Men jag måste erkänna att jag haft fel, det spelar roll! Jag mår så oerhört mycket bättre nu, när jag inte sove rhur länge som helst och går och lägger mig i hyffsad tid som regel.
  • Jag är tacksam över att jag har så bra relation till min syster. Jag blir nästan tårögd när jag tänker på henne, hon är mycket yngre än mig och jag har väl alltid varit lite av en extramamma åt henne. Jag kan inte tänka mig hur mitt liv skulle te sig utan henne eller utan den kontakt vi har.
  • Jag är tacksam över att min mamma kommer hem från sin konsert i Sydkorea på torsdag. Det ska bli härligt att se henne och få höra om allt hon varit med om. Min fina mamma!
  • Jag är tacksam över ett samtal jag, min sambo och min bästa vän hade för någon dag sedan, kring mat, vikt och ångest. Det var ett viktigt samtal som jag tror gav oss alla mer förståelse för varandra.
  • Jag är tacksam över att jag försöker finna min balans i livet. Det kan inte bara handla om träning och vikt, det måste finnas plats för annat också.
  • Jag är tacksam för att jag kan se mig själv leva såhär resten av livet.

Det finns så mycket att vara tacksam över. Tacksamhet rules.

Love is all around me…

oktober 27, 2009

IMG_0769(Hunden i glädjeyra bland höstlöven)

Vad roligt att så många redan har anmält sig till Novemberutmaningen!
Vi har redan blivit 10 stycken!

Det är också jätteroligt att så många har hittat hit idag, det har ramlat in både nya kommentarer och ”helt nya ansikten”. Jätteroligt! Jag ska försöka svara på alla kommentarer, men till alla som har antagit utmaningen – ni är grymma! Vi kommer ha en härligt aktiv månad ”tillsammans” !
Och alla ni som skrivit peppande och gulliga kommentarer, ni är ju så fina! Tack!
Jag får så mycket kärlek från er, det är otroligt.

Spikmattetävling!

oktober 27, 2009


Nu kan man vinna Yantramattan – spikmattan på
Ett dussin pannors blogg!

Spikmattan är känd för att bland annat:

» Minska stress
» Verka avslappnande
» Minska smärta
» Öka blodcirkulationen

FÖR ATT TÄVLA, GÅ IN PÅ: www.ettdussinpannor.blogspot.com

Du som inte har en egen blogg kan maila fem personer
(+ Suzan på suzieppp@gmail.com)

Dagens lunch i bilder.

oktober 27, 2009

IMG_0752
Idag fick jag sådan lust att äta rödbetor. Kokta rödbetor med salt och eventuellt lite smör smakar ju ljuvligt och känns perfekt när det är lite höstkyligt ute. Dessutom kan jag tänka mig att rödbetor med dess näring gör kroppen glad. Man kan ju äta rödbetor som tillbehör eller kanske istället för potatis? Vad vet jag. Gott är det i alla fall.

IMG_0754

Här kokar rödbetorna för fullt. Det ser lite läskigt ut med den rödlila vätskan som från början var genomskinligt vatten.

IMG_0755

Men man kan inte bara äta rödbetor (kan, kan man väl). Laxfjäril med tillbehör var planen.

IMG_0758
Laxen stektes i denna goda citronolja. Mycket gott!
IMG_0763
Det enda som saknas på tallriken var rödbetorna. Lax, ris, lime/chili sås och grönsaker. Mycket mycket gott.
Fick är ju fantastisk mat.

Vägning, vecka 11.

oktober 27, 2009

Bild 223Bild 227

Vikt: 107,9 kg (-  0,6 kg) (sammanlagt – 25,1 kg)


BMI:
33,3

Mage vid naveln: 99 cm (± 0 cm)
Midjemått: 92 cm (± 0 cm)
Höft: 109 cm (- 1 cm)
Höger lår: 67  cm (±0 cm)
Höger arm: 38 cm (±0 cm)
Under byst: 93 cm ( -2 cm)

Tillbaka på viktresultatet från vecka 9 efter lite utsvävningar förra veckan. Känns jättebra!
Nu är det bara att köra på.

Novemberutmaningen.

oktober 27, 2009

Bild 4

Var med i min novemberutmaning.
Den blir tuff, men annars vore det ju ingen utmaning, eller hur!

Utmaningen är i två delar, man kan välja att vara med på båda eller bara en av delarna.

MAT
Den första delen är en utmaning om vad vi stoppar i munnen.
Vad som inte ska stoppas i munnen under den här november-utmaningen är godis.
Det behöver väl inte utvecklas något mer.
Vad man räknar in i ”godis” avgör var och en.
Jag tycker att vi ska ha en undantagsdag. Men bara en.
Den får man använda när man vill under månaden, om man vill.

TRÄNING
Del två i utmaningen handlar, inte helt otippat, om träning.
Under november ska följande uträttas:
80 km ska promenaras/cyklas/simmas/springas eller annan fysisk aktivitet som kan uppmätas i sträcka.
15 träningspass ska utföras. Som träningspass räknas ett pass på minst 30 min och när man är ombytt till träningskläder.
2 nya träningsformer ska testas (kan vara allt från ett nytt grupppass, eller att testa på att springa om man annars bara brukar promenara etc)
Ett träningspass ska under perioden vara minst 100 minuter. Om det är en långpromenad, en tur till gymmet eller något helt annat, är upp till dig.
30 minuter sammanlagt i plankan. Varav minst 10 av de minuterna ska vara på tårna.

300 armhävningar ska utföras varav minst 30 ska vara på tårna. Orkar man inte en armhävning på tårna, får man göra strikta på nervägen och sedan hjälpa sig upp. Bara man håller emot så mycket man orkar på vägen ner. Armhävningarna går även att byta mot någon annan övning där du effektivt kan använda din kroppsvikt. Om du vill byta övning, skriv vilken du vill byta till.
4 ordentliga stretch/avslappning/yoga/meditation eller liknanade ska utföras.
30 minuter varje vecka ska tillägnas dig. Det ska vara 30 minuter (eller mer!) som du skämmer bort dig på något vis. Tar ett hett bad, lägger ansiktsmask, får en massage. Gör något för dig själv som du mår bra av. Det är lika viktigt som det andra.

BELÖNING

Givetvis ska vi ha en form av belöning när vi klarat av Novemberutmaningen.
Vad som är en bra belöning för dig, det vet bara du. Men du ska skriva ner vad din belöning ska vara.
Men alla som kommer vara med i utmaningen och klarar den, kommer få en present hemskickad!
Jag tänker inte avslöja vad det är, förrän sista november, men det blir som en tidig julklapp som belöning för att ni klarat utmaningen och som tack för att ni varit med och peppat mig hela vägen!

Hur gör man för att vara med?
Man kommenterar på inlägget här och säger om man vill vara med i både mat och träningsutmaningen eller i bara en av dem och då i vilken. Dessutom skriver man vilken typ av belöning man ska ge sig själv när man har klarat av hela månaden. Sen skriver man om utmaningen på sin blogg tillsammans med bilden ovan och en länk hit. Minst en gång i veckan, förslagsvis söndag, skriver man ett inlägg där man länkar till Novemberutmaningen här och skriver en uppdatering hur det går. Har man ingen blogg får man kommentera här och berätta hur dte går. Sen peppar vi varandra! Alla som är med i utmaningen kommer jag länka till under ”Novemberutmaningen” så att vi lätt kan hitta varandra och ge varandra en spark i baken om det behövs.
Man får komma med i utmaningen även efter att vi börjat, det innebär bara att man har mindre tid på sig att utföra all träning.

Nå vad säger ni, klarar ni av det?

Bild 4

Träning, del 2.

oktober 26, 2009

Nu, den andra gången jag kom till gymmet var jag där i rätt tid och min PT var också på plats.
Andra gången gillt!

Min PT hade planerat ett tufft styrketräningspass i form av cirkel/stations träning.
Övningarna var: liggande benlyft, bicepscurl, knäböj med boll, flyes, armhävningar, stående rodd, militärpress med gummiband, crunches med vikt, höftlyft, baksida axel. Upplägget var två styrkeövningar – boxas – två styrkeövningar – boxas osv, tills dess att alla stationer var gjorda. Då hade vi gjort ett varv och jag fick vila/dricka vatten. Tre varv. Det var jobbigt! Som final la han till några fler övningar också. Härligt.

Tid: 60 min
Maxpuls: 180
Snittpuls: 146
Kaloriförbrukning: 551

Det innebär 1 h och 50 minuters träning idag och 1000 kcal bortbrända. Mycket bra! Jag är tillbaka på banan.
Dessutom har maten idag gått jättebra, jag har hittat tillbaka till mindre portioner, det är ju den lilla hemligheten.
Imorgon får ni vikt, mått och bilder.

Jag tycker att vi drar ihop en utmaning!

oktober 26, 2009

Ni är ganska många som läser här på bloggen, runt 120 om dagen ungefär. Ibland fler, ibland färre. Men där någonstans.
Jag tror att vi är några stycken som kämpar på,med träning, med vikt eller för att få/bibehålla en god hälsa.

Jag funderar lite på att dra igång en utmaning för mig själv och alla som vill hänga med mig. Men jag vet inte ritkigt med vad.
Jag har många idéer. En träningsutmaning, en mat-utmaning, en viktutmaning är jag ju redan med i. Jag tror dte lutar åt en träningsutmaning, vad tror ni, skulle ni vara sugna på att vara med?

Apropå träning, nu blir det vända 2 på gymmet!

Träning, del 1.

oktober 26, 2009

Jag börjar bli orolig för mig själv. Jag har inget minne längre!
När jag tränade med min PT sist bestämde vi at vi skulel träna den här veckan på måndag och onsdag. Klockan 11 oh klockan 16.
Sen kom jag ju på, efteråt, att jag inte kan på onsdag, då det är dags att åka iväg med min häst.
Men idag skulel dte ju gå coh jag skrev glatt upp klockan elva, måndag, i min almanacka.
När jag kom till gymmet nu är min PT inte där.
”Han börjar inte förrän tre idag.”
De ringer honom och han säger glatt att vi inte ska ses förrän klockan fyra. Det är fjärde gången i rad jag blandar ihop tiderna.

Jag fick träna kondition en timme själv och åka tillbaka till gymmet lite senare, för att träna med honom.
Med alzheimers i släkten, borde man bli orolig?

Nåja, träningen kändes bra, jag är dock lite hängig i kroppen och det lär kunna bero på att jag sov ganska länge inatt. Balans. Inte för mycket, inte för lite sömn är nyckeln.

Eftersom jag fick klartecken från min sjukgymnast att prova att gå rskt i tio minuter, så tänkte jag att tio minuter på en crosstrainer borde vara okej.
Det kändes ingenting i foten!
På gymmet hade de nya crosstrainers där man själv kan avgöra hur långa kliva man ska ta, hur högt och i vilken ”bana” foten ska gå. De var superbra!
Tid: 10 min
Snittpuls: 155
Kaloriförbrukning: 110

Sen testade jag en annan maskin som jag alltid tyckt illa om, men idag kändes det bra! Roddmaskinen.
Dock så kände jag ganska snabbt att min ländrygg skulle behöva lite mer styrketräning för när jag var klar kändes det verkligen att den fått jobba. Roligt att det kändes, mentalt, helt okej med rodd!
Tid: 20 min
Sträcka: 4,16 km
Maxpuls: 166
Snittpuls: 148
Kaloriförbrukning: 194

Sen fick det bli den där cykeln som känns okej för svanskotan.
Tid: 20 min
Sträcka: 12 km
Maxpuls: 154
Snittpuls: 129
Kaloriförbrukning: 151

Sammanlagt 50 min, 455 kcal.
Och om en timme ska jag vara där igen, redo för styrketräning.

PT-träning på g.

oktober 26, 2009

Jag har hunnit väga mig men inte fota och mäta och nu ska jag strax sticka iväg och träna med min PT.
Vad tycker ni, skjuta upp dte hela till imorgon, eller bara få vikten idag?
Min rutin är ju att göra allt sånt innan frukost, men idag försov jag mig och frukosten som alltid ska ätas två timmar innan träning, för att jag ska kunna träna utan problem, fick inmundigas på en gång och ändå bara en timme innan träning.

Äh, jag skjuter på det tills imorgonbitti så får ni en vanlig helrapport och inte bara vikten.
Det blir nog fint.

Jag mår bättre idag iaf, det kommer ju gå, det vore ju konstigt om man aldrig hade några motgångar.
Den här veckan tänker jag få in mycket rolig träning dessutom.
och snart, snart hoppas jag få börja springa igen. Jag längtar.